Zsírvesztés 101. Öt működő stratégia

Szeretne lefogyni néhány kilót? Jó társaságban vagy!

A 2006-os Gallup felmérésből kiderült, hogy az amerikaiak csaknem 60% -a fogyni akar. De a legtöbb ember nehezen tudja megvalósítani ezeket a célokat. A testsúlycsökkentő utazókat folyamatosan szabályokkal és tippekkel bombázzák a zsírvesztés miatt, amelyek sokan csalódottak és stresszesek az egészségesebbek helyett.

Itt van a probléma a sok fogyás szabályával: nem fognak működni, ha nem a legfontosabb súlycsökkentési stratégiákat helyezi előtérbe. A legfrissebb tippek vagy diétás trükkök hajszolása nem juttatja el oda, ahová szeretnél, hacsak nem ezt az öt dolgot állítod prioritássá:

1. Kalória és adagkontroll
Teljesen meg lehet hízni, ha túl sok egészséges ételt fogyasztunk, például diót, mézet és szárított gyümölcsöt. Még akkor is, ha feldolgozatlan és természetes ételeket fogyaszt, akkor is lelkiismeretesnek kell lennie az adagok méretével kapcsolatban. Nem kell feltétlenül kalóriákat számolnia, csak tartsa a füleket az adagjainál, főleg tápanyag sűrű ételek esetén.

2. Következetesség
A kulcs a hosszú távú kitartás!

Ne feledje: Egy rossz étkezés nem fog egészségtelenné tenni, de egy egészséges étkezés nem fogja azonnal egészségessé tenni.

Következetességre és időre van szükség az eredmények megtekintéséhez, és azok a dolgok, amelyek a legnagyobb változást jelentik az egészségedben, azok, amelyeket naponta csinálsz. A fánk mérsékelten kellemes hétvégi csemege lehet, de a napi fánk mindenképpen problémákat okoz.

3. Gyakorolja
A zsírvesztés (nem csak a fogyás) szempontjából a következetes testmozgás kritikus fontosságú, hogy tartósan ne tartsa le a súlyt. Ön egyedül fogyókúrával fogyhat, de ettől nem lesz jobban fitt, és nehezebb lesz hosszú távon tartani a testmozgást. Célozzon legalább 30 perc testmozgást hetente ötször az egészség megőrzésére, többet, ha fogyni próbál. És ne felejtsd el az erőnlétet! Az erőnléti edzés, a kardiovaszkuláris és a rugalmasság edzésének egészséges egyensúlyának megteremtése az általános fitnesz elérése érdekében

4. Egyél a ti test (és csak mondj nemet az „élelmiszer pornó” -ra)
Ha valamilyen időt tölt az Instagramon vagy a Facebookon, akkor valószínűleg látta azokat az epikus csalóételeket, amelyekbe mások belemennek. A közösségi média élelmiszer pornója sok problémát okoz azoknak az embereknek, akik fogyni vagy fenntartani próbálják súlyukat. Az, hogy valaki megúszhatja bizonyos ételek elfogyasztását, még nem jelenti azt, hogy ez neked is beválik! Mindenki teste egyedi, és ami működhet, az egyik embernek nem fog megfelelni másnak. Kerülje el azt a kísértést, hogy mindenki mással próbálkozzon (azok a pro-yók, akik egy font cukorkával csábítónak tűnnek!). Tényleg hallgassa meg testét, és tartsa magát a tervhez.

5. Makrotápanyagok egyensúlya
Ez lényegében kiegyensúlyozott étrendet jelent. Meg lehet enni a megfelelő számú kalóriát, de ha nem megfelelő egyensúlyban tartja a makrotápanyagokat, akkor nem fogja látni a kívánt eredményt.

TIPP: A makrotápanyagok jó kiindulási helye a 20-55-25: 25% zsír, 50% szénhidrát, 25% fehérje.

Innen felfelé vagy lefelé állíthat, attól függően, hogy hogyan érzi magát, és hogy elér-e eredményeket vagy sem.

Ha az alapok nincsenek megadva, akkor elvégezheti a kisebb, finomhangoló beállításokat a jobb eredmények érdekében, attól függően, hogy mi a legmegfelelőbb a testének. Ne feledje: az egészség és a fitnesz egy egész életen át tartó utazás, nem pedig rövid távú verseny. Tedd utoljára.

Szia! Sarah Jane vagyok, feleség, 2 gyermekes anyuka, egészségügyi és fitnesz blogger, Zumba oktató és ACSM minősített személyi edző. A blogjaim a következők: A Fit Cookie, amely egyszerű és egészséges allergia-barát recepteket tartalmaz, és a Fit Betty, ahol megosztom szenvedélyemet a fitnesz és a megfelelő egészségügyi források iránt.

Szeretem hallani az olvasókat! Kapcsolatba lépni velem:

Sarah Jane szintén Sverve Influencer - nézze meg itt.