A rendszeres testmozgás csökkenti a zsírmájat

érettséget

Az American Liver Foundation szerint 30 millió amerikait érint valamilyen májbetegség. Az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) a krónikus májbetegségek egyik leggyakoribb oka. Az Egyesült Államokban az emberek legfeljebb 25% -a és több mint 6 millió gyermek szenved ebben a betegségben. A zsírmájbetegségek terhe azonban az Egyesült Államokban folyamatosan növekszik, és 2030-ban a zsírmáj előfordulása az Egyesült Államokban elérheti az 50% -ot - becsülik az Európai Májkutatási Egyesület kutatói.

A Journal of Hepatology közelmúltban közzétett tanulmányából kiderül, hogy a testmozgás intenzitásától vagy gyakoriságától függetlenül jelentősen hozzájárulhat a zsírmáj elleni küzdelemhez. Az ausztrál kutatók alaposan tanulmányozták, hogy az edzés pontosan hogyan befolyásolja a máj egészségét.

A súlycsökkenés az elhízott és túlsúlyos betegek számára ajánlott zsírmáj súlyosságának csökkentése érdekében. Van azonban egy másik nagyon hatékony módja a NAFLD elleni harcnak - a testedzés.

Annak meghatározása érdekében, hogy mennyi és milyen testmozgás szükséges a májbetegségben diagnosztizált emberek számára, Dr. Nathan Johnson, PhD, a Sydney-i Egyetem (Ausztrália) vezető oktatója és csapata 48 önkéntest toborzott, akik ülő módon túlsúlyos és zsíros májban szenved, amelyet nem az alkoholfogyasztás okoz. Az embereket négy 12 fős csoportba osztották. Mindegyik csoportnak más edzésprogramot rendeltek: az első csoport alacsony intenzitású, de nagy gyakoriságú gyakorlatokat végzett; a második csoport magas gyakoriságú, de alacsony intenzitású gyakorlatokat kapott; a harmadik csoport túl keveset edzett és nem elég gyakran; a negyedik csoportot (placebo csoport) csak nyújtással és masszázzsal osztották ki.

A máj egészségében bekövetkezett változásokat mágneses rezonancia spektroszkópiával követték nyomon, mégpedig a vizsgálat megkezdése előtt és a kísérlet megkezdésétől számított nyolc hét elteltével.

Az edzés mennyisége és intenzitása nem meghatározó
Az önkéntesek mind a négy csoportból, az edzésprogramtól függetlenül, a májzsír jelentős, mintegy 18-29% -os csökkenését mutatták ki. Az első és a második csoport valamivel jobb eredményeket ért el, mint a többi. A pozitív hatása azonban nem társult a fogyás előrehaladásához. Megjegyzendő, hogy a placebo csoport a májzsírban átlagosan 14% -kal növekedett.

„Vizsgálatunk eredményei azt mutatják, hogy a testmozgás minden dózisa, térfogattól vagy intenzitástól függetlenül, hatékonyan csökkentette a májzsírt és a zsigeri zsírt olyan mértékben, amely klinikailag jelentős volt, korábban inaktív, túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél a placebóhoz képest. Ezeket a változásokat klinikailag jelentős súlycsökkenés nélkül figyelték meg ”- magyarázta Dr. Johnson.

Az egészséges és aktív életmód betartása a májápolás kulcsfontosságú eleme. Bármilyen rendszeres gyakorlat javíthatja a máj egészségét - állapították meg a tudósok.

A zsírmájról
Az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) a májbetegség leggyakoribb formája világszerte. A NAFLD nem kapcsolódik az alkoholfogyasztáshoz, és akkor diagnosztizálható, ha a máj súlyának több mint 5-10% -a zsír, és gyorsan súlyos májkárosodássá válhat.

Az alkoholmentes zsírmájbetegség az ipari országok tipikus problémája, amelyet a legtöbb esetben egészségtelen életmód okoz: túl sok gyorsétterem és túl kevés fizikai aktivitás. A túlsúlyos és elhízott embereket, illetve azokat, akik cukorbetegségben, magas koleszterinszintben vagy súlyos májbetegségben szenvednek, szintén érintheti.

Tudjon meg többet arról a táplálkozási sávról, amelyet a májegészségügyi szakértők 98% -a javasolna!