Intuitív étkezési mítoszok

Az intuitív étkezést gyakran félreértik. Természetesen rengeteg mítosz és tévhit él arról, hogy mi is az intuitív étkezés valójában. Reméljük, hogy tisztázzuk őket ezzel az intuitív étkezési mítoszokról és azok elkerülésének módjáról.

Kíváncsi megfigyelő: „Ön dietetikus? Mondja, milyen étrendet ajánl? Te mit eszel?"

Nekem: „Azt eszem, amit csak akarok. Gyakorlom az intuitív étkezést. ”

Irány a bámulás. Vezesse meg a zavart.

Az intuitív étkezés gyakorlása és népszerűsítése sok magyarázatot igényel azoknak a kíváncsi megfigyelőknek. Értem ... eleinte az intuitív étkezés úgy hangzik, mintha azt jelentené, hogy a táplálkozással kapcsolatos ismereteket egy bennünk lévő misztikus forrásból szerezzük be. A saját intuíciónk követése, az étrend szabályainak elárasztása nagyon idegen tőlünk. Az intuitív étkezés sok érzést vált ki a rendezetlen étkezésből és a krónikus fogyókúrából felépülőknél. Az intuitív étkezést sok különböző szinten gyakran félreértik, sok mítosz és tévhit körülveszi, mi is az intuitív étkezés valójában. Remélem, hogy megsemmisítek néhány ilyen mítoszt, hogy még többet megtudhasson arról, mi az intuitív és mi nem!

1. intuitív étkezési mítosz: Az intuitív étkezés olyan egyszerű

Nem, az intuitív evés nem könnyű. A koncepció egyszerű, de egyszerű ... nem azt jelenti, hogy könnyű. Ha belegondolunk, hogy az intuitív étkezés valójában mit jelent, az sokkal bonyolultabb kérdés.

Az intuitív étkezés megköveteli, hogy alaposan megvizsgáljuk önmagunkat. Mélyre kell ásni, hogy valóban megértsük az étellel való kapcsolatunkat. Legtöbbször, amikor elkezdjük felfedezni az étellel való kapcsolatunkat, azt kezdjük látni, hogy sok olyan érzés, érzelem és meggyőződés létezik, amely szintén szemlélődést igényel. Az intuitív étkezés megköveteli, hogy vizsgáljuk meg és kezeljük azokat a fontos kapcsolatokat, amelyeket általában figyelmen kívül hagyunk, például a testünkkel való kapcsolatunkat, a testmozgást és önmagunkat. Ha diétázunk, ezeket a kapcsolatokat általában figyelmen kívül hagyják és figyelmen kívül hagyják. Éveken át tartó diétázás és e kapcsolatok elhanyagolása után tehát egy teljesen új labdajátékba kezdünk.

Az intuitív étkezés arra kényszerít bennünket, hogy nehéz, de szükséges kérdéseket tegyünk fel magunknak: mi a jelenlegi kapcsolatom az étellel az életembe? Mit vesz el az életemből? Miért eszem így? Miért van ilyen étkezési szokásom? Ez az étel örömet, szorongást, félelmet vált ki? Milyen kapcsolatot szeretnék kialakítani az étellel? Mitől félek a fogyókúra feladásától?

Az intuitív étkezés sokkal több időt, erőfeszítést és önvizsgálatot igényel, mint bármelyik diéta. Miután azonban jól érezzük magunkat az intuitív étkezés során, többé nem kell (vagy nem akarunk) diétázni. Az étel körüli félelmünk miatt már nem kell lemaradnunk a csodálatos ételekről és az ételekről, amelyeket élveznünk kellene, vagy el kell hagynunk az élményeket. Mindez a kemény munka megtérül, újra és újra, amikor képesek vagyunk felesleges szorongástól és aggodalomtól mentesen élni az életünket, felszabadítva a világunkat sokkal jobb dolgok számára.

2. mítosz: Az intuitív étkezés minden nap fagylaltot és pizzát jelent

Mhmm, ez az első számú félreértett ötlet, amelyet az intuitív étkezésről hallok. „Ha intuitív módon étkezünk, akkor a„ rossz ”ételeket folyamatosan akarjuk. Ha van választásunk, egész nap brownie-t és krumplit akarunk enni! "

Oké, először is, igen, lehet egy ilyen szakasz, amikor megengedjük magunknak az összes olyan ételt, amelyet olyan régen korlátoztunk! Ez azonban csak egy fázis. Ha belegondolunk a korlátozás elengedésébe, elképzelhetünk egy olyan gyermeket, akinek örökre tilos volt édességet fogyasztania, és akit először elengedtek egy cukorkaboltban. El tudjuk képzelni, hogy ez olyan, mintha kisállatunkat kiengednénk játszani, miután egész nap összefogtuk őket a házban. Ez a fázis sokak számára normális reakció, és erre testünknek szüksége lehet abban az időben.

