400m étrend és kiegészítők használata?

bármi, amit hozzá kellene adnom az étrendhez, vagy amire koncentrálnom kell ? megszabadultam a szódától, a cukorkától és a burgonya chipsektől, például a doritóktól és a fodroktól ... bármitől, amit esetleg nem szeretnék enni ? fogalmam van arról, mit kellene ennem?/inni.

és egy második kérdés ... tudod, hogy a súlyemelők hogyan használják a kreatint (egy utánpótló anyagot) az ömlesztéshez…. van olyan, amivel jobb futóvá válhatnék? elég sovány vagyok. 5’10 ”, 132 font, 16 éves, csirkecomb… személyes rekord, 57,12 másodperc csak egy szezonnyi pálya után, megpróbálva megdönteni az idén 54-et. Bármi hozzáfűznivaló? ezt nézve láttam, hogy jó a kreatin. és jelenleg csak körülbelül 30 dollárom van, a többit baráti és családi ajándékokra kell költenem. Szóval, mennyit és melyik kiegészítést vegyem?, anyám már megadja nekem azt az ételt, amire szükségem van. elég támogató

ja és alig kezdtem el ilyen tablettákat szedni, hogy segítsen az atlétikámban. mennyi bevitelt kell bevennem? naponta egyszer? általában másfél órával futok ebéd után. akkor szedjem a kreatint? edzés közben, vagy utána?

kiegészítők

A 400 méteres futó étrendje nem lesz sokkal más, mint bármely más gyorsasági sportoló esetében. Nézze meg ezeket az általános irányelveket.

ok, köszönöm, igen, csak megkérdeztem az edzőmet, hogy melyik étrend-kiegészítőket kell bevennem, és ő csak annyit mondott, hogy több vitamin. én általában követem ezeket az irányelveket. mit eszel szombaton, találkozunk, ahol délben kell versenyeznetek. nem tudok tejet inni verseny előtt, tudom, hogy ez feldob. és ezért nem szabad kreatint szednem.

A kreatinnal nincs semmi baj. Valójában ez az egyik legjobb kiegészítő, amelyet bevehet. Ezt követően a kiegészítők hozzáadása előtt erős diétára koncentrálnék.

A találkozó napi étkezéshez azt gondolom, hogy a legjobb fogadás a viszonylag könnyű étkezés és az olyan dolog elfogyasztása, amelyet már megszokott (ellentétben valami új kísérletezéssel).

rendben, megyek vásárolni egy kis kreatint. errefelé nincs sok vitaminkereskedés vagy hasonló. van egy gnc a helyi bevásárlóközpontban ... egy bizonyos típusú kreatin ajánlott? mennyit vegyek? Ha bárkinek van aol azonnali üzenetküldője, jó lenne veled beszélni, így mindössze 5 perc alatt válaszolhatok a kérdéseimre. Körülbelül egy éve abbahagyta az alkoholfogyasztást, sem szódát, sem cukorkát, csak normális ételt. egyél, mint egy gyorsétteremben, például kéthetente

itt most ezt a kreatint fogom szedni. beszéltem vele az edzőmmel, és azt mondta, hogy rendben van. https://www.gnc.com/productDetails.aspx?id=31889&lang=en
ez a tiszta kreatin, amelyet nem ízesít a gnc.

* A NOB tanúsított laboratóriumában tesztelve megerősítették, hogy ez a termék nem tartalmaz tiltott anyagokat. Elemzési tanúsítvány megtekintése.

* Nincs puffadás, ideális azoknak a sportolóknak, akik súlygyarapodás nélkül érdeklik a kreatin előnyeit.

* 5 gramm kreatint tartalmaz kalória és szénhidrát nélkül.

* A kreatin támogatja az azonnali energiatermelést edzés közben. *

* Pezsgő szállítást biztosít, amely gyorsan feloldódik és elősegíti a kreatin gyors felszívódását.

* Ez a gyorsan oldódó por kényelmesen, egyetlen csomagban kerül kiszolgálásra a pontos adagolás érdekében.

