A „Tankoló ételek” beépítése az étrendbe

étkezés

Vannak, akik „csaló étkezésnek” hívják őket, de mi „tankoló étkezésként” emlegetjük őket. Ezek olyan ételek, amelyek elengedhetetlenek és a kulcsösszetevő fitnesz céljaihoz és sikeréhez. Fontos, hogy ne csak a glikogénkészleteit, hanem az elméjét is töltse fel. A „tankoló étkezés” nem akadályozza a haladást, inkább csak segít! Ne feledje, hogy ezeket az ételeket nem hívjuk „csaló étkezéseknek”, mert nem hisszük, hogy Ön átveri önmagát vagy a fitnesztervünket. Amikor a „csalás” szót használjuk, automatikusan a „csalás” gondolkodásra gondolunk, ami azt jelenti, hogy valamit rosszul cselekszünk. Nem szeretném, ha úgy látnád, hogy a tankoló ételek önmagadat csalják, mert valójában, jól csinálva, SEGÍTENEK NEKED! Ezért hívjuk őket tankoló étkezésnek.

Amikor azt mondom, hogy „tankoljon ételt”, akkor nem egy teljes fogyasztásról beszélek, hanem valamiről, amire a teste vágyik, vagy valamiről, ami tetszik, de nem szerepel a tipikus napi étrendben.

Ha egy meghatározott programot követett, például az e-könyveimben vagy a G-FIT alkalmazásban lefektetett programokat, akkor a tankolásos étkezések mágikus képlet szerint működnek. A tankoló étkezés célja az elméd testének és lelkének „tankolása”, az étkezés nem fog mást tenni, mint segíteni a fejlődésedben és feltölteni az akkumulátorokat!

Amikor mégis úgy dönt, hogy „tankol ételt”, javasoljuk, hogy továbbra is bölcs javaslatokat tegyen. Először is javaslatot teszek egy „üzemanyag-étkezésre” a tervben foglaltak szerint, általában szombaton. Ez általában az a nap, amikor kimehetünk, grillezhetünk, időt tölthetünk a barátokkal, a családdal stb. A cél az, hogy továbbra is ésszel belül legyünk és okosak legyünk!

Kinti étkezés közben, amikor csak lehetséges, azt javaslom, hogy még mindig módosítson egy ételt az étkezés helyett. Az összes felesleges extra biztos összeadódik…. Például, ha egy hamburger miatt hal meg, akkor vegye ki a sajtot és a majonézt, és kérjen mellé salátát a krumpli helyett. Ha tésztára vágysz, és a teljes kiőrlésű lehetőség egy lehetőség, akkor talán a teljes kiőrlésű búza helyett a fehér tészta helyett. Pick marinara over alfredo egy másik nagyszerű módja annak, hogy élvezze a csodálatos tésztát minden zsír és kalória nélkül.

Még mindig megengeded magadnak a hamburgert vagy a tésztát, de a legjobb döntéseket hozod a kalóriaszám és a felesleges zsírok ésszerűségének fenntartása érdekében. Ne feledje, hogy itt az ideje, hogy ÉLVEZNI és TÖLTENI NEM Binge-et.

Azt is javaslom, hogy ha lehet, fogyassza otthon a „tankoló ételt”. Kiválaszthatja az összetevőket, és gyakran több kalóriát kaphat a bakért kevesebb kalóriával. Otthon jobban ellenőrzi, mit tesz a tányérjára. Az összetevők minősége befolyásolja az ön érzését, így amikor kiválasztja az összetevőket, ez nemcsak a tankolás ízében, hanem a másnapi érzésében is nagy különbséget jelenthet.

A legcsodálatosabb hamburgert elkészítheti teljes kiőrlésű zsemlén és édesburgonyás krumplival. Készíthet szuper egészséges vékony kéregű pizzát is rengeteg zöldséggel és grillezett csirkével. Sokkal több bummot kaphat, ha otthon eszel. Még mindig élvezheti a „tankoló ételt”, de tudja, mit tesz bele, és még mindig megváltoztathatja az étkezést, hogy sokkal egészségesebb legyen, mint egy étkezés. Ha tisztábban eszel, akkor TÖBBET = NYEREM.

Ennek ellenére az étterembe járás szórakoztató módja annak is, hogy úgy érezd magad, mintha társadalmi lennél és képes lennél kimenni, anélkül, hogy aggódnod kellene, hogy szuper szigorú vagy. Ha mégis úgy dönt, hogy élvezi a tankolást, akkor is javaslom, hogy okosan válasszon. Például, ha pizzát rendel, talán vékony kérget és könnyű sajtot kér.

Ez az egyik KEDVENC TELJESÍTMÉNYÉRT: vékony kéreg pizza gombával, fokhagymával és felaprított spárgával töltött könnyű sajttal. Adj nekem egy vékony héjú, kohernás artézi pizzát, töltsön be zöldségeket, és én a mennyben vagyok! YUM!

