Fogyás: Mit csinál a bor a derekadig?

egészségügyi

A diétán dúdol, heti 1 fontot veszít. Hirtelen eltalál egy fennsíkot.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Hmmmm ... lehet, hogy ennek az éjszakai pohárnak (vagy két) bornak bármi köze lehet?

Aha. A bor több kalóriát tartalmaz, mint gondolnád.

Öntsön magának egy tipikus 5 uncia adag cabernet sauvignont, és készen áll arra, hogy 122 kalóriát fogyasszon. Tedd azt az 5 uncia rózsát, és 131 kalóriát iszol. Vagy 5 uncia chardonnay, és 128 kalóriát iszol.

Szorozzuk meg ezt két vagy három pohárral, és ezek a kalóriák összeadódnak.

A tested hogyan dolgozza fel az alkoholt

Az alkohol másképpen metabolizálódik, mint az étel. Először is, nem tárolható, másodszor pedig a bevitt állapotból nem annyira mérgezővé kell alakítani.

Átmegy a gyomron, bejut a véráramba és az agyba. De végső soron az alkoholnak meg kell találnia a májat, amely az egyetlen szerv, amely tudja, mit kezdjen vele.

Ott középpontba kerül. A máj elengedi az alkoholt a sor elejére, más tápanyagok elé, mert egyszerűen CO2-re és vízre kell bontania, és ki kell juttatnia a szervezetből.

Az alkohol-anyagcsere útjai és mechanizmusai úgy olvashatók, mintha egyenesen egy kémiai tankönyvből származnának. De a legalapvetőbb szinten az alkohol-anyagcsere magában foglalja az enzimek lebontását és a melléktermékek eliminálását.

Neme, kora, testmérete és genetikája egyaránt szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan ürül ki az alkohol a testéből.

Kerülje el azt a csúszós lejtőt

Az alkohol elfedi az egészséges ételválasztással kapcsolatos megítélését is. Ez akkor jelent problémát, ha figyeli a súlyát. Egy pohár bor párosítása sajttal és kekszel, vagy chips és mártással nemcsak ártalmatlannak tűnhet, hanem remek ötletnek is tűnik.

Ha valóban csökkenteni szeretné a folyékony kalóriákat, íme öt tipp:

  1. Tegye félre az alkoholt egy ideig. Vágjon ki alkoholt néhány hétre, és nézze meg, mit mond a mérleg. Valószínűleg elégedett leszel.
  2. Csökkentse fogyasztását. Menjen két pohárról éjszakára egyre. Vagy igyon minden második este vagy csak hétvégén.
  3. Csökkentse az öntését. Tartsa be az American Heart Association határértékeit: egy 4 uncia pohár naponta (nőknél) és két 4 uncia pohár (a férfiaknál). Mérjen meg 4 unciát kedvenc borospoharában, hogy tudja, mikor kell mondania „mikor”.
  4. Kapcsolja be az italt. Fektessen be 3 vagy 4 uncia borospohárba 5 uncia vagy nagyobb pohár helyett.
  5. Víz legyen kéznél. Váltakozva kortyoljon a borából és kortyolgassa ezt a nulla kalóriatartalmú italt.

Kényeztesse testét egészséges harapnivalóval

Ugyanannyi kalória mellett, mint egy pohár bor, egészséges és ízletes snackekkel táplálhatja testét. Néhány kedvencem:

  • Karamellizált hagyma frittata
  • ½ uncia kakaóporos mandula
  • 6 uncia sima joghurt ½ csésze málnával

Vessen egy pillantást a borfogyasztására, majd próbálja ki ezeket az ötleteket, hogy lássa, nem vezetnek-e vissza a fogyás tervéhez.