27 hetes terhes - tippek az egészséges terhességi étrendhez

Most, hogy 27. hete terhes, a baba valóban növekedni kezd. Ez azt jelenti, hogy hozzá kell adnia néhány extra kilojoule-t az étrendjéhez, hogy biztosítsa, hogy a baba elegendő táplálékot kap. Van értelme, igaz? Ebben a blogban megosztom veletek azokat a legjobb módszereket, amelyekkel ezeket az extra kilojoule-kat egészséges és tápláló módon adhatjuk hozzá, hogy így is megőrizhessük az egészséges terhességi súlyt.

A tested:

Amikor a harmadik trimeszterbe költözik, a baba már akkora, mint egy rockmelon. A tüdejéhez fog nyomni, és légszomjat fog érezni, a nagy hasa pedig befolyásolni fogja az egyensúlyát, megnehezítve az Ön részvételét bizonyos típusú gyakorlatokban.

Egy dolog, amire valószínűleg nem számított, az a cipő méretének változása, amely valószínűleg legalább a felére nő. Ez annak köszönhető, hogy a megnövekedett folyadék a lábad és a bokád környékén van, valamint a további súlyod nyomása leengedi a láb íveit, hogy azok laposabbá váljanak. Ha összenyomódott és fájó a lába, menjen és vegyen magának néhány új balettlakást. Kipróbálhatja a kompressziós harisnyát is. Ezek pár dollárért kaphatók a vegyésznél, és segítenek csökkenteni a duzzanatot, és sokkal kényelmesebbé tenni a dolgokat.

Táplálás:

Amint a baba növekszik, sok táplálékra lesz szüksége, ezért ebben a pillanatban adjon hozzá további 600–1200 kilodzsaulot az étrendjéhez. A legjobb módszer erre az, ha snackjeit egy kicsit táplálóbbá teszi. Ahol korábban csak egy darab gyümölcsöt vagy egy száraz kekszet evett, most legyen egy darab gyümölcs és néhány száraz keksz.

A kalcium ebben a szakaszban különösen fontos, mivel a kicsi kalciumot fog szívni a testedből, hogy biztosítsa a csont növekedését. Tehát minden nap vegye be étrendjébe az ajánlott két és fél-három adag alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejterméket a kalciumszint fenntartása érdekében. Ha nem tudja elviselni a tejterméket, cserélje ki kalciummal dúsított rizzsel, mandula- vagy szójatejjel. Mondom ügyfeleimnek, hogy igyekezzenek tejtermékeket fogyasztani snackként, mivel alacsony GI-vel rendelkeznek, és nagyszerűek a vércukorszintjük szempontjából. Próbálja ki a joghurtot, a túrót, a turmixokat, a tzatziki dipet és a tejitalokat.

Folytassa a terhességi multivitamin és omega 3 kiegészítőkkel, mivel a baba agya ebben a szakaszban gyorsan növekszik.

Gyakorlat:

Ha még nem tette meg, akkor lehet, hogy módosítania kell edzésprogramját terhességbarátabb, kisebb hatású gyakorlatokra, például gyaloglás, úszás, vízi aerobik vagy prenatális edzésórákra - és ne adja fel teljesen. Ne feledje, hogy felkészíti testét a vajúdásra, és a testmozgás nagy stresszoldást jelent.

Ha még nem jelentkeztél prenatális testedzésre, akkor itt az ideje. Ezek az órák nagyszerű ösztönzők lehetnek a testmozgás folytatására, mert látja, hogy más terhes nők kitartanak. Folyamatosan emlékeztesse magát a terhesség alatt végzett testmozgás összes előnyére: a vércukorszint szabályozására, a munkára való alkalmasság növelésére, a testsúly megőrzéséhez és a jobb alváshoz, a székrekedés és a hátfájás minimalizálásához. Hidd el, rosszabbul fogod érezni magad, ha nem sportolsz.

Az egyik fő előnye a vajúdásnak az, ha gyakorolják, hogyan gyakorolják a légzésüket edzés közben. Ezért az úszás és a pilates a két legkedveltebb edzésformám, amelyeket a hamarosan megjelenő anyukáknak ajánlok, mivel segítenek a belégzésre és a kilégzésre koncentrálni.

A terhesség alatt az egészségesebb táplálkozás érdekében 7 napos terhességi étkezési tervet állítottam össze. A letöltéshez csak ide kell kattintania!