Hogyan befolyásolja a makrók követése a testet

Egészségének fenntartása bonyolultnak és bonyolultnak tűnhet, ha figyelembe vesszük az életmódbeli tényezőket, például az elfogyasztott ételeket. De amikor a makrotápanyagokra összpontosít - a nagy táplálékcsoportokra, amelyek energiát biztosítanak, hogy teste fenntartsa funkcióit -, akkor személyes tervet készít az egészségének minden szempontból történő fokozására. Az étrendben lévő makrók nyomon követése elősegíti az étkezés tervezését, így minden nap okosan dönt az ételről.

Mi a „makro diéta”?

Tudtad.

A fehérje segít az izomépítésben, miközben megakadályozza az izomvesztést.

Ha általános egészségi állapotát szeretné javítani, akkor a „makro étrend” ideális módszer az intelligens ételválasztáshoz. Ezek a döntések segítenek elérni az étkezési szokásaival kapcsolatos céljait, függetlenül attól, hogy izomzatot szeretne építeni, lefogy, vagy egyszerűen csak az egészséges szokásokat tartja fenn.

A kalóriaszámlálás helyett a makrotápanyagokat számolja, amelyek az elfogyasztott fehérje-, szénhidrát- és zsírgrammok. Megszámolja az elfogyasztott makrókat a kalóriatartományon belül, és megnézi a köztük lévő arányokat is.

A makrók nyomon követése lehetővé teszi, hogy intelligens döntéseket hozzon az ételeivel. Ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú snackeket, például sütiket választana, megtudja, hogy talál valami fehérjét és egészséges szénhidrátot. Ez a tudás többet takarít meg, mint a kalóriabevitel - ez is biztosítja a testének az üzemanyagot az egész napos egészséges tevékenységhez. A fehérje, a szénhidrát és a zsír a három fő makród.

Fehérje

Alapvető makrotápanyagként a fehérje segíti az izomépítést, miközben megakadályozza az izomvesztést. Ugyanakkor a fehérje a legjobb makró, amely megállítja az éhséget. A teljes fehérjék elsődleges forrásai a tojás, a tejsavó és a hús.

Természetesen nem szabad ürügyként tekintenie a fehérje éhség-gátló képességeire, hogy állandóan hamburgert fogyasszon. Ehelyett keressen sovány fűvel táplált marhahúst, pulykát vagy zsíros halakat, például heringet, makrélát és lazacot. A dió és a tojás szintén nagy fehérjeforrás.

Szénhidrátok

A szénhidrátok azok a makroelemek, amelyek a legnagyobb energiaforrást jelentik. A szénhidrátok mind a fizikai aktivitás, mind a mentális egészség szempontjából nélkülözhetetlenek a nap folyamán. A makrók kiszámításakor fontos különbséget tenni a kétféle szénhidrát között: egyszerű és összetett szénhidrátok között.

Könnyen megemésztheti az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot és a gyümölcsöket, és ezek gyors energiát jelentenek. Azonban a komplex szénhidrátok tartják fenn. Több táplálékot tartalmaznak, mint az egyszerű szénhidrátok, és magas a rosttartalma, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig emésztenek. Más szavakkal, a komplex szénhidrátok hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. A tartósabb energia érdekében forduljon ezekhez a komplex szénhidrátokhoz. Építsen egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyökérzöldségeket és leveles zöldségeket, például brokkolit, tököt, zabpelyhet és quinoát az ételeibe.

Ne tévesszen meg az a szokásos diétás elképzelés, miszerint a zsír rossz. Egészséges zsírokra van szükséged az egyensúlyi anyagcsere és a hormonszint fenntartásához, és ezek kulcsfontosságúak a vitamin felszívódásának nagy részében is. Kerülnie kell azonban a transzzsírokat, amelyek nem segítenek elérni fitnesz céljait, és ehelyett olyan élelmiszerekhez kell nyúlnia, amelyek egészséges forrásokból juttatják a zsírokat.

