6 tipp az egészséges táplálkozáshoz az úton

Ha útközben eszik, valószínűleg először a gyorsétteremre gondol. De csak azért, mert utazik, még nem jelenti azt, hogy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek kimerültnek, duzzadtnak és fáradtnak érzi magát.

--> A jobb ételválasztás pozitív hatással lesz a szabadidejére. Mint a sportolók tudják, az egészséges ételek és a sok víz fenntartja az energiaszintet, táplálja az izmokat és segít a gyors helyreállításban. Az úton elfogyasztott ételek utazó javítókészletként szolgálnak.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek egészségesen táplálkozni utazás közben vagy haverokkal való utazás közben:

1. Az egészséges táplálkozás ott kezdődik, ahol abbahagyja

Ha úton vagy, és egy gyorsétteremnél áll meg, az ételválasztás a gyorsétteremre korlátozódik. De ha megáll egy élelmiszerboltban, amely egész vagy egészséges ételeket kínál - gyümölcsök, zacskós sárgarépa, dió, hummus -, vagy egy szupermarketben, amely salátabárral rendelkezik, gyorsan kibővíti választási lehetőségeit (és csökkenti az ócska ételek kísértéseit).

2. Egyél gyakran, és kisebb mennyiségben

Kis mennyiségű egészséges étel fogyasztása a nap folyamán jelet ad az agyának, hogy az ételkészlet bőséges, ezért rendben van, ha ezeket a kalóriákat gyorsan megégeti.

A kalóriaterhelés egyetlen ülésen történő korlátozása szintén sok energiát jelent. Túl sok kalória fogyasztása egy étkezés során - még akkor is, ha egészséges kalóriákról van szó - azt az üzenetet küldi az agyadnak, hogy a karcsúbb időknek a sarkon kell lenniük, így ezek a kalóriák zsírként kerülnek tárolásra. Ha túl sokat eszik egy ülésen, akkor is lanyha és álmos lehet.

3. Egyél sok fehérjét

Megfelelő mennyiségű teljes fehérje - amely tartalmazza az összes nélkülözhetetlen aminosavat, amire a testének szüksége van - a testsúlyához és aktivitási szintjéhez stabilizálja a vércukorszintet (megakadályozza az energia lemaradásokat), fokozza a koncentrációt, karcsú és erős marad.

Ha energiára van szüksége egy hosszú túrához, egy hosszú autóútra vagy egy napra a tengerparton, akkor jó minőségű, sovány fehérjével varázsolja testét.

4. Csomagoljon harapnivalókat, hogy ne hagyja ki az ételeket

Gyakran utazás közben nem jutunk hozzá rendszeres időközönként az ételekhez. Vagy ami még rosszabb: kihagyjuk az étkezéseket, hogy később megkaphassuk azt a nagy darab csokoládétortát. A probléma az, hogy a tested úgy reagál, mintha élelmiszerhiánnyal szembesülne, és az anyagcseréje lelassul, hogy megakadályozza az éhezést.

Az elme és a test zümmögése érdekében csomagoljon egészséges harapnivalókat autójába vagy hátizsákjába. Ilyenek például a mandula, a nyers zöldségek és a hummus, a joghurt és a bogyós gyümölcsök, a friss és a szárított gyümölcs, valamint a kemény tojás.

5. Kerülje a „rossz közérzet” ételeket

Tudod, hogy ezek mik: ezek olyan ételek, amelyekre vágysz, de rosszul vagy kimerülve érzed magad, miután megeszed őket. Ha úton vagy, különösen fontos elkerülni az energiát elárasztó és a hangulatot rontó ételeket.

Kerülendő ételek: (1) egyszerű szénhidrátok vagy magas glikémiás ételek, például gyümölcslevek, üdítők, finomított gabonatermékek vagy cukros snackek; (2) bármi rántott; (3) zsírmentes desszertek és édesítőszerek, amelyek olyan vegyi anyagokkal vannak tele, amelyeket a tested nem képes könnyen metabolizálni; (4) bármi, ami részben hidrogénezett (ide tartozik a tejmentes tejszín, a Jiffy-féle mogyoróvaj, a margarin és a legtöbb csomagolt pékáru); és (5) felesleges alkohol.

6. Igyon sok vizet

Igen, a víz élelmiszer. A testnek gyakorlatilag minden funkciójához vízre van szüksége. A sok víz elfogyasztása a méreganyagoktól, frissen tartja a bőrt és segít kevesebbet enni. Ez szintén segít elkerülni az utazási késést, a hőnek vagy a napnak való túlzott expozíció tüneteit és a gyorsétel utáni vágyakat.

Hiszed vagy sem, az úton tapasztalható egészségtelen vágyak közül sokan megelégszenek egy frissítő tiszta víz itallal.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!