Amikor először megszabadulunk a fogyókúra béklyóitól, e táplálékokat fogyaszthatjuk, és csak ezeket az ételeket és ez rendben van!

Az intuitív evésben nincs „kudarc”.

Amikor a fogyókúra, a kocsi elesése és a diéta ismét ezen ciklusán vagyunk, hajlamosak vagyunk ezekre a ciklusokra. Amikor „kudarcot vallunk az étrendünkön”, hajlamosak vagyunk felvenni minden tiltott ételt, mielőtt úgy éreznénk, hogy el kell kezdenünk a következő étrendet, és újra meg kell kezdeni ezeket az ételeket korlátozni, mondván: „Holnap kezdem”. Fogyókúra során nem tudjuk, hogy az a tortadarab mikor fog eltűnni és újra megtiltani. Ez a tiltott étel gondolata csak még vágyosabbá teszi mindezt.

Tehát igen, átélhetjük azt a kezdeti fázist, hogy több ilyen típusú ételt fogyasztunk, és ez normális. Bár félelmetes lehet, normális és átmeneti. Hamarosan kezdjük rájönni, hogy ezek az ételek nem mennek sehová, és bármikor beszerezhetjük őket, amikor csak vágyakozunk. A testünk végül kezdi megérteni: „hé, szóval nem fogod már megtagadni tőlem ezt az ételt? Bármikor megkaphatom ezt az ételt? Oké, jó, mert nem tudok még egyszer beleharapni. Kaphatok már bennem egy békét brokkoliban?

Ebben a kezdeti szakaszban testünk csak arról akar gondoskodni, hogy ne korlátozzuk tőlük ezeket az ételeket, mint a múltban, és erre emlékeztetnünk kell testünket azzal, hogy kitesszük magunkat nekik. Le kell töltenünk az általunk feltöltött ételeket, amíg semlegesek nem lesznek. Ez a legkényelmetlenebb és legijesztőbb rész azok számára, akik intuitív étkezésbe kezdenek. De nem félünk, tudjuk a végeredményt - az élelmiszer-szabadságot, és nincs többé feltöltött étel.

Intuitív étkezés 3. mítosz: Az intuitív étkezés diéta

Nem, nem, milliószor nem. Bár a 60 milliárdos étrendipar megpróbálja felpattanni a kocsit és ellopni, hogy ezzel hazugságok révén még egy másik módot nyerjen bizonytalanságunkból, az igazi intuitív étkezés nem diéta ! Az intuitív étkezés sem korlátozás, sem fogyás céljára készült. Az intuitív étkezés hozza el azt a súlyt, amelyre az egyéni testének szüksége van abban az időben. Soha nem a hangsúly vagy a cél. Ha intuitív étkezést és fogyást lát ugyanabban a mondatban, Fuss!

Az intuitív étkezés az étkezési mentalitáson kívüli tanulás módja. Megtanulsz egészséges kapcsolatokat kialakítani az étellel, MINDIG. Megszabadít a diétakultúra és a testideálok láncaitól, a szebb élet felé. Így lehet megtanulni leválasztani az ételeket mindazokról az étrend-alapú szabályokról, amelyek segítenek abban, hogy az elégedettség szempontjából elkezdhessék nézni őket.

Fogyókúra közben megnézhet egy tál gabonafélét, és megkérdezheti magától: Hány szénhidrát vagy kalória van ebben? Most egyem ezt, vagy jobb lenne később megenni? Ez azt jelenti, hogy ma jó vagy rossz vagyok? Ha ez rossz nekem, akkor akár megehetek két tálat, és tölthetek rá némi fagylaltot.

Most, az intuitív evéssel egyszerűvé válik. Egyszerűen megnézi a tál gabonapelyhet és megkérdezi magától: Szeretném? Ezzel az egyszerű kérdéssel kezdődik az egész. (Akkor természetesen megtanulsz más tényezőket is figyelembe venni, de máskor belemehetünk ezekbe.) Összességében tehát egy intuitív evés mellett egy tál gabona csak annyi ... egy tál gabona. Fogyókúrában millió és egy dolog lehet egy rossz ételből, egy korlátozott ételből, egy enyhén fogyasztott ételből, egy magas szénhidráttartalmú ételből és még sok minden másból ... attól függően, hogy milyen étrendet választott magának.

Tehát nem ... ez nem diéta. A diéta nem minden.

4. mítosz: A táplálkozás nem számít.

