Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet

Tudta, hogy egyetlen M&M elégetéséhez nagyjából egy futballpálya hosszában kell járnia, vagy hogy az egyik bivalyszárny kalóriájának elégetéséhez 25 percig erőteljesen meg kell emelnie a súlyokat? A sajttal és tejföllel készített csirke burrito 210 perc jógába kerül, és ha valamilyen guac-ot választ, akkor még 45 percet megragadhat, hogy ezt is megégesse. Ami a kalóriákat illeti, egyértelműen sokkal könnyebb és gyorsabb elfogyasztani őket, mint elégetni. Éppen ezért nem fogja tudni kihagyni a rossz étrendet.

lépheti

Bár lehetséges a rossz ételválasztás „gyakorlása”, ez nem túl praktikus. Miért nem reális minden extra kalóriát kimeríteni? Legtöbbünknek nincs ideje. Lehet, hogy négy percbe telik egy 350 kalóriatartalmú sütemény elfogyasztása a pihenőhelyiségben, de annak, aki 150 fontot nyom, másfél óránál többet kell sétálnia, hogy mindezt leégesse és visszatérjen a pályára. Ezért az étkezés legjobb megközelítése az egyensúly elérése: Fogyasszon egészséges ételeket és harapnivalókat, vegye figyelembe az adagok méretét, és törekedjen napi legalább 30 perc fizikai aktivitásra.

A testsúly megtartása esetén van egy egyszerű egyenlet: energia be = energia ki (elfogyasztott kalória = elégetett kalória). Ha fogyni akar, fogyjon a kalória többnek kell lennie mint a kalória. Ha hízni akar, akkor a kalóriát többnek kell lennie mint a kalória. Mindannyiunknak szüksége van egy bizonyos számú kalóriára, hogy testünk egészséges és sejtjeink működőképesek maradjanak. Ezen alapvető funkciók mellett kalóriákat is használunk a gyalogláshoz, az álláshoz és a munkához. Mindenkinek más a kalóriaigénye, de a lényeg az, hogy ha többet eszünk, mint amennyit használunk, hízunk - hacsak nem dolgozunk le a plusz kalóriákkal. A testmozgás és az aktivitás felhasználható a kalóriák elégetésére, de az, hogy mennyi kalóriát éget el, sok különböző tényezőtől függ, mint például az életkor, a nem, a testzsír százalék és még sok más. Ez attól is függ, mennyire keményen edz, és meddig edz.

A diéta vagy a testmozgás fontosabb?

A diéta és a testmozgás egyaránt rendkívül fontos darab a fogyás vagy a testsúly megtartása szempontjából. A fogyás elősegítésének legjobb módja az étrend megváltoztatásával történő felesleges kalóriák csökkentése; a fizikai aktivitás azonban döntő fontosságú a fogyás és különösen a testsúly fenntartása szempontjából. A legtöbb ember számára könnyebb csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, mint hosszabb időt tölteni a testmozgással. Fontos tudni, hogy mindkettő elvégzése - a kalória csökkentése és a testmozgás - hozzájárulhat a súlycsökkenéshez és a fogyás fenntartásához, nem csupán a diétázás önmagában. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fogynak és hosszú távon megtartják azt, rendszeres fizikai aktivitást kapnak. A testsúly megőrzésén túlmenően a testmozgásnak számos egyéb előnye van, mint például a jobb alvás, a stressz csökkentése, az izomtömeg növelése, a testzsír csökkenése, a magabiztosság és az önkép növelése és még sok más. Ami a legfontosabb, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát azon túl, amely csak fogyókúrával történő fogyásból származik.