Az olyan diófélék, mint a makadámiadió és a mandula, az avokádó, valamint a kókusz- és olívaolaj jó források a jó zsírokhoz. Az olyan ételek, mint a dió, a lazac és a halolaj, olyan esszenciális zsírsavakat is tartalmaznak, amelyeket teste önmagában nem képes előállítani. Az esszenciális zsírsavakból épülő speciális omega-3 és omega-6 zsírok támogatják a test minden típusú szövetének normális működését. Ezek a jó zsírok a szíved egészségét is segíthetik.

Makrók követése

Nem számít, milyen fitnesz céljaid vannak, a zsírvesztés biztosításától az izomnövekedésig és az általános egészséges életmód fenntartásáig kulcsfontosságú a megfelelő mennyiségű szénhidrát, zsír és fehérje megtalálása. Az étkezés megtervezésekor ügyeljen a három makró egyensúlyára.

Ha nem jut elegendő fehérje az étrendbe, akkor zsírvesztés helyett izomvesztést okozhat, ami alacsonyabb anyagcseréhez vezet. Hasonlóképpen, a kevés szénhidrát miatt lassúnak érezheti magát, míg a túl alacsony zsírtartalmú étrend a hormonszint egyensúlyhiányához vezethet. Ha túl sok zsírt vagy szénhidrátot vesz be, előfordulhat, hogy nem veszít elegendő zsírt a testösszetételéből.

A makrók számlálása a kalóriák nyomon követésének mélyebb módja. Egy gramm szénhidrát vagy fehérje négy kalóriát jelent, míg egy gramm zsír kilenc kalóriát jelent. A makrók nyomon követése miatt nem kell aggódnia a pontos kalóriacél elérése miatt, mivel a szükséges kalóriatartalmat egyszerűen csak a makro céljainak teljesítésével kapja meg.

Első pillantásra a makrók követése trükkösnek tűnhet. Szerencsére olyan erőforrásokat találhat, mint egy alkalmazás, amelyek segítenek megfelelni fitnesz céljainak.

Táplálkozási céljainak elérése makro számológéppel

A makrók, más néven rugalmas fogyókúrák követésének nagy része az, hogy testreszabhatja saját céljainak és testtípusának megfelelően. Innen a megjelenített eredmények alapján is beállíthat. Makraszámoló, például a Lifesum alkalmazás beszerzése segíthet a pályán maradásban: Makraszámolót találhat az App Store-ból, vagy letöltheti a Google Playről.

Az étkezés makrókkal történő megtervezése segít megismerni az adagkontrollt és megalapozott döntéseket hozni, amikor teljes ételeket keres a feldolgozott élelmiszerek helyett. Minden ember teste más, és a testreszabott makrókkal történő munkavégzéssel a testzsír 2–5 százaléka csökkenhet egy hónap alatt.

Nem a tipikus étrend

Annak ellenére, hogy az alkalmazások nyomon követése segít a testzsír elvesztésében, ne feledje, hogy a makrók követése valójában nem „diéta”. Inkább ez annak a módja, hogy megtudja, hogy elegen fogyaszt minden makrotápanyagot, ami viszont testreszabható, személyes módon befolyásolja az egészségi és testösszetételi szükségleteket.

A makrók követése messze túlmutat az egyszerű fogyókúrán. Az egyéni terv kidolgozásával az étkezéseket egy makrókövető alkalmazás segítségével dolgozza ki úgy, hogy lehetővé tegye saját testének zsír- és izomösszetételének optimalizálását. Amikor célzottan étkezni kezd, látni fogja a hatásait az egészségi állapotában, és a szív egészségét is fokozza.

A szénhidrátok, fehérjék és zsírok - a három makrocsoport - helyes arányának elsajátítása segít megtalálni az egyensúlyt ezeknek a főbb energiacsoportoknak. Akkor kezdi látni és érezni a különbséget, amikor kiszámítja az életstílusának megfelelő makrót.