A szakértők szerint a csalásnapok hogyan hatnak a testedre

Minden, amit tudni akartál a túlzott kényeztetésről.

Még a legfegyelmezettebb fogyókúrázók sem élhetnek meg zöldségből és fehérjéből anélkül, hogy elkényeztetnék magukat. Példa: A Rock híres sushi vasárnapjairól. Terry Crews elmondta a Men's Health-nek, hogy csalási napjain almás frittert, pizzát, macit és sajtot, valamint macskát bukik le.

Természetesen szeretné kezelni magát, miután remekül evett és edzett az egész héten. Itt jönnek be a csalási napok. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy a csalásnapok teljes mértékben szükségesek a józan eszed megőrzéséhez. Mások szerint egy katasztrófa receptje, ami arra készteti, hogy túlfogyasszon olyan pontig, hogy ez valóban árt a fogyásnak és a fitnesz céljainak.

Maga a "csalás" kifejezés negatív konnotációval bír. Az ötlet az, hogy "jó" vagy, ha tisztán eszel, vagy "rossz", ha csalsz. Ezt a pszichológiai akadályt nehezebben lehet leküzdeni, mint az étrendjének apró változtatásainak fizikai akadályát, ezért vannak, akik teljesen elkerülik a csalási napokat.

Tehát mi a helyzet? Ártalmatlanok a csalás napjai - vagy teljesen tagadják az izzadság óráit, amelyeket az edzőterembe töltöttél?

Íme, hogy a csalásnapok valóban mit tesznek a testeddel, és a legjobb módja annak, hogy megközelítsd az embert, ha el akarod érezni magad.

Mi a csalás napja, mindegy?

A „csalónap” ötlete évtizedek óta létezik. Először hat napig „tisztán” eszel, vagyis ragaszkodsz az étrendhez. Makrói és kalóriái ellenőrzés alatt állnak, és minden, ami „szemétnek” minősíthető - mint a gyorsétterem, a desszert és a feldolgozott snackek - nincs asztalon.

Aztán elengeded a hetedik napot. Itt játszódik a péntek esti sör-szárny-leszámolásod, mert mi az a legrosszabb, ami történhet, ha hetente csak egyszer megszegi a szabályokat?

Van egy általános tévhit is, miszerint a csalónapok elősegíthetik az anyagcserét. Az általános koncepció: Ha kevesebbet eszel, az anyagcseréd lelassul, hogy energiát „megőrizzen”. Ha többet eszel, akkor felgyorsul az emésztés és az üzemanyag felhasználása. Ez elméletileg lehetővé teszi, hogy a hét hátralévő részében ragaszkodjon szigorú étrendjéhez.

Az igazság azonban nem egészen olyan vágott és száraz.

Hogyan hatnak a testedre a csalónapok?

Elgondolkozott már azon, mi történik a testedben, amikor túlterhelt szénhidrát, cukor és zsír?

"Őszintén szólva semmi sem olyan ijesztő" - mondja Abby Langer, R.D.

Elmagyarázza, hogy Ön hasnyálmirigy több inzulint fog létrehozni a magas cukortartalmú ételek feldolgozásához. Bár dagadtnak érezheti magát vagy gyomorfájása van, valószínűleg nem tapasztal semmi túl súlyosat.

Ez azért van, mert a tested tudja, hogyan kell szabályozni önmagát, Lisa Ganjhu, D.O. szerint. a NYU Langone-ban.

"A test remekül alkalmazkodik igényeihez" - mondja Ganjhu. "Ha több inzulinra van szüksége, akkor több inzulint termel. Ez nem fog megtörni. Gondoskodni fog az üzletről."

Az ételek hosszabb emésztést igényelnek, ha nagyobb adagokat fogyasztanak, ami azt jelenti, hogy ezek a csalásos ételek hosszabb ideig ülnek a gyomrodban. Ennek eredményeként valószínűleg több gáz és puffadás tapasztalható - mondja Ganjhu.

