A 14 napos béltisztítás, amely valóban működik

Egy táplálkozási szakember szerint.

egészségének

2019. október 15. 10:43

A beled az egészséged alapja. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

A táplálkozási szakember pontosan elmagyarázza, mit kell enni és kerülni, a bél optimális egészsége érdekében.

Évtizedek óta az orvosok ajánlják a béltisztításokat, hogy javítsák pácienseik egészségét és jólétét. De ez a klinikai koncepció rossz rap-t kapott a tisztításokból, amelyek gyors megoldást ígérnek, de nem adják meg a szervezetnek a szükséges tápanyagokat. Véleményem szakképzett, gyakorló táplálkozási szakemberként az, hogy ha helyesen végezzük el, a béltisztítás elengedhetetlen lépés a bél optimális egészsége felé.

A bél az egészségünk alapja - ez az első védelmi vonal a kórokozókkal szemben, itt emésztjük meg és szívjuk fel a tápanyagokat, és itt helyezzük el a bélmikrobáinkat, más néven bélbaktériumokat. A bél rossz egészségi állapotáról ma úgy gondolják, hogy szorosan kapcsolódik a sérült immunrendszerhez, az alultápláltsághoz és a rossz hangulatszabályozáshoz, és szerepet játszik az ízületi gyulladásban és az elhízásban - derül ki a BMC Medicine folyóiratban megjelent tudományos szakirodalom friss közleményéből.

A béltisztítás szükséges lépés a rossz bél helyreállításában. Miért? A jó tisztítás az emésztőrendszerünk egészségét súlyosbító és veszélyeztető ételeket olyan bélbarát ételekkel helyettesíti, amelyek három dolgot végeznek - „meggyógyítják és lezárják” a gyomor-bél traktust; biztosítson probiotikumokat az egészséges bélbaktériumok számára; és rostot biztosítanak a bél egészségéhez. Gondolj a bélre, mint egy autó. A béltisztítás olyan, mint egy szolgáltatás, a bélbarát ételek és kiegészítők olyanok, mint a prémium üzemanyagok.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

Trükkök a bél egészségének javításához

Tiffany Hall 7 trükkje a bél egészségének javításában

Kinek kell a bél megtisztítása?

A béltisztítás nem csak a hasi problémákkal küzdőknek szól. Íme 7 jel, amelyet a bél egészségi állapota gyengít:

1. Hangulatos, szorongó vagy depressziós

Boldog hormonunk, a szerotonin hozzájárul a hangulathoz, az alváshoz és az étvágyhoz, és nagy része a bélben készül. Mivel agyunk nem képes elraktározni a szerotonin előállításához szükséges tápanyagot (triptofánt), a táplálékból a bélen keresztül folyamatosan kell ellátni a segítséget. Az olyan ételek, mint a banán, a csirke, a pulyka, a tej és a tojás, mind triptofánban gazdagok.

Ha a bél rosszul táplálkozás miatt „szivárog” vagy nem működik megfelelően, akkor kevésbé valószínű, hogy felszívja a triptofánt, és szerotonint termel, ami esetleg kóros, szorongó vagy depressziós érzést okoz.

2. Stresszesnek érzi magát

Az egészségtelen bél nem képes támogatni Önt stressz idején a jó baktériumok alacsony száma miatt. Ha stresszes állapotban van, a kortizol hormon szintje megnő a testben, ami idővel depresszióhoz és egyéb egészségi állapotokhoz vezethet.

Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat a jó baktériumok (bifidobaktériumok) számának növekedéséhez, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a rendszer kortizolszintjét és támogatják a stressz kezelését.

3. Puffadás, székrekedés, hasmenés, fájdalom vagy túlzott gáz

A bél dysbiosisának vagy a rossz bélműködés leggyakoribb jelei a puffadás, gázképződés, fájdalom, hasmenés és székrekedés.

Amikor a bélben lévő baktériumok egyensúlya felborul - vagy ha a bél ökoszisztémájának egészsége és sokfélesége ki van kapcsolva -, a bél olyan tüneteket mutat, mint a bél rendellenessége vagy a gáz, jelezve, hogy valami nincs rendben. Beszéljen orvosával, ha aggódik.

4. Cukorvágyad van

A finomított cukortartalmú étrend és a feldolgozott ételek étrendje táplálja a bélben lévő rossz baktériumokat, növelve azok számát. Ez az egyensúlyhiány több cukor utáni sóvárgáshoz vezethet, mivel a rossz baktériumok a cukorral élve boldogulnak.

A rossz baktériumok magas szintje azt láthatja, hogy táplálkoznak a bélfalán, ami a molekulák „szivárgását” okozza a véráramba, ami a szervezet gyulladásához vezet. A gyulladást a legtöbb krónikus betegséghez, így a rákhoz is társították.

