12 egészséges táplálkozási tipp az étrend betartásához nyaraláskor

Emléktárgyakkal és emlékekkel szeretne hazajönni a nyaralásról - nem plusz centiméterekkel a gyomra körül. Ennek ellenére az amerikaiak hatvanegy százaléka hízik a nyaralás során - derül ki a Georgia Egyetem idei évének egyik tanulmányából. Az átlag mindenhol 1 és 7 font között van, de bármennyi extra font csak egy hét alatt túl sok, ha olyan keményen dolgoztál kőkemény nyaraló testedért.

--> A tettes: Iszik és eszik egy új várost vagy a medence mellett. De nem kell lemondania a kulináris kultúráról, csak azért, hogy étrendje megfelelő pályán maradjon. Csak egy terved kell. "Az első számú mód, ahogy látom, hogy az ügyfelek nyaralás közben veszítenek terepet, az az, ha a nadrágjuk ülésénél repülnek, terv nélkül, vagy csak egy általános feltételezéssel, hogy képesek lesznek normálisan enni és edzeni, miközben távol vannak" - mondja a brit A kolumbiai székhelyű táplálkozási szakember, Michelle Shepherd, RD, a Westcoast Nutrition alapítója.

Miért ne nyomja meg csak a szünetet és élje meg távol? Az egészséges nassolás valójában javíthatja tapasztalatait. "Több energiád lesz, és jobban érzed magad a nyaralás során, és nem fogsz túlságosan lemaradni, amikor visszatérsz" - teszi hozzá Juhász.

Íme 12 tipp, hogy a nyaralás ne tévessze meg diétáját.

Foglaljon szobát konyhával

"Az egyik dolog, amit vakáció foglalásakor ajánlok az ügyfeleknek, az olyan szállodai lakosztályok vagy szobák foglalása, amelyek konyhával rendelkeznek" - mondja Franci Cohen személyi edző és tanúsított táplálkozási szakember, a Brooklynban működő Fuel Fitness alapítója. Valószínűleg az étkezés nagy részét kint fogja megenni - és meg kell. Élvezze a helyi kínálatot. A saját mosogatóval, tűzhellyel és hűtőszekrénnyel azonban azt a luxust kapja, hogy egészséges harapnivalókat és legalább néhány ételt készíthet és tárolhat. A legtöbb szálloda rendelkezik lakosztály-lehetőséggel, amelyet frissíthet, vagy fontolóra veheti az Airbnb-t, amely szinte mindig konyhai hozzáféréssel rendelkezik.

Készítse el a hűtőszekrényét

Ne pazarolja az értékes vakációs órákat a szupermarketben. Amikor lefoglalja a szobáját, kérdezze meg a szálloda portáját, hogy időben feltölti-e a hűtőszekrényt. A Marriott Residence Inn és a Hilton Homewood Suites egyaránt árut szállítanak a felár nélküli vendégeknek, és egyes szállodáknak még különleges partnerkapcsolata is van, mint például a New York-i Affinia Hotels, aki a FreshDirect élelmiszerszállítási szolgáltatással dolgozik vendégei számára. Mit kell készítenie a hűtőszekrénybe? A joghurt, a friss gyümölcs és zöldség, valamint a keményre főtt tojás mind remek ételek, amelyek kéznél vannak, így nem éri el az éhség - mondja Sheperd.

Csomagolja a harapnivalókat

Amikor egész nap úszol, vagy bejárod a várost, könnyű elfelejtened az étkezést - de akkor szurdokolni akarsz, amikor az ebédlőasztalhoz kerülsz - mutat rá Manuel Villacorta, RD, a Whole Body Reboot App alapítója. A friss gyümölcsök, a KIND bárok, a Clif Builders bárok, valamint a diófélék és az aszalt gyümölcsök (datolya, kajszibarack) rágcsálnivalók, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, így egyetlen étkezéskor sem megy túlzásba. A medence mellett válassza a nyers zöldségeket és a hummust, amelyek telítettek és energikusak lesznek anélkül, hogy megterhelnék - javasolja Cohen.

Mérjük meg, ami megéri

Amikor a paradicsomba tartó repülőgépen tartózkodik, szánjon néhány percet annak eldöntésére, hogy melyik engedékenység adja a legtöbb értéket - javasolja Pásztor. Ital a medence mellett? Egy igazán lédús steak? Az üdülőhely híres kulcstartója? Annak ismerete, hogy mi fog élvezni a legjobban, segít elkerülni a kalóriát nem érő engedékenységeket - ráadásul valami várakozással szolgál.

Maradj hidratált

"A perzselő napsütésben ülve csodákra készteti az étvágyat, ami rémálma az étrendjének" - mondja Cohen. A rendkívüli hőség gyorsan kiszárít, és olyan szenvedéseket vált ki, amelyeket valószínűleg éhségként fog értelmezni, de gyakran csak szomjúságjelzések - magyarázza. A megoldás egyszerű: Igyon, igyon, igyon - vizet, vagyis. A hagyományos ajánlás az, hogy naponta legalább 2 litert töltsön fel, bár Cohen ennek megduplázását javasolja az aktív fiúknak, akik napsütésben töltik a napot.

