Hogyan kezdjük el a Keto-t - 6 egyszerű lépés a ketogén étrend megkezdéséhez

A megosztás törődés!

kezdjük

A Keto-diéta megkezdése olyan zavaros lehet. Olyan sok információ van odakint, és olyan sokan próbálják megmondani neked a keto helyes útját. Olyan egyszerű és gyakori, hogy elemzéssel szenvednek bénulásoktól, amikor el kell dönteni, hogyan lehet elindítani a keto-t.

A keto diéta kezdetének nem kell bonyolultnak lennie

Úgy gondolom, hogy a keto diéta megkezdésének legjobb módja a kezdés.

Úgy értem, hogy nem kell elsajátítania a ketogén étrendet, mielőtt elkezdené áttérni a ketózisra.

Ehelyett csak az alapokra és egy jó tervre van szükséged az átálláshoz, miközben továbbra is kitöltöd a keto-ismereted hiányzó darabjait.

Ezt a keto kezdőknek szóló útmutatót egyszerűen és tömören tartom. Nem napokat akarsz tölteni a keto tanulmányozásával, hanem ketózisba kerülni!

  1. Szerezd meg a Keto diéta alapjait
  2. Vállaljon 3 hét ketót
  3. Döntse el, hogyan táplálja magát Keto-val
  4. Dokumentálja kiindulópontját
  5. Ne csalj
  6. A Keto eredmények őszinte értékelése

Ha talál értéket ezekben a lépésekben a ketogén diéta megkezdéséhez, kérjük, szánjon egy kis időt, hogy tudassa velem a megjegyzéseket, és ossza meg másokkal.

A Keto diéta kezdetének lépései

1. lépés - Ismerje meg a Keto diéta alapjait

Számtalan cikk van arról, hogy mi a keto diéta és miért működik. Saját átfogó keto cikkem közel 5000 szóból áll, és egy délutánra eljuthat. De erre most nincs szükséged. Ehelyett csak az alapokra van szüksége, mielőtt keto diétát kezdene.

Hogyan segíthetek neked.

A No Cook keto étkezési tervemben egy nagyon sűrített szakaszt adok arról, hogy mi a keto diéta és miért működik. Szüksége van erre az alapvető megértésre a siker érdekében, ezért kihúztam a prémium étkezési tervből, és ingyen tettem közzé itt. A Keto diéta ezen világos és tömör magyarázatának elolvasása csak néhány percet vesz igénybe, és megadja neked a keto diéta megkezdése előtt szükséges alapokat.

Nézze meg a Keto Szabályokat. Ez a rövid cikk körvonalazza a keto alapvető szabályait a ketogén kezdő számára.

Ha szeretné javítani a keto étrend megértését anélkül, hogy belemerülne a „Mi a Keto diéta és miért működik” cikkbe, szánjon néhány percet a Keto szabályai című cikk elolvasására.

2. lépés - Kötelezze el magát 3 hét Keto-ra

Három hét a varázslat a Keto-diéta megkezdéséhez.

A legtöbb ember egy hét alatt vagy annál rövidebb idő alatt kerülhet ketózisba, de néhányuk hosszabb ideig tart. Szinte mindenki két héten belül elvégzi az átállást.

Három hét elkötelezettségével esélyt ad a testének arra, hogy áttérjen a ketózisra, és időt fordítson arra, hogy megtapasztalja, mit érez a zsírégető gép.

Három hétnél rövidebb idő nem ad megfelelő lehetőséget arra, hogy megnézze, hogyan működik a keto az Ön számára. Három hétnél tovább túl ijesztő lehet. Válasszuk ki a keto diéta legegyszerűbb módját, és ez a három hét keto.

Talán még ennél is fontosabb, hogy a CSAK három hét iránti elkötelezettség nem annyira megfélemlítő, mint ha azt mondanád magadnak, hogy ezt örökre csinálod.

Három hétig megteheti bármi, jobb?

Hogyan segíthetek neked.

Egyenesen itt fogok agyonlőni ...Ez csak rajtad áll.

Az átmenet a cukorral táplált emberről a zsírégető gépre nem lesz kihívások nélküli.

Csak annyit tehetek, hogy itt segíthetek, az az, hogy arra bátorítalak benneteket, hogy valóban őszintén nézzék meg saját életüket úgy, ahogyan ez jelenleg és mi lehet. A jobb egészség lehetősége csak 3 hét elkötelezettséget ér? Ha igen, akkor vállalja el és kezdje el. A legtöbb ember az első három hétben kezdi megtapasztalni azt a javított energiát, mentális tisztaságot és fogyást, amely ketózisban szenved. Ezek után folytatni akarod, mert tudod, hogy működik!

