A heti fogyás csoportok témái

kapcsolódó cikkek

Ha csatlakozott vagy elindított egy heti súlycsökkentő csoportot, akkor okosan döntött. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint azok az emberek, akik részt vesznek csoportos értekezleteken vagy mások segítségét kérik súlycsökkentő erőfeszítéseik támogatásához, nagyobb sikerrel tudják tartani a felesleges fontokat, mint azok, akik egyedül próbálják ezt megtenni. Annak érdekében, hogy a dolgok érdekesek maradjanak, a súlycsökkentő csoport új témát választhat, amelyet minden héten megvitat a bizalom növelése és az információk megosztása érdekében.

egészséges

Stressz evés

Az összes amerikai fele elismeri, hogy stresszes táplálkozással foglalkozik - élelemért nyúl, amikor fegyver alatt van - áll a bostoni WBUR CommonHealth weboldalon egy 2013. novemberi cikk szerint. Az, hogy hogyan viszonyulsz az ételekhez, amikor stresszesnek érzed magad, jó témát jelent egy fogyókúrás csoport számára. A résztvevők megoszthatják, hogy a stressz miatt nagyobb eséllyel esznek-e át, kihagyják-e az étkezéseket, milyen egészségtelen gyorsételeket ragadnak meg, vagy kényelmi ételek, például sütik és chips után nyúlnak-e. Ezután ötletelhetnek ötleteket az életükben tapasztalható stressz kezelésének pozitívabb módjairól, például mély légzésről, testmozgásról, beszélgetéssel egy baráttal vagy meditáció.

Célokat kitüzni

Egy másik hét témájáért a csoport megbeszélheti, hogyan állítsák be a megvalósítható súlycsökkentő célokat. A csoport áttekintheti az S.M.A.R.T. (Stratégiai, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött) célok. A csoport tagjai egyenként felírhatnak egy S.M.A.R.T. a hét célja, például: "Ezen a héten három napon át gyors sétát teszek 30 percig." Az eredmények megosztása segíthet a tagoknak pontosítani céljaikat és elkötelezni őket a következő találkozóig.

Receptcsere

Egy másik heti ülés az egészséges receptek összegyűjtésére összpontosíthat, amelyeket megoszthat más tagokkal. Minden résztvevő elkötelezte magát öt, egészségesnek tűnő recept megtalálása és fénymásolása mellett, majd elmagyarázta a csoportnak, miért választotta ezeket a recepteket. A csoportos beszélgetés az egészséges recept kritériumaira és a fogyás gyors és könnyű fogásaira összpontosíthat.

Sikerek és kihívások

Azok a stratégiák, amelyek segítettek a tagoknak kilók és hüvelyk fogyásban, az egész csoport számára előnyösek lehetnek. Például egy tag megoszthatja, hogy miként teljesítette a célját, hogy több otthoni ételt készítsen, mert párja és gyermekei együtt étkeznek. Egy másik tag elmagyarázhatja, hogy azért teljesítette edzéscélját, mert tornaterem haverját toborozta. Ezzel ellentétben a tagok megvitathatják azokat az akadályokat, amelyekkel szembesülnek a fogyás során, például hosszú órákig kell dolgozniuk, vagy idős szülőkről kell gondoskodniuk, majd ötletelhetnek, hogyan próbálják túltenni őket.

Paula Martinac a Hawthorn Egyetemen szerzett egészség- és táplálkozástudományi diplomát, hangsúlyt fektetve az egészséges öregedésre, a rák megelőzésére, a súlykontrollra és a stressz kezelésére. Holisztikus táplálkozási tanúsítvánnyal rendelkezik, és tanúsított étel- és szellemgyakorló, és számos táplálkozási cikket írt különféle weboldalak számára.