Hagyd magad aludni

A Chicagói Egyetem kutatói úgy találták, hogy az alváshiány fokozza azt a jelet, amely az étel fogyasztását kellemesebbé és kielégítőbbé teszi - ez magyarázza, hogy az alvás megtakarítása már régóta összefügg a túlevéssel és a vágyakozással. Csökkentse annak esélyét, hogy megálljon minden gelato állomáson, ha éjjel nyolc órát nyer, miközben távol van.

Ébredj és edz

Gyakoroljon reggel, mielőtt elvonja a figyelmét a városnézés vagy a 2 az 1-hez margariták. Hacsak nem önálló tulajdonú panzió, a szálloda valószínűleg rendelkezik fitneszközponttal. De ha kétszer ellenőrzi, mielőtt lefoglalja, és megkérdezi, hogy mi a kínálat, akkor kisebb eséllyel éri el a súlyokat egy szekrény méretű edzőteremben. Válasszon egy nagy intenzitású edzést, amely tanulmányok szerint a fiúknak kevesebbet eszik a nap későbbi részében. Nincs edzőterem? Nincs mit. Próbálja ki bármelyik otthoni edzésünket!

Tervezzen minden nap aktív kirándulást

Nem feltétlenül kell eljutnia az edzőterembe, ha van óceán, ahol úszhat, egy hegy, ahova felmászhatunk, egy város, ahol sétálni lehet. Ha tudod, hogy nem jutsz el a súlyzós állványig, tudatosan tegyél be minden nap valami aktívat az útitervbe - javasolja Sheperd. "Az evezés, a túrázás, a szörfözés megtanulása vagy az új városban tett kerékpáros túrák nagyszerű módja annak, hogy testét mozgásba hozza anélkül, hogy elveszítené a vakációs hangulatot."

Mindig reggelizzen

Oké, nem azért vagyunk itt, hogy megvitassuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De egy egészséges, teli reggelivel kezdve a szabadnapot elősegítheti az anyagcserét, tartós energiát adhat az elkövetkező tevékenységekhez, és segít az étvágyának ellenőrzésében a következő órákban - mondja Villacorta. Ráadásul a legtöbben szeretünk ebédelni vagy vacsorázni, így az egészséges reggeli elfogyasztása segít minimalizálni a nap folyamán jelentkező károkat - teszi hozzá Sheperd. Koncentrálja erőfeszítéseit a fehérjére. A Nutrition Journal egyik tanulmánya azt találta, hogy azok, akik 40 százalékos fehérjével reggeliztek, kevesebb vágyat tapasztaltak a nap későbbi részében, mint azok, akiknek étele csak 15 százalék fehérje volt, valamint azok, akik teljesen kihagyták a kora reggeli viteldíjat.

Egyél Gyakran

Ez egy olyan tanács, amelyet szívesen meg fog figyelni: Egyél egész nap gyakori étkezést, javasolja Cohen. Stabil a vércukorszinted (olvasható: kevesebb vágy, több energia) és az éhségérzeted kordában. Ráadásul, ha naponta iszik, ha valami van a gyomrában, az egészségesebb tempóban segít inni. De az étkezésnek szerénynek kell lennie, nem pedig csak egy óriási ebédre vagy vacsorára kell rázódnia - teszi hozzá. Célozzon öt-hat kis ételt a nap folyamán, nagy hangsúlyt fektetve a fehérjére, amelyről kiderült, hogy hosszabb ideig jóllakik.

Irányítsd a káoszt

Soha nem javasoljuk, hogy menjen Olaszországba, és kerülje el a tésztát vagy a földet Londonban, és ne legyen hal és chips. "Élvezze a helyi ételeket - csak próbáljon nem minden étkezésből eseményt csinálni" - javasolja Villacorta. Kevésbé epikus étkezésekhez válassza a grillezett húsokat és halakat, és kerülje a sült ételeket és a szószokat. "Tiszta grillezett fehérjék megrendelésével és a nehéz krémekkel, cukorral és zsírral gyakran megterített szószok kihagyásával több száz kalóriát és zsírgrammot spórol meg" - teszi hozzá Cohen. Próbáljon naponta legalább egy adag leveles zöldséget kapni, és lehetőség szerint válassza a zöldséges nehézségeket (például a salátát) - tanácsolja Sheperd. A cél az étkezés kétharmadának és a mindennapi választásnak a meghozatala - teszi hozzá - majd a kalóriát arra költi, amire otthon nem lehet.

Kortyolgass okosabban

Mindhárom szakértő egyetért abban: az alkohol a legnagyobb diétás kisikló. Az emberek több mint kétszer annyi italt fogyasztanak nyaraláskor, mint általában - átlagosan heti 16 italt tartózkodnak távol a Georgia Egyetem tanulmánya szerint. De hacsak nem tartózkodó ember, nyaraláskor iszik - valószínűleg sokat. Hagyjon el az ünnepi pina coladáktól és mojitóktól, amelyek cukorral vannak megtöltve (nincs szüksége extra kalóriákra vagy energiazapperre), és inkább bor, pezsgő vagy kemény ital mellett válasszon a sziklákon - javasolja a VIllacorta. Minden koktél között igyon egy pohár vizet.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!