10 egészséges táplálkozási tipp, amellyel visszatérhet a pályára ebben az új évben, levonva a diétát.

amellyel

SZERZŐ: Rachel Hawkins

Ha az egészségesebb táplálkozás az egyik legfontosabb 2020-as újévi fogadalom, akkor ebben a 10 falatnyi egészséges táplálkozási tippet követve más szempontból kezelje célját ebben az évben!

Az újév lehetőséget kínál a rossz szokások kiküszöbölésére és az egészségesebb rutinok kialakítására. És bár az új év megújult motivációt hoz, ez gyakran rövid életű, sok ember gyorsabban hagyja el az elhatározását, mint Usain Bolt száz métert tud futni.

Az újévi fogadalmak általában nem működnek, mert az emberek túl nagy célt tűznek ki maguk elé. A nagy célok megnehezítik, hogy hol kezdjék, és ennek eredményeként a motiváció gyorsan elvész. Ehelyett a hosszú távú sikert kisebb célok kitűzésével lehet elérni, amelyeket idővel fokozatosan lehet elérni.

1. Felejtsd el az étrendet.

A diéták arról híresek, hogy szükségtelenül korlátozóak és nehezen tarthatók hosszú távon. Tökéletes étrend nem létezik, ezért ne próbáljon többet elérni. A healthwisdomsecrets.com cikk szerint minden ételnek helye van az egészséges étrendben ... az egyensúly megteremtésén, nem pedig korlátozásán kell dolgozni.

2. A zöldségek a királyok, a gyümölcsök a királynők.

A zöldségek és gyümölcsök vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak, tovább élnek, és kisebb a krónikus betegség kialakulásának kockázata. Cél, hogy naponta 5 adag zöldséget és 2 gyümölcsöt fogyasszon!

Küzdött egy adag zöldség elfogyasztásával reggelinél? Próbálja ki a mi könnyű Reggeli Bruschetta recept.

3. Szeresse teljes kiőrlésűit.

A teljes kiőrlésű egészséges táplálkozás részeként történő fogyasztásról kiderült, hogy csökkenti a szívbetegség, a cukorbetegség és a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a zab és a hajdina nagyszerű rostforrás, amely elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését. Célozzon enni 4-6 adag teljes kiőrlésű gabona minden nap!

4. Ne hagyja ki a fehérjét.

A fehérjék nélkülözhetetlen tápanyagok. Ezek a testünk összes sejtjének építőkövei, és szükségesek a növekedéshez és helyrehozáshoz. A fehérjetartalmú ételek segítenek csökkenteni a vágyat és elősegítik a teltségérzetet ... mindkettő kedvező, ha fogyni próbál! A fehérje megtalálható az élelmiszerekben, beleértve a húst, a tojást, a hüvelyeseket, a diót, a magokat és a minőségi fehérje-kiegészítőket, például Nuzest tiszta sovány fehérjepor.

5. Egyél több hüvelyeset.

A hüvelyesek olyan növényi ételek csoportja, amelyek lencsét, babot és borsót tartalmaznak. Tele vannak fehérjével és rostokkal, és számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Táplálkozási profiljuk miatt a hüvelyesek zöldségnek tekinthetők (hozzájárulva ezzel a napi 5 cél eléréséhez), ugyanakkor fantasztikus növényi fehérjeforrás is, így a hús és a hal remek alternatívája.

6. Ne féljen a zsíroktól.

A zsíroknak számos fontos funkciója van a testben, beleértve a test és a szervek szigetelését, szabályozzák a gyulladásos és immunválaszokat, és segítik az agy fejlődését és működését. Az egy- és többszörösen telítetlen zsírokat „egészséges zsíroknak” tekintik, mivel jótékony hatással vannak szívünk egészségére. Egészséges zsírok találhatók olyan ételekben, mint az olajos hal, olívaolaj, dió, avokádó és chia mag.

Egészséges vacsora receptet keres? Próbálja ki a finom Cukkini és párolt paradicsom Frittata recept.

7. Optimalizálja a bél egészségét pre- és pro-biotikumokkal.

A pre- és pro-biotikumok támogatják a testet a bél egészséges mikrobiomjának felépítésében és fenntartásában. Az egészséges bélmikrobiómáról úgy gondolják, hogy hasznos immun-, szellemi és emésztőrendszerünk számára. Prebiotikumok találhatók rostokban gazdag ételekben, például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban. Míg a probiotikumok sok erjesztett ételben fordulnak elő, beleértve a joghurtot, a savanyú káposztát és a tempeh-t. Célozza, hogy ezeket minden nap megegye, hogy elősegítse bélrendszerének egészségét.

8. Igyál!

A víz létfontosságú sok testi funkcióhoz. Segít a testhőmérséklet szabályozásában, segíti szerveit a méreganyagok kiöblítésében, és segíti a vér és a tápanyagok keringését a test körül. Az átlagos felnőttnek napi 2 liter vízre van szüksége a hidratáláshoz, ezért ne felejtse el meginni!

9. Egyél figyelmesen.

Ettél már olyan gyorsan ételt, hogy a végére értél, és azon tűnődtél, hová tűnt az egész? Kapcsolja ki a képernyőket, és kezdjen figyelni arra, hogy mit eszik étkezés közben. A figyelmesebb étkezés hozzájárul az étkezéssel való elégedettség növeléséhez, és bebizonyosodott, hogy elősegíti a fogyást és csökkenti a mértéktelen evést.

10. Légy kedves magaddal.

Az étrend egészséges megváltoztatása nem egyik napról a másikra történik. Sok kemény munkát és kitartást igényel! Ne felejtsen el törekedni az egyensúlyra és legyen kedves magával a folyamat során és azon túl is.

Ha tetszett ezeknek az egészséges táplálkozási tippeknek, olvassa el a felsőt „5 testmozgási és életmód-tipp, hogy boldogabbá és egészségesebbé válhasson ebben az új évben”.