Segíthetek abban, hogy könnyebbé tegye ezt a három hetes keto kihívást, miután elkötelezte magát.

3. lépés - Döntse el, hogyan táplálja magát és mire van szüksége.

Az elmúlt 15 évben számtalan embernek segítettem számtalanféle diéta betartásában.

Láttam, hogy sokféle étrend sikerült, de első kézből szerzett tapasztalataim szerint a Keto diéta a legegyszerűbb és fenntarthatóbb módszer a legtöbb ember számára a könnyebb fogyás elérésére.

Sokan, akiknek megpróbáltam segíteni, sikereseket tapasztaltak. Néhány nem sikerült.

A diéták közül, amiket láttam összeomlani, a legtöbb azért bukott meg, mert az illetőnek nem volt megfelelő étele, a megfelelő időben, a megfelelő helyen.

Kerülnie kell ezt a kudarcot.

Igyekszem elkerülni a közhelyeket, de néhány közhely létezik az általuk megtestesített igazság miatt. Ahogy Benjamin Franklin mondta, "A tervezés elmulasztása a kudarcot tervezi." Kérem, ne tervezzen kudarcot.

Hadd segítsek megtervezni, hogyan táplálja magát.

Hogyan táplálja magát a három hetes keto kihívás során?

  1. Keto étkezés készítése
  2. Egy jó Keto étkezési terv
  3. Étkezés piszkos ketón

Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy három hete a e három választás kombinációja.

Ne felejtsd el a keto-snackeket és a három hétre választott kiegészítőket.

Hogyan segíthetek neked.

Ha Ön a Keto Meal Prepping. Nézze át egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú receptjeinket. A ropogós csirkecomb a házunk alapanyaga, és nagyszerű módja annak, hogy átvészelje a három hetet. Az étkezés előkészítése azt jelenti, hogy megismétlődik, de csak három hétig. Megteheted.

Ha a Keto étkezési terv használatát fontolgatja, nézze meg a No Cook Keto étkezési tervemet. A No Cook Keto-t úgy terveztem, hogy ez legyen a legegyszerűbb módja annak, hogy táplálja magát három hét átmenete során. Ha ötvözi a 40+ szuper könnyű (keverés, mikrohullámú sütés és enni 5 perc alatt vagy kevesebb idő alatt) receptet, amelyet a No Cook Keto-ba tettem, csak egy kis étkezés előkészítésével, akkor biztos lehet benne, hogy nem esik le csak mert éhségkor nem áll rendelkezésre keto-barát étel.

Ha kint kell étkeznie, csak emlékezzen a

A Keto étkezésének alapvető szabályai.

  • Összpontosítson a húsra, a zöldségfélékre és a hozzáadott zsírra
  • Nem Zsemle
  • Nincs burgonya (beleértve a krumplit is)
  • Semmi panírozott
  • Nincs szóda/édes tea/gyümölcslé
  • Csak majom vagy mustár

A gyorsétterem fogyasztása nem a legjobb módja a Keto-diéta megkezdésének, de jobb, mint a keto diéta nélkül.

Itt van egy átfogóbb szabályrendszer a keto étrenden való étkezésről.

Ha nem szeretne étkezési tervet használni, de keto bevásárlólistát szeretne, akkor itt van egy link az INGYENES 15 Essential Keto bevásárló listámra. Azt is szeretné, hogy harapnivalók átvészeljék a három hetes keto kihívást, és itt van az ingyenes cikkem a családom kedvenc Keto Snackjeiről.

Ha akarod teljesebb keto bevásárlólista, nézze meg a Budget Keto bevásárló listámat. Mindössze 15 nélkülözhetetlen keto tétel helyett ez a bevásárló lista több mint 40 költségvetés-barát keto kapcsot tartalmaz, és csak három dollárért kaphatja meg. Dolgoztam egy még teljesebb prémium keto bevásárlólistán is azok számára, akiknek lehetőségük van kiváló minőségű ételek elfogyasztására (ahogy ezt a házunknál is szoktuk tenni). Ha érdekelne, hogy hamarosan elkészül a keto bevásárlólista, kérjük, tudassa velem a megjegyzéseket.

Ami a Keto-diéta megkezdését illeti, azt hiszem, valóban csak kettőre van szükség.

Trace Minerals az ásványi anyagok pótlására.

Keton tesztcsíkok, hogy tudd, mikor ketont gyártasz.

4. lépés - Dokumentálja a kiindulási pontot.