5. Mindig beteg vagy

A gyakori betegség vagy fertőzés a bélműködés károsodásának jele.

Növényi ételekben, például zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben gazdag, változatos étrend elősegítheti a jó baktériumok táplálását, növelheti populációjukat és fokozhatja immunitását.

6. Étel-intoleranciája van

Az élelmiszer-intolerancia különbözik az ételallergiától, amelyet az immunrendszer reakciója okoz.

Az ételintolerancia nem életveszélyes, de befolyásolhatja életének minőségét, mivel olyan tüneteket okozhat, mint puffadás, gáz, hasmenés, fájdalom, hányinger vagy akár bőrproblémák és fejfájás. Úgy gondolják, hogy a bélbaktériumok minőségének és egyensúlyának lehet némi szerepe.

7. A kakád nem néz ki jól

Jó ökölszabály, ha a beletekről van szó, hogy a „normális” bárminek tűnhet, kezdve a napi háromszori mosdótól a heti háromszor. Ez mindenkinek más.

Ha aggódik, vagy valami megváltozott, akkor beszéljen orvosával.

Ha a fenti problémák bármelyikét tapasztalja.

Ezeknek a tüneteknek vannak közös mechanizmusai - gyulladás, gyenge tápanyag felszívódás és sejtműködési zavar, ezeket mind közvetlenül befolyásolja a bél funkciója és egészségi állapota.

Ha a fogyásért küzd, akkor ajánlanék egy tisztítást is. A legfrissebb kutatások szerint a kiegyensúlyozatlan és egészségtelen bélmikrobiom, amelyet a rossz étrend és az antibiotikumok túlzott használata okoz, lipopoliszacharidoknak (LPS) nevezett toxinokat termel, amelyek gyulladást és inzulinrezisztenciát váltanak ki, ami elősegíti a súlygyarapodást. Gyakran a kilojoule-okra koncentrálunk a fogyás érdekében, de az igazság az, hogy egészséges bél nélkül a fogyás csata lehet.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

Mi jár a béltisztításban?

A béltisztítás lényegében tiszta étrendet tartalmaz, amely tartalmaz feldolgozatlan, finomítatlan bélbarát ételeket, valamint néhány bélbarát étrendet. Súlyosabb egészségügyi panaszok esetén kötelezzen el egy négy-hat hétig tartó tisztítást, az általános wellness érdekében két hétig. Ha jelenleg magas cukortartalmú és alacsony zöldségtartalmú étrendet fogyaszt, fáradtságot, a bélmozgások megváltozását, mentális ködösséget és bőrkitöréseket tapasztalhat. Ezek a tünetek általában három-öt nap múlva csökkennek.

A béltisztítás lényegében a feldolgozatlan, finomítatlan bélbarát ételek tiszta étrendjének fogyasztása. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Milyen gyakran kell tisztítani?

Ez a tüneteitől függ, de általában évente egyszer vagy kétszer el kell köteleznie magát a tisztításra, egészségügyi szakember gondozása mellett. Az antibiotikumok utáni kezelés elengedhetetlen, mivel táplálnia kell a bélet és ki kell cserélnie az összes egészséges baktériumot, amelyet antibiotikumok irtottak ki. Az ünnepek után is jó alkalom a tisztulásra, mivel az alkohol és az ételek kezelése pusztítást okoz a bélbaktériumokban és a bélbélésen. Az utótisztítás után továbbra is tartalmazzon bélbarát ételeket és tápanyagokat a szokásos étrend részeként.

Kezdése előtt a bél tisztítása

Konzultáljon egy akkreditált egészségügyi szakemberrel. Ez különösen fontos a terhes nők és a súlyos egészségi állapotban szenvedők számára. A tisztítás során, ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal, álljon meg és forduljon orvoshoz. Ne szakítson hosszú távon egyetlen ételcsoportot sem étrendjéből, külön orvosi tanács nélkül.

A legjobb ételek a beled számára

A legnépszerűbb ételeim többsége nem része a szokásos ausztrál étrendnek, ezért irány a boltok, és vásárolja meg ezeket a termékeket, mielőtt megkezdi a tisztítást:

  • Almaecet (ez serkenti az emésztést)
  • Erjesztett ételek, például savanyú káposzta, kefir, kókusz-kefir-joghurt, kombucha, kimchi (ezek az ételek elősegítik a bélben lévő jó baktériumok egészséges egyensúlyát)
  • Kurkuma por (ez nagy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik)
  • Friss gyömbér (segíti az emésztést és az émelygést)
  • Psyllium héj (nagyszerű rostforrás a bélműködéshez)
  • Káposzta, kelkáposzta, brokkoli és más káposztafélék (ezek fokozzák a méregtelenítést és jó rostforrást jelentenek)

Kiegészítők a bél jó egészségéhez

Azt javaslom, hogy vegyen be hat különböző kiegészítést a béltisztítás során. Orvosa megerősíti, hogy melyik az Ön számára megfelelő.