Egyesek úgy vélik, hogy a közmondásos „csalónap” javítja az anyagcserét. Az igazság? Nem. Ha többet eszünk, hogy többet égjünk, nem egészen úgy működnek a dolgok. Az anyagcseréd valóban növekszik evés után, de ha 1000 kalória értékű pizzát vagy brownie-t fogyasztasz, az anyagcseréd nem fog 1500 kalóriát elégetni, hogy kezelje az imént fogyasztottakat.

Ráadásul néhány ember számára a túlevés más egészségtelen szokásokhoz vezethet. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az „elhízásra hajlamos” egyének - a személyes és a családi súlytörténet alapján -, akik a becsült kalóriaigényük 1,4-szeresét ették, a túlevés után kevésbé mozogtak egész nap, mint azok, akik kevésbé voltak hajlamos az elhízásra. Ez a mozgáshiány veszélyeztetheti a súlygyarapodást, sőt összességében károsíthatja az egészségét.

"Soha nem ajánlom a csalási napokat" - magyarázza Jim White, R.D., a Virginia Beach-i Jim White Fitness & Nutrition tulajdonosa. "Láttam, hogy az emberek annyira elkényeztetik magukat egy nap alatt, hogy ez tönkreteszi heti nyereségüket."

Ennek ellenére a csalási napoknak felfelé lehet. A kényeztetés alkalmanként segíthet néhány emberben az étrend betartásában - javasolja a Journal of Consumer Psychology című tanulmányban megjelent tanulmány. Figyelmeztetés: Csalásnapjukon a vizsgálat résztvevői továbbra is kordában tartották az adagjaikat, így nem tértek el a heti kalóriacéloktól. (Azoknál az ízletes ételekhez, amelyek segítenek elérni fitnesz céljait, nézze meg a Metashred diétát a Men's Health-től.)

A Cheat Days megközelítésének legjobb módja

Míg az egynapos fogyasztás hasznos lehet néhány ember számára, időnként kedvenc ételeinek kisebb adagjai mellett hosszabb távon fenntarthatóbb lehet. Így hetente néhányszor kezelheti magát, ahelyett, hogy egy egész napot faragna enni és baromságnak érezni magát. Mert legyünk valóságosak: bár az az ötlet, hogy leülünk és összecsapunk egy teljes pizzát, vonzónak tűnhet, a teltségérzet a chow után nem.

"Lazítsa meg a gyeplőt hetente néhányszor néhány engedékeny ételért" - javasolja White. "Ha megenged egy pár kisebb engedékenységet, akkor szünetet enged magának a normális" fogyókúrától "anélkül, hogy szabotálná az eredményeit."

Langer nem hisz a csalásokban, mert pszichológiailag negatív konnotációval bírnak. "Hallottad már a" csalás "szót jó kontextusban?" - kérdezi a nő.

Ehelyett törekedjen arra, hogy a csemegék a napi kalória 10–20 százalékát tartalmazzák. Tehát, ha átlagos aktív srác vagy, akinek nagyjából napi 2800 kalóriára van szüksége, ebből 280-560-at lehet fenntartani a "csalásokra" hetente kétszer-háromszor. (Itt megtudhatja, mennyi kalóriára van szüksége.)

De mi van, ha ezek a kis csemegék csúszós pályát jelentenek? Ha például egy kis süti ötlete egy lefelé mutató spirálba sodorja, hogy „ettem egyet, úgyhogy az egész hüvelyt ki kell élveznem”, akkor a heti kényeztetés jobb megközelítés lehet.

Akárhogy is, egy étkezés vagy harapnivaló soha nem fogja megtenni vagy megtörni a zsírvesztés céljait. Meg kell nézni az összképet. Az evésnek élvezetesnek kell lennie, és nem annyira merevnek, hogy minden ételfalatot, amely áthúzza az ajkát, lemérik, megmérik és megszámolják. Ha egy teljes csalásnapot fontolgat, akkor valószínűleg az étrend többi része egy kicsit túl korlátozó.