A három hét nem sok idő, de tapasztalataim szerint olyan segítséget nyújtok neked, mint te, arra számítok, hogy ennek a három hetes keto kihívásnak a végén az összes változásra való emlékezés nagyobb kihívást jelent, mint amire számítottál.

Kerüljük el ezt a kihívást ... tudod, tartsuk könnyedén.

Mielőtt elkezdené, tegyen néhány megjegyzést arról, hogy honnan indul, hogy legyen mibe összehasonlítania a végeredményeket.

  1. Készítsen néhány fotót (arc és test)
  2. Mérje meg magát.
  3. Végezzen el néhány mérést (derék, comb, kar, nyak)
  4. Jegyezze fel magának, hogy mit érez most, és miért vállalta el a három hetes keto kihívást. Írja be, hogy érzi magát fizikailag és érzelmileg.

Hogyan segíthetek neked?

Tudom, hogy ez egy megdöntött lemeznek kezd hangzani, de a No Cook Keto étkezési tervbe felvettem egy Before & After értékelési űrlapot. Nincs szüksége erre a formára, de ez kissé megkönnyítheti a három hetes keto kihívást.

5. lépés - Ne csalj!

Csak 3 hét van.

Ne csaljon még egyszer sem.

Adjon esélyt a testének az átmenetre, és megtanulja, hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt üzemanyagként. Minden alkalommal, amikor szénhidrátot emelsz, a tested először ezt a cukrot égeti el, ezért csak ne tedd.

Kerüljön a ketózisba, és maradjon ott három hétig.

Hogyan segíthetek neked.

Hozzáadok egy Keto 101 e-mail sorozatot a No Cook Keto étkezési tervhez. Ezzel napi egy e-mailt kap, amely ismerteti a keto kezdők által megosztott közös tapasztalatokat.

Ezek az időszerű napi e-mailek emlékeztetnek arra, hogy mi történik a ketózisra való áttérés során.

Bónuszként minden egyes rövid e-mail apró darabokat ad hozzá a keto ismereteihez, így a három hét végére sokkal jobban megérted a keto-t.

6. lépés - Az eredmények őszinte értékelése.

Amikor véget ér a három hetes keto, itt az ideje, hogy valóban értékelje, hogyan működött az Ön számára.

Jobban érzed magad?

Fogyott vagy hüvelyk?

Jobban nézel ki?

Hogyan érzi magát mentálisan ahhoz képest, ahol három hete volt?

Mennyire volt nehéz neked? Vannak olyan dolgok, amelyek számodra a legnagyobb kihívást jelentették?

A személyes előnyei meghaladják-e az étkezés keto módjának kihívásait?

Hogyan segíthetek neked.

Ha ezeket a lépéseket követi a keto diéta megkezdéséhez, három hét múlva megtudhatja, hogy a keto diéta működik-e az Ön számára. Ha nem, akkor csak három hét van.

De valószínű, hogy most már tudni fogja, hogy a keto valóban működik az Ön számára.

Nem, elkezdesz dolgozni a keto frissítésén. Hogy könnyebbé, kielégítőbbé és abszolút fenntarthatóbbá tegye a keto-t egy életen át.

Azért vagyok itt, hogy segítsek.

Vegyen részt a háromhetes Keto Challenge-en

Három hetes keto-ra hívlak.

Csak három hét.

Talán 2019 lehet az az év, amely végül kitalálja étkezési módját, ahol boldogulni tud ... könnyedén.

Mindössze három hét keto-val kezdődik.

Megteheti a Keto Challenge-et egyedül, vagy csatlakozhat a szokásos Keto Challenge-hez.

Nem kell nehéz elkezdeni a keto-t.

Ha egy ideje olvastad a keto munkámat, tudod, hogy a „könnyű” minden tevékenységem során prioritást élvez. Számomra úgy tűnik, hogy sokan hajlamosak mindent összetettebbé és nehezebbé tenni a kelleténél.

Szeretem, hogy az életem a lehető legegyszerűbb és könnyebb legyen. Fogadok, hogy ugyanaz vagy.

Tehát, ha fontolgatja, hogy a Keto Diétát lövöldözi, tartsa egyszerűnek legalább az első három hétben. Később lesz idő a tökéletes keto diéta tökéletesítésére.

Három héten át tanulja meg az alapokat, majd kövesse a Keto diéta szabályait ... ez könnyű a keto.

Nincs két ember, aki pontosan ugyanúgy ketoozna, és ez így van rendjén. Még a három hetedet sem fogod ugyanúgy elvégezni, mint mindenki más, aki vállalja a három hetes keto kihívást. Még akkor is, ha Ön és a legjobb barátja úgy dönt, hogy három héten át használja a No Cook Keto étkezési tervet, garantálom, hogy a második hétre már mindegyik megkezdi a saját csavarját az étkezési tervben.

