Hogyan kezdjük el az intuitív étkezést

Múlt hét Megosztottam egy áttekintés az intuitív étkezésről . Ma szeretném részletezni ezt a témát azzal, hogy megosztom az intuitív étkezés elindítását. Íme öt tipp, hogy elkezdhesse gyógyítani az étellel való kapcsolatát, és kihozza belőled az intuitív evőt.

Az intuitív étkezés során elengeded azt a tévhitet, miszerint bizonyos ételek jó vagy rosszak, és idővel képes vagy megenni azt, amit szeretnél, anélkül, hogy bűnös vagy szégyenkeznél.

Az intuitív étkezés során olyan belső jelek alapján eszel, mint az éhség, a teltség és az elégedettség, nem pedig a külső diétás szabályok vagy korlátozások helyett. Ez egyszerűen hangozhat, de miután évekig (vagy évtizedekig) elárasztották a diétás beszélgetéseket, a diétakultúrát, a médiaüzeneteket és az étkezési szabályokat, nehéz lehet enni, csak enni!

Itt van öt módszer, amellyel elkezdheti az intuitív étkezést. Ahhoz, hogy ezt PDF formátumban és lépésről lépésre elküldje e-mail sorozattal, kattintson ide.

1. Elutasítja a diétakultúrát.

Dobja ki azokat a könyveket és magazinokat, amelyek a diétákat és a „könnyű” vagy „gyors” fogyást jelentik. Ne kövesse a fogyókúra mítoszát előmozdító közösségi média-beszámolókat, különösen azokat, amelyek miatt rosszul érzi magát. Ezen a nyáron rájöttem, hogy néhány fitneszedző, akit követtem - olyan személyek, akiket személyesen ismertem - kezdett engem érezni, hogy nem érzem jól magam a testemben. Még néhány hétig követtem őket, úgy éreztem, hogy „kellene”, mivel ők voltak az én szakmámban. Aztán rájöttem: WTH-t csinálok? Nem követtem őket, és azonnal jobban éreztem magam, mivel átvettem az irányítást a helyzet felett.

Kezdjen el többet olvasni az intuitív étkezési filozófiáról és az egészségről minden méretben. Néhány könyv a kezdéshez: * tartalmazza az Amazon kapcsolt linkjeit *

Intuitív étkezés: Forradalmi program, amelyet Evelyn Tribole és Elyse Resch működtet
Test Kedvesség: Rebecca Scritchfield
Egészség minden méretben, Linda Bacon

Kövesse azokat az embereket, akiknek pozitív a testük és diétaellenes közösségi médiafiókok. Íme néhány kedvenc Instagram-fiókom. Az Instagram-fiókok teljes listájának követéséhez kattintson ide.

Olvasson blogokat és hallgasson olyan podcastokat, amelyek elősegítik az étrendellenes kultúrát. Néhány kedvencem:

2. Kezdje el használni az éhség-teltség skálát

Az intuitív táplálkozás tízféle közül kettő tiszteli éhségét és tiszteli teljességét. Annyi éven át tartó diétázás és külső okokból történő evés után sok felnőtt küzd, hogy megtudja, mikor éhesek, és abbahagyja az étkezést, amikor kényelmesen tele vannak (vagy akár meg is tudják, milyen érzés a „kényelmesen tele”! Az éhség-teljesség skála hasznos eszköz, amely segít jobban odafigyelni arra, hogy milyen érzései vannak az éhségszint és a teltségszint változásainak. Jelentkezzen be magával étkezés vagy falatozás előtt, az evés szakaszában, és amikor befejezi az evést. Hasznos lehet napló vezetése és az éhség és teltség érzéseinek nyomon követése, hogy jobban kezdjen tudatosodni abban, hogy milyen a teste.

3. Kérdezd meg magadtól, mit szeretnél enni

Ha megengedi magának, hogy bármit fogyasszon, megállítja ezt a ciklust. Ahogy a tested megtanulja bízni abban, hogy minden ételhez hozzáfér, a vágyakozás és a túlevés csökken. Ha nem vagy elégedett, akkor valószínűleg tovább keresed azt az egy dolgot, amely elégedettnek és elégedettnek érzed magad, és valószínűleg túlságosan is megeszed. Amikor azt eszel, amit igazán szeretnél, az elégedettség és az öröm érzése segít megelégedni (és gyakran kevesebb étellel).

4. Gyakorold a figyelmes étkezést

A tudatos étkezés arról szól, hogy tudatában van annak, amit eszel, miért eszel és hogyan eszel. Ez magában foglalja a kapcsolatfelvételt az étkezés és az étkezés élményével. Arról szól, hogy teljes mértékben jelen van étkezések és harapnivalók közben, figyelve az ételek látványára, illatára, ízére és állagára. Próbáljon lassítani az evési sebességen, és enni zavaró tényezők nélkül. Kapcsolja ki a tévét, tegye le a telefonját, ne egyen a számítógép előtt. Ha ez nem mindig lehetséges (én is gyakran ebédelek az íróasztalomnál!) Gyakorolja a figyelmes étkezést legalább az étkezés első öt percében. A ráhangolódás segíthet érezni a teltségét és (még ennél is fontosabb), hogy elégedettebb legyen az étkezéssel. Gyakorolj figyelmesen a szabadommal 5 perces figyelmes étkezési gyakorlat.

5. Tudatosítsa a belső élelmiszer-rendőrségét.

Az ételrendőrség a gondolatok a fejedben, amelyek figyelemmel kísérik mindazt, amit eszel, vagy eszedbe jut. Ezek azok az ésszerűtlen étkezési szabályok, amelyeket az étrend-beszélgetés során évek óta kialakított. A hang azt mondja, hogy „jó” vagy, amikor ebédre salátát eszel, és „rossz”, amikor desszertet eszel; a hang, amely azt mondja, hogy „meg kell” vagy „nem szabad” enni egy bizonyos ételt. Kezdje észrevenni az ételekkel és az ételekkel kapcsolatos döntéseivel kapcsolatos gondolatait. Jegyezze fel, mit mond a belső étkezési rendőrsége a nap folyamán. Hasznos lehet ezeket az állításokat leírni. Amint jobban megismeri az étkezési szabályokat és a „kell” dolgokat, elkezdheti kihívni ezt a hangot.

Ha hasznosnak találta ezeket a lépéseket, töltse le az alábbi teljes útmutatót: 5 lépés az első lépésekhez az intuitív étkezéshez.

További útmutatás az intuitív étkezés használatának megkezdéséhez:

Nézze meg az Intuitív étkezési összeomlás tanfolyamomat. 100% -ban online és önálló ütemű, amely az intuitív étkezés elveit fedi le, és kizárólagos, egész életen át tartó hozzáférést biztosít modulokhoz, videókhoz és gyakorlatokhoz, hogy megjavítsa az ételhez fűződő kapcsolatát.

Vagy ha egyéni támogatásra vágyik, nézze meg virtuális intuitív táplálkozási táplálkozási edzőprogramjainkat.