* Hűvös, citrus ízű.

de mikor kell ezt bevennem? ezt hamarosan naponta szedem. és most, mivel naponta szedem (általában nem futok hétvégén, hétvégén kezdek el futni), és mennyi ideig kell bevennem a kreatint? 14 órakor futok, az ebéd 12: 30-kor, a villásreggeli pedig 10: 00-kor van. minden gondolat hasznos lehet

[i] Eredetileg: lnkprksoldier [/ i]
de mikor kell ezt bevennem? most hamarosan ezt veszem naponta. és most, mivel naponta szedem (általában nem futok hétvégén, hétvégén kezdek el futni), és mennyi ideig kell bevennem a kreatint? 14 órakor futok, az ebéd 12: 30-kor, a villásreggeli pedig 10: 00-kor van. minden gondolat hasznos lehet

Millió különböző válasz van erre a kérdésre attól függően, hogy kit kérdezel, így folytatom, és megadom az enyémet. Az edzés után az első étkezéskor/rázáskor vegye be azokat a napokat, amikor valamit csinál, és azokon a napokon, amikor nem csak bármikor, étkezés közben veszi be.

Szerintem a kreatin bevételének legjobb ideje az edzés befejezésétől számított 30 perc. Szabadnapokon étkezés közben vegye be.

tehát a kreatin gyorsabban gyógyulhat az edzésektől? így másnap 90-100% -on tudok futni 70% helyett, és emelhetem a foszfát/atp mennyiségét is. ja és gnc-nek két típusuk van, abból gondolkodom, hogy megszerezzem. az egyik állítólag nem ad súlyt (amit fentebb mutattam), a másik pedig azt mondja azok számára, akiket nem érdekel a további súly ... ez számít? én is hízni akartam, mert nagyon sovány . gondolatok? vagy ragaszkodnom kellene a kisebb súlyhoz, hogy gyorsabban tudjak futni

Csak az egyenes kreatin-monohidrát port veszem a GNC-től (1 kg-ot kaptam 30-ért), és nincs gondom a súlygyarapodással. Ami az egymást követő napokon a 90-100% -os futtatást illeti, nem csak az izomkreatin-készletének kell helyreállnia, ezért nem tanácsos. Például a központi idegrendszerének helyre kell állnia az ilyen intenzitású edzés után.

rendben, olyan betegen veszem meg, amit vásárolt . azt néztem ... hány grammot használok naponta? hízott valaha? még az elején? segített neked? ha igen . egy-10-es skálán . mennyire tanácsos szedni. és százalékosan bölcsen . mennyivel több teljesítményben segített

A kreatin vagy más személy hatása emberenként változó. Ezekkel nem lehet megmondani, milyen hatással lesz rád, hacsak nem próbálod ki (és nem azt mondom, hogy neked kellene vagy nem kellene).

ok, köszönöm, megpróbálom, és közzéteszem a hatásokat

még nem próbáltam. rendkívül elfoglalt volt. természettudományi tanárom arról beszélt, hogy a kreatint hogyan kell háromszor annyian bevenni, mint később, amikor az ember megszokja. és hogy hányás léphet fel belőle olyan. jól vagyok ezzel, de mennyit kell bevennem az elején, és ha változik az adagolás . mikor? és mennyire.

ok, most vettem a gnc kreatin-monohidrát por dolgot. mint 2 kg értékű ... hogyan vegyem be? hallottam egy idő után a test toleránssá válni iránta. még nem szedtem egyet sem. kb mennyi 5 gramm? öhm . hányszor kell bevennem egy nap? Hallottam, hogy egy kemény edzés után vízzel vagy valamilyen szénhidráttal (például gatorade) kell bevennem. igaz? bármi más miatt aggódnom kellene? tünetek? beteg leszek az elején? megszerezni a futásokat ? köszönöm

