10 hatékony reggeli gyakorlat fogyáshoz

Tudod, hogy a legjobb reggelente edzeni? A legjobb, amit hozzáadhat az edzés rendszeréhez, az AM edzés. A forgalmas, percről percre élt életünk manapság csak elrontotta az egész természetes rendszerünket. Az edzéseket mindig a reggelekre szánták. Az ayurvédikus Dincharya (amelyet minden csinos hölgynek javasolok beépíteni az életébe; bízz bennem, hogy csodákra képes!) A Vyayama (testmozgás) azonnal az érzékek megtisztulása után áll.

Miért kellene dolgoznunk reggelenként?

Egészségesen tartja testünket.
Segít eltávolítani a szervezetből az egyik napról a másikra felépült és felhalmozódott méreganyagokat.
Megfiatalítja és feltölti testünket, felkészítve a maximális teljesítményre.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel sportolnak, nagyobb százalékban égetik el a zsírt.
A reggeli testmozgás növeli maghőmérsékletünket a nap további részében. Ez azt jelenti, hogy nemcsak az edzés alatt, hanem a nap folyamán is zsíréget.
Amikor a nap elején teszünk valamit, akkor nagyobb valószínűséggel következetesek vagyunk ebben, mivel semmi nem jöhet közénk és a fitnesz céljaink között. Jobb?

Miből álljon az AM edzésem?

A reggeli edzés rutinja a fogyáshoz bármi lehet, kezdve a futástól az úszásig, a táncolásig, az ugrásig, a HIIT-ekig, a kocogásig, a gyaloglásig, bármi másig! Fitt lányként szól arról, hogy mit érez aznap reggel. De azoknak, akik fogyni próbálnak, egy kicsit jobban kell aggódnod, hogy mi és hogyan égeti el a legtöbb kalóriát. Tehát itt van egy útmutató a fogyás AM edzéséhez.

Cardio:

A kardió gyakorlatok a legfontosabbak, ha valaki fogyni próbál. A fogyás első lépése a kalóriaégetés, nem? Tény, hogy reggel, éhgyomorra végezve a kardiót, az izmok elősegítik a szervezetben felhalmozódott zsírsavak oxidációját. Egyszerű szavakkal: a tárolt zsírt le fogja égetni a testről, és nem az éppen elfogyasztott kalóriákat.

10 legjobb reggeli gyakorlat fogyáshoz:

Itt kap 10 legjobb kardio gyakorlatot reggel, amelyek segítenek a fogyásban az egészséges és fitt testért.

1. Menjen el futni vagy sétálni:

Bár futhat a futópadon, próbáljon kifelé menni, mivel a friss levegő szennyezésektől mentesen jót tesz a szívének, a tüdejének és az elmének. Segít kapcsolatba lépni a természettel.

2. Kerékpározás:

Ez egy újabb kardió gyakorlat a kalóriák elégetésére. A kerékpározás nemcsak a kalóriák elégetését segíti elő, hanem hatékony állóképességi edzést is nyújt azoknak a lábizmoknak. Míg a futás főleg a vádli izmait és lábszárát érinti, a biciklizés jól hat a combokra. Változtathatja a sebességet normál és all-out között. Segít az állóképesség kiépítésében. A legjobb, ha reggel kerékpározik, hogy elkerülje a forgalmat.

3. Köredzés:

Alapvetően a test kondicionálásának egy olyan formája, amely nagy intenzitású aerobik segítségével célozza meg az erőnövelést és az izomállóképességet. Az ötlet az, hogy minden gyakorlatot elvégezzünk, amelyek egy kört teljesítenek, majd ismételjük meg az áramkört, és csak arra van szükség, hogy csak vizet kortyolgassunk az áramkörök között. Számos áramköri példa áll rendelkezésre DVD-k és YouTube-videók formájában. Személy szerint szeretem csinálni a Jillian Michaels DVD-t az áramköri edzéshez, Cassey Ho kardióvideóit és Bob Harper edzéseit, mindez elérhető a YouTube-on.

A körgyakorlatok egyik legkedveltebb gyakorlata a burpees, a guggolás, a deszkalift és a kézi séta. Az áramköri edzés 30 százalékkal több kalóriát éget el, mint a normál edzés. A reggelek a legalkalmasabbak az áramkörök elvégzésére, mivel tele van energiával, hogy mindezt belefektesse a gyakorlatba. Ez elősegíti a kalóriák elégetését.