Először is hadd kezdjem azzal, hogy itt mondok néhány dolgot, mielőtt bemegyek és lebontom a mítoszt. Első: Az intuitív étkezést dietetikusok hozták létre. 2. Az intuitív étkezést a dietetikusok alkalmazzák és edzik mindenhol. Ha nem ismeri, mi a dietetikus, hadd mondjak nekik egyet. Mindegyikük nagyon hasonló szenvedéllyel rendelkezik ... igen, kitaláltad, táplálkozás! Tehát, ha a táplálkozás nem tényező, akkor miért ezek a szakemberek annyira hisznek benne? A lényeg az, hogy az intuitív étkezést úgy hozták létre, hogy a táplálkozás az egyik legfontosabb összetevő.

A táplálkozással az intuitív étkezés során azonban az a cél, hogy megtanuljuk abbahagyni a táplálkozásról való gondolkodást egy ilyen korlátozó, dogmatikus, szorongástól szenvedő, korlátozó, hóbortalapú, minden vége falnak.

A diéták a táplálkozás fogalmát veszik át, és olyan természetellenné és éppen NEM élvezetessé teszik. A táplálkozás válik e felelősséggé, és a diétával járó összes többi gyakorlat mellett a táplálkozás is büntetéssé válik!

Figyeljen, a testünknek biológiailag szüksége van.

Tápanyagokra vágyik! Az intuitív étkezés csak segít figyelni azokra a jelekre, amelyeket a tested küld, mondván: „hé, szerezzen be néhány ilyen tápanyagot”. Az intuitív étkezés segít hallgatni mindazt, amit mond, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynánk, mint diétázáskor.

Az intuitív étkezésnél nem arról van szó, hogy "egyél ezt, ne azt" és "jó étel, rossz étel". Ehelyett azon gondolkodik, hogy mitől érzi jól magát a teste. Az intuitív étkezés lehetővé teszi éhségének, ízlésének és vágyának tiszteletben tartását, de segít abban is, hogy tiszteletben tartsa azt a tényt, hogy a kiegyensúlyozott tányér testünket táplálónak, teltnek és elégedettnek érzi.

5. mítosz: Mindig figyelj a testedre, bármi is legyen.

Az intuitív étkezés „intuitívja” az intuíciót jelzi ... és az intuíció definícióját össze kell hangolni. Hangolódás azt jelenti, hogy tudatosítsuk. A tudatosság a test MINDEN részének tudatosságát jelenti. A testünkben minden összefügg azzal, hogy az egyik rész befolyásolja a másikat, ezért az egyik rész használata során nem hagyhatjuk figyelmen kívül a másikat. Vegyük például az öngondoskodást és a stresszkezelést, ha mérlegeljük az öngondoskodást, de óriási tennivalók vannak, a testünk nem akarja abbahagyni a mozgást, de az elméje azt mondja: előnyös lesz a tested számára, bár lehet, hogy a tested még nem ismeri.

Most hadd mondjak néhány példát.

1. példa: Mit csinálsz, amikor repülés közben vagy hosszú úton utazol? Gondolod. Figyelembe veszi azt a tényt, hogy éhes lesz, és néhány megfelelő ételt kell csomagolnia. Vagy GONDOLHAT, hé, most nem vagyok éhes, de ha nem eszem, akkor éhezni fogok, mire van időm enni. Jobb, ha most eszem.

2. példa: Ha fagylaltot keres, és a teste azt mondja, hogy yum, de az elméd emlékeztet arra, hogy laktóz-intoleráns vagy.

3. példa: Amikor összeállítja az ételt, és tudja, hogy jó zsírok és zöldségek hozzáadása a tészta tetejére hosszabb ideig elégedett marad.

A tested és az elméd nem választható szét. A testünkben minden összefügg azzal, hogy az egyik rész befolyásolja a másikat, ezért az egyik rész használata során nem hagyhatjuk figyelmen kívül a másikat.

A fogyókúrához képest azonban, ha továbbra is szeretnénk fagylaltot, vagy ha úgy döntünk, hogy a tányéron lévő zöldségeket kihagyjuk, akkor ez minden. Ezt a döntést hoztuk meg. Az intuitív étkezésnél úgy gondoljuk, hogy az extra adag elfogyasztása túlságosan megtelhet minket, de azt is mondja, hogy rendben van, ha túlságosan tele vagyunk. Ez nem erkölcsi választás. Ettől nem leszünk jó vagy rossz. És már nem kell felesleges gondolkodás vagy megfontolás. Tehát a válasz nemleges. Nem vagyunk esztelen lények. Nem tudjuk elválasztani az agyunkat a döntéstől. És nem kellene.

