A legrosszabb ételek, ha betegek, és a legjobbak

(CNN) - Ha időjárási viszonyok között van, akkor az utolsó dolog, amit szeretne, egyél valamit, amitől rosszabbul érzi magát. De mi van akkor, ha utoljára a csirkelevesre vagy a kekszre vágysz, és fagyira vagy egy pohár borra vágysz? Attól függ, mi a baj veled, állítják a szakértők. Íme az élelmiszerekkel kapcsolatos gyakori tünetek és szakértői javaslatok, amelyek elősegítik és gátolják a megkönnyebbülést.

Megvan a futás

Gyomorvírus vagy olyan étkezés okozta hasmenés esetén, amely nem egyezik veled, próbáld ki a BRAT étrendet - mondja James Lee, MD, a kaliforniai Orange St. Joseph Kórház gasztroenterológusa. „Sokféle dolog okozhat hasmenést, mint pl. Crohn-kór vagy vastagbélgyulladás ”, ezért keresse fel orvosát, ha a tünetek két hétnél tovább tartanak, vagy hamarabb jelentkeznek, ha a kiszáradás jelei jelentkeznek, vagy ha a hasmenést láz, vér, súlyos fájdalom, vagy súlyos hányinger és hányás kíséri.

Legjobb ételek: A BRAT étrend: banán, rizs, almaszósz és pirítós. A zabpehely, a főtt burgonya, a sós keksz és a bőr nélküli sült csirke vagy pulyka is biztonságos fogadás.

Legrosszabb ételek: Cukor nélküli cukorka és szorbitot vagy más mesterséges édesítőszereket tartalmazó íny, amelyek nem emészthetők és kiválthatják a hasmenést. A gázt és puffadást okozó egyéb ételek közé tartozik a hagyma, az alma, a brokkoli, a káposzta és a bab. A tejüzem súlyosbíthatja a hasmenést, valamint az alkoholt és a koffeint is.

Székrekedés van

Székrekedés akkor fordulhat elő, ha nem eszel elegendő rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, amelyek serkentik az emésztést. "A felnőtteknek napi 25-30 gramm rostra van szükségük" - mondja Dr. Lee.

Legjobb ételek: Rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyér, dió, bab, aszalt szilva, zabpehely, lenmag, brokkoli, körte és alma. (Itt van a 20 legjobb rosttartalmú étel.) Napi hat-nyolc pohár víz elfogyasztása szintén elősegíti a dolgok mozgását - mondja Dr. Lee.

Legrosszabb ételek: Csokoládé, tejtermékek, vas-kiegészítők, kábítószerek (fájdalomcsillapítók) és néhány vér- és depresszióellenes gyógyszer súlyosbíthatja a székrekedést.

Hányinger van

A nyugtalan érzés minden ételt nem vonzónak tűnik, de a megfelelőek megkönnyíthetik a tüneteket a gyomorsavak megnyugtatásával - mondja Dr. Lee. "Általában az ételadagokat és a szagokat a lehető legkevesebbre kell csökkenteni."

Legjobb ételek: A sós keksz vagy a perec segíthet, mondja Dr. Lee, akárcsak kis mennyiségű száraz pirítós vagy gabona. Gyömbéres vagy citromos tea, friss vagy fagyasztott citromszelet és borsmenta is működik.

Legrosszabb ételek: A zsíros, fűszeres vagy olajos ételek, a koffein, az alkohol és a szénsavas italok az émelygést súlyosbíthatják.

Fáj a nyelés

Ha torokfájása van, több étel bevonhatja a torkát és csillapíthatja a fájdalmat - mondja Lauren Slayton, RD, a Foodtrainers.com alapítója és a The Little Book of Thin (Perigee 2014) írója.

Legjobb ételek: Kombinálja a borsmenta teát (langyos, nem forró) - amelynek fájdalomcsillapító és érzéstelenítő hatása van - és a Manuka mézet, amely sebgyógyító tulajdonságairól ismert. A puha, tejszínes ételek, például a krémlevesek, a burgonyapüré, a joghurt, a rántotta és a pudingok szintén megnyugtatják.

Legrosszabb ételek: Kerülje a forró folyadékokat és a kemény, karcos ételeket, például a burgonya chipset, a diót és a granolát. A nyers gyümölcsök és zöldségek savas levei, valamint a narancslé, a szőlőlé és a limonádé is irritálhatja a torokfájást.

Kapcsolódó: 10 módszer a torokfájás megnyugtatására

Fáj az egész tested

Az izomfájdalmak enyhítésére alkalmas ételek a testfájdalmak konkrét okától függenek, mondja Kristine Arthur, MD, a kaliforniai Fountain Valley-i Orange Coast Memorial Medical Center belgyógyász. „Általános izomfájdalmak esetén a magnéziumot vagy kalciumot tartalmazó étel megkönnyítheti a fájdalmat, " ő mondja.

Legjobb ételek: A magnéziumtartalmú ételek közé tartoznak a diófélék, a banán, a bab, a leveles zöldek és az avokádó. A magas kalciumtartalmú ételek, például a lazackonzerv, a joghurt, a sötétzöld leveles zöldek és a kalciummal dúsított narancslé, szintén csökkentik az izomgörcsöt és a fájdalmat.