Ne töltsön be. Nincs rá szükség. Edzés után szedje a szőlőlével. 5 gramm olyan, mint egy kanál vagy ilyesmi. Naponta egyszer vegye be. Nincs semmi, ami miatt aggódnia kellene, ha szedi.

rendben, köszönöm. nem számít, milyen idrinkkel? mert a . a szőlőlé nem az én dolgom ... ja és a teáskanál dolog . ez egy púpos teáskanál, mintha egy kis hegy lenne a kanál felett. vagy lapos a szivacs, mint a csordáig, és nincs vége ... miféle kanál? babakanál? umm rendes kanál ? umm egyike azoknak a hatalmas adag kanalaknak ... correct túl helyesnek is tudom venni a powerade-et? nem akarom, hogy az emberek tudják, hogy kreatint szedek ... meglepetés lesz ... 😛 pr 57 éves ... igen, tudom ... alig kezdtem el ... a szezon végére . mit gondolsz, hol érhetek el?

Csak egy szokásos kanalat használok. Ne vegyen olyan savanyúsággal, mint Oj. Elviheti powerade-vel, akármivel. A kreatin nem fog varázsütésre gyorsabbá tenni. Még mindig fel kell emelned és edzened, hogy hasznot láss.

igen, tudom . ez csak a helyreállítási idő gyorsítását hivatott helyesen? így másnap keményebben tudok edzeni ?

** szerkesztés **
ja és miért vegye be semmi savanyúval?

Igen, igen. Ojjal megitatva tönkreteszi.

A sav átalakítja a kreatint kreatininné, amely haszontalan az izomsejtek számára.

[i] Eredetileg: lnkprksoldier [/ i]
igen, tudom . ez csak a helyreállítási idő gyorsítását hivatott helyesen? így másnap keményebben tudok edzeni ?

Igen igen. Mint korábban mondták, önmagában a kreatin nem tesz gyorsabbá vagy erősebbé. Az elsődleges előny abból adódik, hogy jobban kezelni tudom az edzés terhelését.

nagyon szépen köszönjük. a tényleges szezon edzésünk hétfőn kezdődik . megnézhetjük, hogyan tartom a lépést! ott van egy srác, aki 51: splatot vezet: féltékeny vagyok. remélem, futhatok a 4 × 4-es csapatában! 😀

  • A témához való válaszadáshoz be kell jelentkeznie.

Kedvelj minket a Facebookon

Legmagasabb besorolású bejegyzések

  • A 400 méteres edzésmódszerek áttekintése (4,92 az 5-ből)
  • 2008. évi olimpia: Usain őrült 100 m (4,96 az 5-ből)
  • A sprintelési mechanika top 10 mítosza (4,74 az 5-ből)
  • 14 ok, amiért Jamaica a világ Sprint Capitoliuma (4,85 az 5-ből)
  • 12 ok a guggolásra egész évben (4,86 az 5-ből)
  • 6 ok, amiért minden sportolónak sprintelnie kell (4,32 az 5-ből)
  • 4 tipp a sporttudományi kutatásokhoz (4,03 az 5-ből)
  • Loren Seagrave gondolatai az abszolút erőről (4,80 az 5-ből)
  • 6 ok, amiért a jamaicaiok uralják a sprinteket (4,78 az 5-ből)
  • Az állóképesség fejlesztése a gyorsasági sportolóknál (4,09 az 5-ből)

  • Legfrissebb témák

    • 证 英国 微 大学 毕业. AU 成绩单 + Q 微 19254
    • (1925465786 微 信/q) 专业 解决 留学生 毕业
    • Q/微. 19254657
    • RU 成绩单 + Q 微 19254
    • 微 购买 澳洲 文凭 澳洲 学历】 Q 微 1925465786 办

    • Ról ről

    Az ELITETRACK az egyik leghosszabb ideig tartó sportedzés és kondicionáló webhely az interneten. Több mint 250 cikket és 1000 blogbejegyzést jelenítünk meg az interneten a legismertebb és legtapasztaltabb atlétika edzőktől.