3 étel és összetevő, amelyek súlyosbíthatják a hátfájást

A hátfájás az egyik leggyakoribb krónikus fájdalom, és komolyan ronthatja életminőségét. De az egészséges táplálkozási étrend melletti elkötelezettség többek között enyhítheti a fájdalmat és sokkal jobban érezheti magát.

Gyulladás

Van egy jó és rossz oldala is a gyulladásnak. Pozitív szerepet játszik a sérülésekben és fertőzésekben azáltal, hogy az immunrendszert jelzi a sérülések helyrehozására és a fertőzések leküzdésére. A kiegyensúlyozatlan immunrendszer azonban tombolja a gyulladást. A krónikus gyulladás számos betegséghez kapcsolódik, például cukorbetegséghez és rákhoz, és hátfájáshoz is vezethet.

Az egészséges emésztőrendszer biztosíthatja a jó izomrendszert, és minden, ami befolyásolja az emésztést, az izmokra is hatással lehet. Számos étel kimutatták, hogy befolyásolja a gyulladást, amely a hátfájás gyakori oka. Röviden, ezért a gyulladást kiváltó ételeket és összetevőket meg kell szüntetni vagy korlátozni kell az étrendben. Ezek tartalmazzák:

1. Tartósítószerek

Számos élelmiszer eltarthatóságának meghosszabbítása érdekében adalékokat és tartósítószereket adnak hozzá. Ezek kiválthatják az immunválaszt, amely befolyásolhatja a hát ízületeit, hátfájáshoz vezethet. Vigyázzon olyan ételekre, amelyek karboxilt, parabéneket, cellulózt, benzoesavat és kálium-szorbátot tartalmaznak - mindegyikről kiderült, hogy gyulladásos hatást gyakorol a szervezetre.

2. Cukor

A cukor az egyik legnagyobb bűnös a gyulladásban, de az egyik legnehezebben csökkenthető. (Ne feledje, hogy ez nem vonatkozik a tejtermékekben és a gyümölcsökben található természetes cukrokra.) Az étrendben lévő cukor közvetlen és közvetett módon is gyulladást okozhat. A magas cukorszint például növelheti az inzulinszintet - és a krónikusan magas inzulin gyulladáshoz vezet.

Ha minden nap magas cukortartalmú ételeket fogyaszt, krónikusan magas szinten tartja a cukrot és az inzulint, így az ízületei állandó gyulladásnak vannak kitéve. A cukorbevitel csökkentése eleinte kihívást jelenthet, de hosszú távon nagy előnyökkel jár.

3. Vörös hús

A vörös hús, a hamburgerek és a népszerű feldolgozott húsok, mint a virsli, a kolbász és a szalonna, magas gyulladással járnak, ezért kerülni kell őket, ha hátfájás szenved. A vörös hús tartalmaz egy Neu5GC nevű cukrot, amely elősegíti a gyulladást. Ésszerű lenne csökkenteni ezeknek az ételeknek a bevitelét a gyulladás és az azt követő fájdalom csökkentése érdekében.

Az egészséges táplálkozás nem olyan nehéz. Csökkentse a fenti húskészítmények fogyasztását, és inkább koncentráljon olyan feldolgozatlan ételekre, amelyekben magas az antioxidáns- és az egészséges zsírtartalom, például:

Gyümölcsök, különösen mindenféle bogyós gyümölcs
Sötétzöld, leveles zöldségek
Diófélék, szemek és hüvelyesek
Omega-3 ételek, például hal és lenmag

Próbáljon naplót vezetni mindenről, amit eszik, és ennek alapján kövesse nyomon a hátfájás szintjét. Amint belekezd az egészséges táplálkozás lendületébe, érezhető különbséget érezhet a hátfájás szintjében.

Ne feledje, hogy a legkevesebb hátfájással járó ember rendszeresen sportol, fenntartja az egészséges testsúlyt és megfelelő étrendet követ.