6. mítosz: Az intuitív étkezés nem jelent struktúrát

A merev fogyókúrához képest, igen, azt hiszem, mondhatod, hogy az intuitív étkezés úgy néz ki, mintha egyáltalán nincsen benne szerkezet! A fogyókúrával járó összes szabály, irányelv, étkezési terv, tennivalók listája és felelőssége mellett, amikor azt mondják nekem, hogy szabadon étkezhetünk, az intuitív étkezés mindenki számára ingyen néz ki! Szomorú, de igaz.

A fogyókúrával ellentétben, amely pontosan megmondja, hogy mit szabad enni és milyen ételeket tilos fogyasztani, az intuitív evés mellett saját magunknak kell választanunk az ételeket. Nem kapunk fekete-fehér szabályokat. Kénytelenek vagyunk önmagunkban gondolkodni, miközben figyelembe vesszük saját egyedi egyedi igényeinket! Tehát igen, az intuitív étkezés nagyon ijesztő, lázadó, tabut tett a táplálkozási világban ... tudod, mi ez?

Készülj fel rá. Kérlek dobolj ... ez GONDOLKODIK MAGADRA! Hé, szerezd meg, egy olyan étkezési mód, amely miatt nem érzed úgy, hogy nincs képesítésed a saját döntéseidhez! Az étkezés olyan módja, amely nem mondja el, hogy fogalmad sincs, mit csinálsz! Most, hogy először a kormánynál ültél, a dolgok kissé megfélemlítettek. Struktúra nélkül nagyon ideges lehet. Bár úgy tűnik, hogy a diéták sokkal több szerkezettel bírnak, az a tény, hogy az intuitív étkezésnek is nagyon sok szerkezete van.

A diéták és az intuitív étkezés közötti különbség az, hogy a fogyókúra szabályokkal van felépítve, míg az intuitív étkezésnek nincsenek szabályai. Az intuitív étkezés szerkezete csak RUGALMASABB, egyénre szabottabb szerkezet. Az intuitív étkezés tíz fõje keretet nyújt. Segítenek eligazodni, és lehetővé teszik, hogy mentes legyetek mindenféle szabálytól vagy erkölcsi dilemmától, amely az ételválasztáshoz kapcsolódik.

Intuitív étkezési mítosz # 7: Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy elengeded magad

Számomra ez egy szomorú. Úgy gondolom, hogy sokat elárul világunkról és az önmagunkra nehezedő nyomásról, és ennek az élet kontrollálhatatlan területeinek ellenőrzésére van szükség. Ez az ellenőrzési igény egészségtelen és felesleges. Az intuitív evés nem azt jelenti, hogy elengeded magad. Ez az, hogy csak elengeded azoknak a dolgoknak az ellenőrzését és elemzését, amelyeket felesleges és egészségtelen kipróbálni és ellenőrizni. Az intuitív étkezés lehetővé teszi, hogy elengedje ezt a fáradhatatlan rituálét, amely a diétás szabálykönyv betartását és a kalóriák számolását jelenti.

Ennek az irányításnak a feladása lehetővé teszi, hogy csak legyél és megtanulj bízni a testedben. Feladva az irányítást, amikor intuitív evővé válik, nem jelenti azt, hogy csak abbahagyja a táplálkozással és az egészséggel való törődést! Valójában éppen ellenkezőleg. Az intuitív táplálkozás az egész testének, az elméd, a test és a lélek egészségének gondozása. Az irányítás elengedése lehetővé teszi, hogy elkezdhesse az egészségesebb egyensúly megteremtését az élet ezen szempontjaival, amelyeket értékelünk. Ha elmész az étrendből, és megtanulsz intuitívan enni, akkor a saját legjobb táplálkozási szakembereddé válsz, és több időt nyersz az élet fontosabb dolgaira. Egy dolgot elengedtünk, hogy még sok mindenhez jussunk.

Valóban hiszem, hogy nincs nagyobb módszer az irányítás elvesztésére, mint megpróbálni mindent irányítani. Az elengedés nagyon ijesztő és idegen lehet, de az elengedés sok ajtót nyit meg, amelyek egyébként nem lettek volna képesek kinyílni.

Jogi nyilatkozat - minden út egyedülálló, és ha étkezési rendellenességgel küzd, akkor még nem biztos, hogy készen áll az intuitív étkezésre. Csevegjen a dietetikusával, ha többet szeretne megtudni.

Jamie Magdic, RD, ezt a bejegyzést írta. Regisztrált dietetikus és a Side By Side Nutrition alapítója, amely egy hevesen szenvedélyes HAES, súlyt befogadó, regisztrált dietetikusok csoportja. Jamie szenvedélyesen gondoskodik az elérhető, szakszerű és minőségi ellátásról. Segít az embereknek teljesen felépülni a rendezetlen étkezés után, és megtanulni a test bizalmát és elfogadását. Itt többet megtudhat róla és letöltheti ingyenes e-könyvét.