Fogyás szaga: illatok és étvágy

Az étkezési vágyunk nem mindig az éhség mély, fiziológiai hajtóerejének köszönhető. Könnyen reagálunk az ételből származó jelekre, például arra, hogyan néznek ki, hangzanak és illatoznak. Érzelmeink abban is fontos szerepet játszanak, hogy mit, mikor és mennyit eszünk - főleg, ha figyelembe vesszük bizonyos magas cukortartalmat, a magas zsírtartalmú ételek kényelmet biztosíthatnak szükség esetén, például unalom, szégyen vagy bűntudat esetén. Miért? Mivel az ilyen ételek kapcsolatba hozhatók az élvezet, a szórakozás, a vágy, a szeretet és a remény érzésével. 2

Sóvárgás

A „sóvárgás” olyan motivációs állapot, amikor kénytelenek vagyunk egy adott anyagot, például ételt keresni és fogyasztani. Az étel utáni sóvárgás erős lehet, serkenti az agy ugyanazokat a részeit, amelyek a kábítószer utáni vágyakozás során aktiválódnak. 12,13 A bűnösök legtöbbször feldolgozott élelmiszerek, különösen azok, amelyekben magas a nátrium-, cukor- vagy zsírtartalom, és amelyek az élelmiszerek közül a legvalószínűbbek az anyagfüggőség (élelmiszer-függőség) kiváltására.

Illatok: Hogyan működnek?

Úgy tűnik, hogy az agyunknak csak korlátozott erőforrásai vannak a vágyakozásnak szentelni. Az elméletet valójában „kidolgozott vágyelméleti elméletnek” hívják, és arra utal, hogy a szagok megzavarhatják vagy behatolhatnak agyunk más szagok korlátozott feldolgozásába és az azt követő vágyakozásba. 5,10

Képzelje el kedvenc, magas zsírtartalmú, cukros ételeit - például az itt látható krémes brownie-t.

Az étel elképzelése, például ez a brownie, fokozhatja a vágyunkat. Amikor azonban szagokkal - vagy akár más gondolatokkal - behatolunk ebbe a képbe, nem engedjük, hogy az agy „kidolgozza” az étel képét - így csökkentve a vágyat.

Mit mond a kutatás?

Azokban a tanulmányokban, ahol a résztvevők semleges, ismeretlen szagot éreznek, az étvágy csökken - még a csokoládéban is. 7-9 Még a szag elképzelése is zavarhatja az agyat, ezáltal csökkentve az étvágyat és a dohányzást! 6,15

Egy népszerű tanulmány nyolc női illatot adott meg a résztvevőknek: fahéjat, vaníliát, zöld almát, banánt, gardéniát, szantálfát, jázmint és levendulát. Miután több képet látott a csokoládéról, a résztvevőket megkérték, hogy érezzék meg az egyes illatanyagok vagy víz illatát (szagtalan állapot). Vessen egy pillantást arra, amit találtak: 9

Figyelje meg, hogy a jázmin volt az egyetlen illat (nem élelmiszer-illat), amely csökkentette a vágyakat. A víznek a várakozások szerint a legnagyobb volt a vágya, zöld alma (ételillat) volt a közelben.

Egy 1999-es tanulmány egy olyan marker tollat használt (mint az íráshoz használt), nem ismert, speciálisan megfogalmazott illatokkal, szemben a nem illatos tollakkal. A résztvevőknek bemutattak egy szelet pizzát, és értékelték vágyaikat, miután megérezték az illatos vagy illat nélküli tollakat (3 inhaláció mindkét orrlyukban, háromszor megismételve).

Az illat nélküli tollhoz képest a tollat szagló csoportban a pizzaszelet képének meglátása után akár 5 percig 35-50% -kal csökkent a vélt sóvárgás. 11.

Ez a tanulmány és mások azt is sugallják, hogy az ilyen illatok alkalmazása az egészséges fogyás erőfeszítéseinek további hatékony kiegészítője lehet. 4 Ennek eredményeként olyan termékeket inspiráltak, mint a SlimScents®.

Némi óvatosság

Mindenki nem tapasztalja a vágyakozásnak ezt a csökkenését, de úgy tűnik, egyeseknél működik - például krónikus fogyókúrázókban (visszafogott fogyasztók), akik egészségtelenül vágynak a tiltott ételek iránt. 3

Ezenkívül a vizsgálatok során jelentett csökkenés csak körülbelül 20-25%, és nem szünteti meg együtt a vágyakat. A fent említett, jázminnal, zöld almával és vízzel végzett vizsgálatban a jázmin csak körülbelül 13% -kal csökkentette a vágyat, összehasonlítva a vízzel. 9.

Következtetés

A szaglás és a képzelő szagok egyaránt vágyszabályozási technikák. Bizonyos bizonyítékok vannak arra nézve, hogy a nem élelmiszer jellegű szagok behatolhatnak agyunk azon képességébe, hogy részletezze az adott étel gondolatait, ezáltal csökkentve a vágyat. A vágyakozásba más gondolatokkal, imádsággal és egyéb vizuális ingerekkel is behatolhat.

Mindazonáltal nem tapasztalja a vágyakozás csökkenését más szagok szaga miatt, és az étel iránti vágy nem teljesen szűnik meg - általában a vágyakozás 20-25% -os csökkenése.

Ha vágyakozással küzd, megpróbálhat nem élelmiszer jellegű szagot tartani a környezetében, például a jázmin. Kipróbálhat más illatokat is, például kutyabakot vagy rothadt halat (jelenleg nem tesztelt illatok, de szerintem jól működnek). Ne várjon azonban csodát - és NE használja az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és a jobb alvás helyettesítésére.

Ha nem az a személy vagy a sarokban, aki speciális jelzőtollakat szimatol, elfoglalhatod az agyad más pozitív gondolatokkal, imádsággal, és elképzelheted vagy összpontosíthatsz más pozitív dolgokra. Más szavakkal, nem kell szagolnia valamit - összpontosíthat más pozitív gondolatokra, korlátozva ezzel a vágyait.

Emellett mindig jó lehetőség a vágyakozás jelzéseinek eltávolítására. Nyilvánvaló, hogy ha nem tartja az ócska ételeket a házban, akkor kevésbé valószínű, hogy kielégíthetetlen vágyakozásai vannak iránta. Ez nagyszerű első lépés lehet.

Jogi nyilatkozat: NE hagyja jóvá semmi mérgező szippantását vagy „szaggatását”.