Teljes mértékben megvonja magát kedvenc ételeitől, így tökéletesen megkönnyítheti magát, és megkockáztathatja bármely fitneszprogram lebukásának esélyét. Hát nem vicces, hogy akarunk olyan dolgokat, amelyek “nem lehetnek”. Hirtelen ha azt mondod magadnak, hogy „megvan” ez vagy az, akkor furcsa módon nem akarod tovább. Amikor korlátozza önmagát az ételekkel, azt akarja, és amikor megvannak, akkor túlzásokba eshet, mert nem tudja, mikor kapja meg újra. Ha megengedi magának azt a lehetőséget, hogy elméjét és testét „feltankolja”, akkor élvezheti az életet, miközben továbbra is elérheti céljait. Képzelje el, hogy ehet pizzát, és mégis megszerezheti a vágyott testet. Igen, megtörténhet. Lehetséges, és imádom megmutatni, hogyan érheti el mindezt…

Tényleg arról van szó, hogy egyensúlyban van az erőnlét és a célok elérése között, miközben élvezi az életet! Megfelelő egyensúly mellett maradhat ésszerű kalóriabevitel és élvezheti azokat az ételeket, amelyeket mindig is annyira szeretett.

A tankoló ételek 5 előnye:

1. Motiváció arra, hogy a hét folyamán maradjon étkezési játékában, és ezzel várjon valamit.

2. Szabadítsd meg az elmédet a stressztől, hogy "nem lehet" valami.

3. Fokozza az anyagcserét a hozzáadott kalóriákkal.

4. Érezd, hogy még mindig képes vagy korlátozások nélkül élvezni az életet.

5. Élvezze azokat a dolgokat, amelyeket mindig is szeretett, de úgy érezheti, hogy „nem engedik” őket a célok elérése felé edzés/diéta terv.

Néhány mutató azokra a napokra, amikor „tankol ételt” tervez

-Ügyeljen arra, hogy a terveink szerint együnk egész nap a tankolásáig. NEM itt az ideje, hogy kihagyja az étkezéseket, csak azért, mert vacsorához fog hamburgert fogyasztani. Folytassa étkezési tervünket, stratégiai szempontból tökéletesen kidolgoztam a terveinket! 🙂

-Fogyasszon tovább 2-3 óránként.

-Feltétlenül vegyen részt aznapi edzésében. Nyissa meg a G-Fit alkalmazást, és vegyen részt az általam tervezett csodálatos edzésen. Ha tudod, hogy gyilkos edzésed volt, akkor sokkal jobban élvezheted a tankolást!

-Ügyeljen arra, hogy néhány egyszerű változtatást végezzen az étkezésében, amint azt javasoltam, még mindig kissé módosítva, hogy ne kapjon olyan felesleges kalóriát vagy zsírt, amely nem készíti el vagy nem szakítja meg az ételt. Ha kétségei vannak, távolítsa el azt, ami nem szükséges ...

-Ha teheti, készítse el otthon a tankoló ételt! Légy kreatív, találj egy jó receptet, érezd jól magad, és élvezd a főzés folyamatát és élvezd az étkezésedet! Itt az idő, hogy jól érezd magad, kreatív legyél és kipróbálj néhány egészséges, új receptet!

-Az étkezés és az azt követő nap után térjen vissza a megfelelő pályára. Ne engedje meg magának, hogy egy „tankolási étkezés” csapdájába essen.

-Igyál sok vizet. Ügyeljen arra, hogy a tankolás napján kerüljön be a gallonjába. Mindig figyelni akarunk a vízre, de különösen akkor, ha étkezésünkben nátriumot adhatunk hozzá. Kifelé haladva biztosan több nátriumot kap a normálnál. A víz rendkívül fontos, hogy kiürítsük a rendszereinket, és hogy a felesleges étel ne mozogjon rajtunk keresztül, így igyon!

-Tartsa meg az ételt, majd folytassa a tervünket a következő étkezésekkel és a következő napon.

Közvetlenül a kocsin található az utántöltő mantránk!

Tervezzen okosan, és tankolja az elméjét, testét és raklapját ! Ne feledje, hogy mindez a G-Fit utazás része, ezért élvezze, bűntudat nélkül!

Mind a Ultimate Shred 365, mind a G-Fit alkalmazásomban a menük tartalmaznak tankolást.

Szigorúbb programjaimban a testzsír felrobbantását 6 hét alatt, vagy 1 hét múlva, ha követed a 7 napos testrobbantásomat, nem sorolják fel, mert különböző céljaink vannak.

és a G-Fit App, ahol a Tankos étkezés beépül a tervekbe, hogy a pályán maradhasson, miközben élvezheti mindazokat a dolgokat, amelyeket szeret (pl. Pizza és bor)!

Sokkal többet fogok megosztani az eljövendő üzemanyagokkal kapcsolatban. Ne felejtsen el bekapcsolódni a YOUTUBE csatornámba új videókért ...