Whole30 diéta: rövid távú terv a hosszú távú egészségre?

Jelenleg rengeteg felkapott étrend van, és ezek valahogy összeolvadnak. A keto, paleo és alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja a szénhidrát és a tejtermékek elkerülését, és ösztönzi a hús és zöldség fogyasztását. Egy másik étrend, amelynek mindenképpen megvan az étkezési szabályai aránya, de ez kifejezetten más és érdemes megfontolni, az a Whole30.

A Whole30-nál az a nagy és fontos különbség, hogy mindössze 30 napig tart, nem több. Ez valóban rövid távú. Az ISSA nem feltétlenül ajánlja a Whole30 diétát, ehelyett arra törekszik, hogy naprakész legyen az edzettségi és táplálkozási trendekkel kapcsolatban, hogy releváns maradjon az ügyfelek, valamint egyedi igényeik és céljaik szempontjából.

Tehát mi teszi egyedivé a Whole30 étrendet, és mik az előrejelzett előnyök? Ön vagy ügyfele számára ez azt jelentheti, hogy felfedezi saját problémás ételeit, lefogy, és megváltoztatja az étkezéshez való hozzáállását.

Mi a Whole30 Program?

A Whole30 étrendet úgy fejlesztették ki, hogy azonosítsák az egészségügyi problémákat okozó ételeket, és megváltoztassák az ételhez való hozzáállást és az ahhoz való viszonyát. 30 napig kiküszöböli a tipikusan problémás ételek hosszú listáját, majd lassan, egyenként felveszi ezeket a csoportokat. Ezzel kiválaszthatja, hogy milyen típusú ételek - tejtermékek, glutén, alkohol, cukor - okoznak kényelmetlenséget.

A Whole30 diéta előnyei

Mindenki más és egyedi módon fog reagálni a korlátozott ételek felszámolására. De általában számos olyan előnyről számolnak be, amelyet a legtöbb ember tapasztal:

Fedezze fel az ételintoleranciát

Ezt a diétát nullázásnak tekintik, nem pedig hosszú távú étkezési tervnek. Ön kiküszöböli az összes olyan ételt, amely bizonyos emberekben problémákat okoz. Ez pedig lehetőséget ad arra, hogy megtudja, mi bugja meg a pocakját, viszket a bőre vagy kiváltja-e a falatot. Biztosan tudni fogja, mi az Ön számára, amikor a 30 nap után visszahozza az ételeket.

Jobban érezni

A fentiek közvetlen eredményeként, kiküszöbölve a legproblémásabb ételeket, több szempontból is jobban fogja érezni magát. Az emberek szerint jobban alszanak, kevésbé érzik magukat dagadtnak, rendszeresebbek, több energiájuk van, tisztább bőrt élveznek és kevesebb fejfájást okoznak.

Fogyás

A 30 nap alatt elkerülhetetlenül lefogy, mert próbáld ki, amennyire csak lehet, csak annyi kelkáposzta és tojás van, amit megehetsz. Ha az étkezési lehetőségek korlátozottak, bár rengeteg ennivaló van, akkor természetesen kevesebbet fog enni. Ez némi fogyáshoz vezet, de ne feledje, hogy ez ideiglenes lehet attól függően, hogy hogyan és ha újból bevezeti az ételeket a diéta után.

Változtassa meg az étellel való kapcsolatát

Ha első kézből olvassa el a diétát kipróbáló emberek beszámolóját, akkor az egyik legnagyobb hatás az, hogy megváltoztatja az emberek gondolkodásmódját és az étellel való kapcsolatát. Arra számíthat, hogy figyelmesebb lesz, hogyan eszel és mit választ, miután egy hónapot töltött el olyan gondosan az ételek kiválasztásával és a címkék elolvasásával.

Nézze meg ezt az ISSA diétamítoszokról szóló blogbejegyzését, hogy többet megtudjon arról, miért nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő étrend.

A Whole30 diétán engedélyezett ételek

Akár maga próbálja ki ezt a diétát, akár végigvezeti az ügyfelet, tartsa a hangsúlyt azon, hogy mit ehet. Az étrend korlátozónak tűnik mindaddig, amíg fel nem sorolja az összes olyan ételt, amelyet ténylegesen megengedett. Természetesen mindenki számára, aki feldolgozott élelmiszerekre támaszkodik, és kerüli az olyan teljes ételeket, mint a pestis, ez a lista korlátozónak tűnik:

Zöldségek. Minden zöldséget szívesen fogadunk, a burgonyát is.
Gyümölcsök. Minden gyümölcs megengedett, de a cukorbevitel korlátozása érdekében mértékkel kell fogyasztani.
Húsok. A húsok csak feldolgozatlanok lehetnek. Ellenőrizze a cukor és tartósítószerek címkéit olyan dolgokon, mint a deli húsok és a kolbász.
Tenger gyümölcsei. Mindenféle tengeri étel megengedett, beleértve a kagylót is.
Tojás. A tojás kulcsfontosságú lesz, ha vegetáriánusként próbálja ki az étrendet.
Diófélék és magvak. Élvezze az összes diót és magot, valamint a természetes dió vajat, de kerülje a földimogyorót, amely valójában hüvelyes.
Olajok. Az egészséges zsírokat itt szívesen látják, például az olíva- és a kókuszolajokat.

