10 olyan étel, amely csökkenti a hátfájást és valóban ízletes is

A krónikus hátfájás királyi fájdalom a fenékben, vagy hát, azt hiszem. Annak ellenére, hogy ez egy láthatatlanabb típusú küzdelem, a hátfájás teljesen kisiklhatja az életét, megakadályozva a testmozgást, amely tetőtől talpig jól érzi magát, időt tölt azokkal az emberekkel, akiket szeret, vagy akár jól aludni. Akár hiszi, akár nem, valójában rengeteg olyan étel van, amely csökkenti a hátfájást, és ha néhány finom étel elfogyasztásával megoldaná problémáit, miért ne tenné?

csökkenti

Ha arra gondol, hogy a táplálkozást holisztikus, fájdalomcsillapító stratégiaként használja, van egy fő iránymutatás, amely segít a lehető legegyszerűbbé tenni a dolgokat: a gyulladáscsökkentőkre összpontosítson. Számtalan étel, különösen zöldség és gyümölcs, tele van gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek az édes folt elérésére és a duzzanat csökkentésére szolgálnak. Ez viszont segít csökkenteni a hátfájásodat vagy bármilyen krónikus fájdalmat.

A krónikus hátfájás elleni küzdelmet segítő ételek nagy része könnyen beilleszthető bármilyen étrendbe, még akkor is, ha Ön válogatós. Valójában hajlandó vagyok fogadni, hogy valószínűleg már a fenti 10 étel közül legalább néhány fekszik a kamrájában vagy hűtőszekrényében, de eddig soha nem tudta, hogy segíthetnek a hátfájásán. Egyél fel, lány.

1. Kale

Rengeteg zöldségnek van gyulladáscsökkentő hatása, de általában véve minél zöldebb a zöldség, annál jobb lesz neked és a hátad is.

A kelkáposzta saláta egyszerű módja annak, hogy zöldet dobjon az életébe, vagy ha olyan vagy, mint én, és nem tudja elviselni a kelkáposzta ízét, dobjon egy marékot egy turmixba. Így kihasználhatja az előnyöket, és úgy tehet, mintha eleve nem ette meg.

2. Olívaolaj

Az olívaolajnak számos bizonyított egészségügyi előnye van, többek között gyulladáscsökkentő képessége, és az a tény, hogy antioxidánsokkal van tele, amelyek közül az egyik az oleocanthal nevű vegyi anyag, amely alapvetően kimutatták, hogy úgy működik, mint az ibuprofen a test fájdalmainál.

Mindössze annyit kell tennie, hogy naponta inni egy-két csésze olívaolajat az előnyök kihasználása érdekében! Csak viccel. Csöpögjön rá a salátájára vagy a serpenyőjére, mielőtt főzne valamit.

3. Tej, sajt és joghurt

A gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező ételek keresése mellett gondoskodnia kell arról is, hogy étrendje kalciummal legyen töltve a csonttömeg fenntartása és megerősítése érdekében. A tejtermékek, mint a tej, sajt és joghurt, mind kiváló kalciumforrások.

Ha vegán vagy vegetáriánus, akkor is megkaphatja a kalciumot a szójatejből, a tofuból vagy a narancsléből.

4. Gyömbér

A gyömbér az a szuperélelmiszer, amellyel minden szuperélelmiszer leáll. Rendkívül erős gyulladáscsökkentőket tartalmaz, amelyeket gingeroloknak neveznek (nyilvánvalóan nem dolgoztak túl keményen az ott található néven, igaz?), Amelyekről bizonyítottan jelentősen csökkentik az ízületi gyulladásban szenvedő betegek fájdalmát.

Véleményem szerint ez kiváló ok arra, hogy hetente legalább háromszor ötször menjünk sushiért.

5. Lazac

A lazac tele van omega 3 zsírsavval, amely egy egészséges zsír, amelyről ismert, hogy segíti a krónikus fájdalmakkal élőket. Ebben az ízletes halban van kalcitonin is, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az ízületek gyulladását.

Oké, komolyan, ki akar velem sushit venni?

6. Kurkuma

A kurkuma olyan fűszer, amely annyira népszerű, hogy gyakorlatilag kultuszát követi - és jó okkal. A kurkuma fő hatóanyaga a kurkumin, amely hihetetlenül erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő szer.

Próbálja ki ezt a kurkuma sárgarépa gyömbér turmixot a The Minimalist Baker-től. Keverj össze egy banánt, egy kis gyömbért, ananászt, kurkumát, citromot és sárgarépát. Élvezze a színt, majd az ízét.

És ne feledje, ha kétségei vannak, mondja most velem - dobja be egy turmixba, és dobja vissza.

7. Kávé

Koffein-függők, örüljetek: A kávé gyulladáscsökkentőket tartalmaz, például polifenolokat, amelyek csökkentik a fájdalmat.

Ha olyan vagy, mint én, akkor a kávé is varázslatosan hajlamos arra, hogy úgy érezd, mintha egyszarvú szárnyakkal repülnél a levegőben, ami segíthet elterelni a figyelmedet minden olyan fájdalomról, amelyet először érzel. Fontolja meg egy csésze (vagy kettő, vagy hét) naponta, hogy távol tartsa a hátfájását.

8. Diófélék

A mandula, a pekándió, a dió és a brazil dió kiváló választás, ha szilárd gyulladásgátló forrásokat keres.

Én személy szerint nem vagyok nagy rajongó a diófélékért, de valójában összetöröm a diót, és reggel belekeverem a turmixomba. Segít felépíteni a textúrát, és nagyszerű módja annak, hogy becsapjam a testemet, hogy valami egészségeset fogyasszak, amit általában nem szeretek. (Ha még nem vetted észre, az a fő stratégiám, hogy az ételeket belecsempésszem a rendszerembe, az, hogy lévé keverem és visszadobom. Nagyon, nagyon ajánlom.)

9. Vörös szőlő

A vörös szőlő tartalmaz resveratrol nevű gyulladáscsökkentőt, egy olyan vegyületet, amely más bogyókban és földimogyoróban is megtalálható (de nyilvánvalóan nem a zöld szőlőben), amelyről kiderült, hogy küzd a fájdalom ellen.

Szórakoztató tény: Kutatások kimutatták, hogy a resveratrol és a kurkuma kombinálása növeli az általános gyulladáscsökkentő előnyöket, bár igaz, ez arra késztetheti, hogy egy kicsit kreatívabbá váljon a receptötleteivel.

10. Kakukkfű

A kakukkfű egy olyan gyógynövény, amely kicsit másképp fog működni, hogy segítsen megbirkózni a krónikus fájdalmakkal. Bár a tudósok nem teljesen értik a működését, a kakukkfű lényegesen csökkentheti a fájdalom érzékelését, természetes fájdalomcsillapítóként hatva.

Ráadásul ez valóban megemeli a vacsora társasjátékát, így becsaphatja barátait arra, hogy azt gondolják, egész nap a Food Network-t nézik a kulináris tippekért, és nem azért, mert a hátad túl sokat fáj bármi máshoz.