Legrosszabb ételek: Bármi, ami dehidratál, súlyosbíthatja az izomfájdalmakat, mondja Dr. Arthur, különösen az alkohol és a koffein.

Fáj a fejed

A dehidratáció a fejfájás egyik vezető oka, mondja Dr. Arthur, ezért a legjobb, ha először ezt az okot kezeljük, és megnézzük, enyhíti-e a fájdalmat.

Legjobb ételek: A víz és más folyadékok a legjobbak. "Igyon egy üveg vizet, és várjon 20 percet, hátha jobban érzi magát" - mondja Dr. Arthur. A koffeinről ismert, hogy kiszárítja, de ironikus módon kis adagokban segíthet. "De minden csésze tea vagy kávé esetében igyon egyenlő mennyiségű vizet a kiszáradás elkerülése érdekében" - mondja Dr. Arthur.

Legrosszabb ételek: A fejfájást kiváltó ételek közé tartoznak a mesterséges édesítőszerek, az MSG (szószokban és szójaszószban található), az érlelt sajtok (kék, stilton), amelyek tiramint tartalmaznak, plusz csokoládé, vörösbor, virsli, deli hús és szárított gyümölcs. Az MSG metabolizálódik glutamáttá, az agy gerjesztő neurotranszmitterévé, mondja Dr. Arthur. A tiramin kapcsolódik a megnövekedett vérnyomáshoz, ami fejfájást válthat ki.

Fülfájdalma van

A fülfájás általában más tüneteket kísér, mondja Dr. Arthur. "Tehát nincsenek összefüggésben semmilyen étellel általában." Mivel leggyakrabban felső légúti fertőzésekkel fordulnak elő, a zsúfoltságot megtisztító ételek a fülfájást is segíthetik.

Legjobb ételek: Az átlátszó folyadékok és a csirkeleves megkönnyíti a torlódást azáltal, hogy fellazítja az orrjáratok nyálkahártyáját. A lazacban és a diófélékben található omega-3 csökkenti a gyulladást, a sötét leveles zöldségekben, bogyókban és citrusokban található C-vitamin pedig fokozza az immunrendszert - mondja Dr. Arthur.

Legrosszabb ételek: A tejtermék megvastagíthatja a váladékot és ronthatja a torlódásokat, a probiotikumokat tartalmazó joghurt kivételével - mondja Dr. Arthur. "Tartson távol a feldolgozott és csomagolt ételektől is, amelyek fokozzák a gyulladást és meghosszabbítják a gyógyulási folyamatot."

Vörös vagy és viszket

A kiütés az allergia tünete lehet, mondja Dr. Arthur. "Tartson részletes élelmiszer-naplót, hogy keressen olyan linkeket olyan ételekhez, amelyek kiütést váltanak ki."

A legjobb ételek: Az omega-3-tartalmú ételek, például a zsíros halak (lazac, szardínia), a dió- és lenmagolajok, valamint a magas fehérjetartalmú ételek mind fontosak a bőr egészsége szempontjából - mondja Dr. Arthur. "A bőr fehérjékből áll, ezért a fehérjeszintézishez megfelelő fehérjetartalmú étrendre van szükség."

Legrosszabb ételek: A leggyakoribb ételek, amelyek viszketést okoznak, a dió, csokoládé, hal, paradicsom, tojás, bogyós gyümölcsök, szója, búza és tej - mondja Debra Jaliman, bőrgyógyász, a Skin Rules: Trade Secrets from a Top New York szerző Bőrgyógyász (9 dollár, amazon.com).

Náthás vagy

Ha megfázik, a legsúlyosabb tünet egy orr lehet, amely csak nem hagyja abba a futást. A gőzölgő zuhany mellett Slayton azt javasolja, hogy igyon meleg teát - lehet, hogy nem lassítja a csepegést, de egy nyugtató tea jobban fogja érezni magát.

A legjobb ételek: Próbálja ki a Wakaya gyömbérteát, javasolja Slayton. A gyömbér antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a megfázás gyorsabb kitisztulását, mint hogy csak megvárják. "Az alma almabor és a citrom a vízben is jól működik" - mondja.

Legrosszabb ételek: A fűszeres ételek azonnali orrfolyást (ez aztán torlódássá válhatnak) okozhatnak, akárcsak az alkohol.

Tömött vagy

A megfázás, az influenza vagy az orrmelléküreg-fertőzés irritálhatja és felgyulladhatja az orrban lévő ereket, és ezáltal nehéz lélegezni. A forró zuhanyból származó gőz belélegzésén vagy párásító használatán kívül, ha nyálkahártya miatt leáll, néhány étel segíthet.

Legjobb ételek: Slayton az „arany tejet” ajánlja, amely magában foglalja a kurkuma, a gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert fűszert. Helyezzen 2 csésze kókusz- vagy mandulatejet egy fazékba, 1 teáskanál szárított kurkumával, 1 teáskanál szárított gyömbérrel, egy kötésnyi fekete borssal és ízlés szerint mézzel. Pároljuk meg, hagyjuk 10 percig ülni és melegen tálaljuk.

Legrosszabb ételek: Hagyja el a tejterméket, a fűszeres ételeket és a cukrot, amelyek mind súlyosbíthatják a tüneteket - mondja Slayton.