Gabona, cukor, hüvelyesek, tejtermék - Nincs étel

Az étrenden nem engedélyezett ételek listája hosszú és félelmetes. Ezért fontos a megengedettre koncentrálni. Az Ön vagy ügyfelei számára könnyebb 30 napig kinyújtani, ha először az úgynevezett tiszta ételek nagy mennyiségét nézi meg. Íme, mi szerepel a tiltáslistán.

Gabonafélék

Ez a legtöbb ember számára kemény. Egyél semmilyen gabonát ezen a diétán, még azokat az egészséges teljes kiőrlésű gabonákat sem, mint a quinoa és a barna rizs. Ahhoz, hogy szénhidrátot javítson a vágyakozáskor, forduljon burgonyához és édesburgonyához.

Hozzáadott cukrok

Szintén nagyon kihívást jelent a legtöbb ember számára, hogy kerülje a hozzáadott cukrokat. Ez azt jelenti, hogy a teljes élelmiszereken kívüli cukor, például a gyümölcs. Figyelmesen olvassa el a címkéket, mivel a cukor behatolhat ennyi ételbe, még a spagetti szószba és a marhahúzóba is.

Hüvelyesek

A hüvelyesek olyan babok, mint a csicseriborsó, a vesebab, a cannellini bab stb. Ide tartozik a szója is. Ez azt jelenti, hogy nincs szójaszósz, miso, tofu vagy olyan termékek, amelyek szóját használnak húspótlóként, mint sok vegetáriánus hamburger és pogácsa.

Tejtermék

A Dairy a Whole30-on van, ami azt jelenti, hogy nem lehet tejet, sajtot, joghurtot vagy vajat. Mint a cukor esetében, olvassa el a címkéket is. A tejtermék lehet alattomos, ezért az összetevők listáján keressen olyan szavakat, mint a kazein, a laktóz és a tejsavó.

Alkohol

Mintha a cukor és a szénhidrát feladása nem volt elég nehéz, a Whole30 listán nincs semmiféle alkohol. Tartózkodnia kell a teljes 30 napig, és bízzon bennünk, megtudja, miért, amikor a végén megpróbálja visszahozni.

Adalékanyagok

Általában a legjobb elkerülni a feldolgozott és csomagolt ételeket ezen a diétán, de van néhány speciális adalékanyag, amelyet a hónap során el kell távolítania: mononátrium-glutamát (MSG), szulfitok és karragén

Egészségtelen étel

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de az elképzelés az, hogy még az úgynevezett ócska élelmiszer-helyettesítőket is megszüntesse. Ne próbálja újból elkészíteni az egész 30 barát palacsintát és gofrit vagy karfiolos pizzakrémet. Az ötlet az, hogy megszüntesse nemcsak a konkrét ételeket, hanem a kiváltó ócska ételek típusait is. Ez érzelmi és pszichológiai szempontból több, mint fizikai megszüntetés.

Tájékoztassa ügyfeleit az étrendben lévő hozzáadott cukrok veszélyeiről, ha elolvassa ezt az ISSA blogbejegyzést a cukorszámolásról .

A Whole30 étrend és a munka

Ez trükkös lehet. Edzőként az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy abbahagyja az edzést, vagy felszólítja ügyfeleit, hogy kerüljék a testmozgást, de korlátozott étrenden való szokásos aktív önmaga lenni kihívást jelenthet. A legfontosabb, hogy azt tedd, amit jónak érzel.

A legnehezebb időszak az első két hétben lesz, mivel a tested alkalmazkodik. Ha úgy érzed, hogy lemaradtál az edzések során, akkor nyugodtan. Helyettesítse a jógát vagy sétákat intenzívebb edzésekhez. Minden olyan ügyfél számára, aki még csak most kezdi meg a képzését, vegye nagyon könnyedén a 30 nap alatt. De ha a kliens már alkalmas és hozzászokott az edzéshez, hadd irányítsa az edzések intenzitását és gyakoriságát.

30 nap telt el, most mi van?

Ha a nehéz 30 nap mögötted van, nem itt van az ideje, hogy mindent egy nap alatt beletörődj. Ehelyett minden egyes tiltott ételcsoportot hozzá kell adnia egyenként, körülbelül háromnaponta. Ez a lassú újbóli bevezetés segít kitalálni, hogy mely ételek okoznak problémákat.

Tegyük fel, hogy először a tejtermékhez ad hozzá, és szörnyű gyomorrontást okoz. Találd ki? A tejtermék valószínűleg problémát jelent Önnek. Tehát, amikor meghatározza, hogy mely ételek nem működnek a testével, fontolja meg, hogy továbbra is tartsa őket a szokásos étrendtől. A Whole30 diéta célja az egészségi állapotának javítása.

Felkeltette-e az érdeklődését a táplálkozás útján az egészséges élet kialakítása? Készen áll arra, hogy feljavítsa a személyi edző játékát, és több szolgáltatást kínáljon az ügyfeleknek? Fektessen be az ISSA Professional Nutrition Coach tanfolyamába .