Tényleg tudod ellenőrizni, hol fogysz?

Steve Steinberg

mondja Whitlock

A pletyka: Foltcsökkentéssel csökkentheti a testzsírt

A legenda szerint azáltal, hogy testmozgással megcélozza testének bizonyos részeit, lézerrel fókuszálhat, ahol teste zsírt éget. Heck, a fickó a tévéreklámban azért a hasizomért 60 kilót fogyott a középső szakasza körül azzal, hogy naponta három percet végzett úgy, mint egy segített twerkelő gép. És a népszerű bölcsesség szerint nincs probléma a mosódeszka abs megszerzésével, ha elég ropogtat. De igazak-e a pletykák?

Az ítélet: Nem tudja ellenőrizni, hogy hol veszít zsírot

Sajnáljuk, de ahol a teste elveszíti a zsírját, annak több köze van a genetikához, mint a tornaterem heti "Six-Pack-A-Palooza" órájához. "Ha arra kérjük a testét, hogy zsírokat fogyasszon el egy területen, az olyan, mintha megpróbálna egy csésze vizet eltávolítani a töltött kád egyik sarkából" - mondja Lecia Whitlock személyi edző, az Országos Személyi Képzési Intézet oktatója. "Az általános vízszint le fog csökkenni, de a kád egyik sarkában nem lesz egy divot."

Egy 2013-as tanulmány megmérte a testmozgás hatását a megcélzott testterület zsírtömegére. Az alanyok nevetséges számú lábnyomást hajtottak végre nem domináns lábukkal 12 hét alatt. Annak ellenére, hogy 960 és 1200 ismétlés között (!) Végeztek hetente háromszor a nagyon könnyű ellenállás ellen, a résztvevők nem láttak jelentős változást a testtömegben a testedző lábon. Csökkent a zsírtömeg a felsőtestben, de a nada a lábában, amely elvégezte az összes munkát.

Szóval, ez hová hagy, ha ki akarsz hajolni a közepén keresztül? Először is, most megtakarítottunk bárhová 19 dollár és 199 dollár között, mert most nem lesz kedve kimenni a legfrissebb "zsírégető" abs gizmo-hoz. És ez csak a jó hír kezdete. Ha komolyan gondolja, hogy elveszíti a belét, és alapos testedzési és diétás programot követ, akkor néhány dolgot megtehet, hogy csökkentse a derékvonal megjelenését, miközben a teste kihajol.

Folytatás

"A felsőtest - különösen a váll és a hát - izmainak edzése javítja testtartását és megváltoztatja testének arányait" - mondja Whitlock. - Ettől kisebb lesz a derékvonala. Javult testtartása magasabbra áll és vékonyabbnak tűnik, és a hozzáadott izom növelni fogja az általános anyagcserét és felgyorsítja a test kalóriák elégetését és a testzsír leadását.

Végül a szakadtabb középső rész kulcsa nem egy zillió ropogást okoz. Ez az egész testet megdolgoztatja és helyesen eszik. Az erőnléti edzés növeli a napi 24 órában elfogyasztott kalóriákat. A nagy intenzitású kardió lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen el kis idő alatt. Az egészséges étrend pedig biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű minőségi kalóriát fogyasszon. Lehet, hogy egy hét alatt nem veszít el három nadrágméretet, mint a srác a hirdetésben, de végül eléri a célját. "És bónuszként - mondja Whitlock -, a test többi része is jobban fog kinézni és érezni magát."