4. Kickbox:

A kick-box edzés elég előnyös ahhoz, hogy erősebbé váljon. Ezenkívül zsírégetést is eredményez, és nagyon jó mozdulatokat ad önvédelmi célokra. Számos szórakoztató kick-box edzés érhető el az interneten. A legjobb, ha csatlakozol egy kick-box osztályhoz az alapképzéshez. Ez az egyik legjobb reggeli testmozgás a fogyáshoz.

5. Jóga:

Ismert tény, hogy a jóga-ászanák elvégzésének legjobb és egyben legmegfelelőbb időpontja reggel, lehetőleg napkelte előtt vagy annak idején. Mindig éhgyomorra kell elvégezni. A jóga gyakorlása nemcsak külsőleg tonizálja a testet, hanem segít a belső szervek gyógyulásában és megerősítésében is.

6. Surya Namaskar:

Egyetlen Surya Namaskar kb. 13,91 kalóriát éget el. Ha reggel 30 percig gyakorolja a Surya Namaskar-t, és körülbelül 15 kört teljesít, akkor közel 278-280 kalóriát éget el. Ez több, mint amit általában le lehet égni egy 1 órás kardió során. Mivel a Surya Namaskar számos változata megfelel az edzettségi szintjének, válasszon egyet magának. A Surya Namaskart napkelte idején javasoljuk végrehajtani. Ez nem csak a kalóriaégetésről szól, hanem az ember általános jólétéről is. Próbáljon meg minél több Surya Namaskart kitölteni. Ne terhelje magát egyszerre. Kezdje 6 vagy 8 SN-vel, és folyamatosan növelje a számát, amint kényelmessé válik.

7. nyújtó gyakorlatok:

A nyújtási gyakorlatok elengedhetetlenek a mindennapi rutinban. Még a pihenőnapokon is próbáljon meg néhány szép nyújtási gyakorlatot. A vizsgálatok azt sugallják, hogy az egyik napról a másikra fehérjék gyűlnek össze az ízületekben. Fontos az izmok nyújtása és az ízületek megterhelése az olyan betegségek megelőzése érdekében, mint az ízületi gyulladás. Ezen túlmenően ezek a nyújtási gyakorlatok hangot adnak az izmoknak. Fontos hozzáadni az alakformálást az edzéshez. A kalóriák elégetése után mindezt fel kell tonizálni. A Yogasanák, például a Downward-Dog, a Cobra, a Virasana variációk és a Cat-stretch kombinálják a tonizálást és a nyújtást.

8. Pranayama:

Hosszú idő óta Baba Ramdev jóga-guru népszerűsítette Pranayamát a tömegek körében, és ez még mindig őrület. A Pranayama képes arra, hogy fitt és fiatal legyen. Ezt is éhgyomorra kell gyakorolni.

9. Kapalbhati Pranayama:

Ez egy gyógymód mindenre és az egyik legegyszerűbb módszer a betegségek minden típusának kezelésére. Segít a zsír elvesztésében a gyomor területén (a legmakacsabb zsír is). Ha kezdő vagy, végezd el ezt a gyakorlatot 3 percig, majd haladj 10 percig. Ez a Kapalbhati maximális korlátja. Az ideális módszer az, hogy naponta 700 darab Kapalbhati-t végeznek.

10. Nadi Pranayama vagy Anulom-Vilom:

A Nadi Pranayama vagy az Anulom-Vilom egy másik gyakori Pranayama, amelyet bárki megtehet egy kisgyerektől a 80 éves nagymamáig. A legfontosabb az Anulom-Vilomnál, hogy segít a légzés szabályozásában. A légzési technika fontos mindenféle gyakorlat során, különösen kardió és jóga közben. Ez befolyásolhatja a fogyást és az alakformálást. A légzőgyakorlatok az Anulom-Vilom fontos részét képezik.

Tippek:

Jó, ha éhgyomorra végzi az AM kardió edzését. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan hidratált maradjon! Használhat vizet, infúzióban lévő vizet, kókuszvizet, amelyiket egészségesnek találja.
Ha súlyzós edzéseket végez a kardiózások után, győződjön meg róla, hogy előzőleg megragad egy kis fehérjét, például egy banánt vagy egy mandulát.
A reggeli edzés előtt próbálja meg elvégezni az Abhyanga-t (önmasszázs olajjal). Ez egy ayurvédikus rituálé, amely segíti a méreganyagok eltávolítását, és az egész edzés alatt hidratálja testét.
Mivel a szépséged ugyanolyan fontos, mint a fitneszed, mindenképpen használj fényvédő krémet, ha kifelé tartasz futni vagy biciklizni.

Állítsa be a riasztó hölgyeket, és szálljon be a legjobban!

Ne felejtse el megosztani véleményét és ötleteit a fogyás reggeli gyakorlataival kapcsolatban a megjegyzés részben.