  • Probiotikus por vagy kapszula - ez elősegíti az egészséges bélbaktériumokat. Keressen egy legalább 15 millió CFU-t tartalmazó Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis és Lactobacillus rhamnosus törzseket.
  • Aloe vera és spirulina zöld por - ezek egyaránt elősegítik a bél tisztítását és helyreállítását.
  • Glutamin por vagy kapszula - ez erősíti és támogatja a bélbélést.
  • Emésztőenzim kapszulák - ezek elősegítik az optimális élelmiszer-emésztést és a tápanyagok felszívódását.
  • Halolaj kapszulák - ezek nagy gyulladáscsökkentő előnyökkel rendelkeznek. Keressen 1000mg kapszulánként.

Ezek a kiegészítők támogatják a tápanyagok emésztését és felszívódását, védik és gyógyítják a bélbélést, és újratelepítik a jó baktériumokat a bél egészsége érdekében. Ha csak egyet szedne, javaslom egy probiotikumot, mivel étrendünkből gyakran hiányzik a probiotikumokban gazdag ételek. Azonban még mindig végezhet tisztítást kiegészítők nélkül, és javíthatja a bél egészségét.

A káposzta, a kelkáposzta, a brokkoli és az egyéb káposztafélék nagy rosttartalmúak és bélbarátok. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Gut tisztítsa meg a csalólapot

Ételek, amelyek tartalmazzák:

  • Minden friss szezonális zöldség, különösen a káposztafélék
  • Minden friss szezonális gyümölcs
  • Minden friss hajtás
  • Minden friss fűszernövény és fűszer, különösen a gyömbér és a tumeric
  • Cukrozatlan mandula tej, rizstej vagy kókusztej
  • Erjesztett ételek
  • almaecet
  • Gluténmentes szemek (rizs, quinoa, hajdina, köles .)
  • Csirke, tojás, hal, pulyka (minden ökológiai lehetőség szerint)
  • Avokádó, extra szűz olívaolaj, nyers diófélék és magvak (beleértve a psyllium héjat is), dióvajak, kókuszolaj
  • Gyógytea és zöld tea

Kerülendő ételek:

  • Tej (természetes, ízesítetlen joghurt rendben van)
  • Glutén (búzakenyér, kuszkusz, tészta, rozs, tönköly)
  • Hüvelyesek
  • Deli húsok, vörös hús, szalonna, kolbász
  • Feldolgozott/finomított ételek (reggeli müzlik, konzervek, chips, keksz, péksütemények, muffinok ...)
  • Cukor, édességek, tejcsokoládé, lekvárok, gyümölcsök
  • Forró chips, hamburgerek, sült ételek
  • Alkohol, kávé, üdítők
  • Margarin, kereskedelmi öntet, szószok, mesterséges színezékek, aromák, adalékanyagok, ízfokozók és hidrogénezett zsírok

Kerülje az összes sült, feldolgozott, finomított és cukros ételt. Kép: iStock Forrás: BodyAndSoul

Béltisztító minta étkezési terv

Beszéljen orvosával saját terve érdekében.

Víz: Legalább 2 liter forrásvíz és gyógyteák a nap folyamán.

Reggeli kiegészítők: 1 adag aloe vera + spirulina zöld por + 1 glutamin por 200 ml tiszta vízben + 2 halolaj kapszula + 1 emésztő enzim

Reggeli: Quinoa és reszelt körte zabkása mandulatejjel főzve és 1 ek lenmagliszt + 100 g cukrozatlan natúr joghurt

Falatozás: Marék nyers dió + zöld tea

Ebéd: Vegyes szezonális zöldségsaláta tenyérrel, grillezett organikus/szabad tartású csirkehússal, fokhagymával, tamari szója és kurkuma porral ízesítve. Öltözködés 1 evőkanál. almaecet + 1 evőkanál. extra szűz hidegen sajtolt olívaolaj

Falatozás: Nyers zöldség + guacamole (avokádó püré, apróra vágott paradicsom, citromlé, fokhagyma, koriander és fűszerezés)

Vacsora: Pálma adag sült lazac szezonálisan sült zöldségekkel, kókuszolajjal + mellé adag kimchi

Esti kiegészítők: 1 adag aloe vera + spirulina zöld por + 1 glutamin por 200 ml tiszta vízben + 2 halolaj kapszula + 1 probiotikum