Angela Davis

Alapító Advantage Meals

Angela 14 évvel ezelőtt szerezte meg a holisztikus táplálkozás mesterképzését, és egész életében megkezdte táplálkozási és wellness-tanulási útját. Több mint egy évtizeddel ezelőtt kezdte el a keto étkezés tervezését és főzését, amikor helyi ügyfelekkel kezdett dolgozni, akiket közvetlen orvos felügyelete alatt álltak. Angela a No Cook Keto, a legkönnyebben elérhető keto étkezési terv szerzője.

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok sem engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, sem orvos. Soha nem írok fel diétákat. Csak tájékoztatási céllal osztom meg személyes és ügyfeleim tapasztalatait. A táplálkozással kapcsolatos részletek csak tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők orvosi táplálkozási adatoknak. Az étkezési mód megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával.

A megosztás törődés!

Angela Davis vagyok, az Advantage Meals társalapítója. Van antropológus alapképzésem és holisztikus táplálkozási mester. Szenvedélyem az ősi táplálkozás, és több mint egy évtizede segítek a Keto diéta kezdőinek és azoknak, akik elsődleges étrendjüket keresik. - Nincs egyetlen helyes út. Az alábbiakban a legfrissebb cikkeket írtam az AdvantageMeals.com webhelyhez.

3 gondolat: „Hogyan kezdjük el a ketót - 6 egyszerű lépés a ketogén diéta megkezdéséhez”

A legjobb információ, amellyel találkoztam. Köszönöm

Olyan izgalmas hallani! Köszönjük, hogy szán egy pillanatra, hogy tudassa velünk. Szeretjük hallani tőled.

Mi számít a legnagyobb kihívásra a keto diéta kezdésekor?

Nagyon ismerem Ketót. Izgatott vagyok e nem szakács terv miatt. Az egyszerű mód. Várom az összes információt, amit szerezni fogok. Minden más, amit olvastam, inkább nem, mint csinál.
KEZDJÜK EL

Hagy egy Válasz Mégse választ

Legutóbbi hozzászólások

A spagetti tészta általában őrölt búzából készül. Ezért a hagyományos spagetti körülbelül 30 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz 100 gramm adagonként. A hagyományos gabonaalapú spagetti nem az.

Mindannyian szeretjük a hamburgert, de élvezheti-e mégis a hamburgert, ha ketogén étrendet követ? A válasz erre a kérdésre bonyolultabb, mint azt elképzelné, tehát kezdjük a.

Angela Davis - Keto szerző és edző

Rendelkezem antropológus alapképzéssel és holisztikus táplálkozás mesterképzéssel, és több mint 15 éve edzem az egészségügyet és az étrendet. A "No Cook Keto - A legkönnyebb módja a Keto indításának", a "No Cook Keto szakácskönyv" és "A krónikus gyulladásos kihívás" szerzője vagyok.

Én személy szerint 2013 óta követem a keto diétát. Tudom, hogy sikeresen elindíthatja és betarthatja a ketogén étrendet, mert én csináltam, és emberek ezreinek segítettem ugyanezt megtenni. Megérdemli, hogy elérje álmait.

Tudjon meg többet rólam

Jogi információk

Jogi nyilatkozat: Itt tanácsot nem engedéllyel rendelkező táplálkozási szakértőtől vagy orvostól kaphat. Soha nem írunk fel diétákat. Csak tájékoztatási céllal osztjuk meg személyes és ügyfeleink tapasztalatait. Az étkezési mód megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával.

Az AdvantageMealss.com tulajdonosa és működtetője a Magic Meals LLC, Kansas korlátolt felelősségű társaság. A Magic Meals LLC részt vesz az Amazon Services LLC Associates programban, amely egy társult reklámprogram, amelynek célja az, hogy díjakat szerezzünk számunkra az Amazon.com-ra és a kapcsolódó webhelyekre történő hivatkozásokkal. Részt veszünk számos más társult programban is, amelyek az általunk személyesen használt termékekkel kapcsolatosak. Ezek a jutalékok nincsenek hatással az Ön által fizetett árra, és segítenek a webhely tartalmának támogatásában.

Ez az oldal nem jelent pénzügyi, jogi vagy számviteli tanácsot. Fontosabb pénzügyi döntések meghozatala vagy új vállalkozás megkezdése előtt tanácsot kell kérnie egy helyi engedéllyel rendelkező szakembertől.