Guggolás mindennap: Guggoljon többet a zsírvesztésért, az erőnövekedésért és a dzsekiért

Itt a Brobible-ben nem titok, hogy szeretjük a guggolást. A guggolás olyan alapgyakorlat, amely bármely program részévé válhat, függetlenül attól, hogy a program az erőre, méretre, zsírvesztésre összpontosít-e.

guggoljon

A guggolás azért rúg annyi szamarat, mert annyira megdolgoztatja a fenekét. A mélységig guggolás, többlet súly nélkül több száz izmot toboroz. Add hozzá a súlyt a keverékhez, és hirtelen olyan gyakorlatot kapsz, amely valóban az egész testet munkára kényszeríti.

A guggolás erősen metabolikus lépés. Hihetetlen sebességgel égeti el a kalóriákat, köszönhetően a mozgásban részt vevő izmok nagy számának. Ez a létező egyik legjobb tömeg- és erőépítő gyakorlat is.

Leegyszerűsítve: van egy rohadt jó oka annak, hogy a guggolást gyakran nevezik minden gyakorlat királyának.

Hetente hányszor kell guggolnia?

Csak azért, mert tudod, hogy a guggolás egy pokoli gyakorlat, nem segít eldönteni, hogy milyen gyakran hajtsa végre. És attól függően, hogy kit kérdezel, rendkívül eltérő válaszokat kaphatsz.

Néhány hagyományos testépítő típus szerint heti 1-2 guggolásra van szükség csak a legjobb eredmények eléréséhez. Azt mondják, hogy a guggolás túl igényes, és túl sok időbe telik a felépülés.

Az utóbbi időben sok népszerű erőemelő és mások a napi hullámzó periodizáció, vagyis a DUP valóban hangos támogatói lettek, és azzal érvelnek, hogy a heti 3-4-es guggolás teljesen rendben van, mindaddig, amíg intelligens módon jársz hozzá.

A spektrum túlsó végén olyan emberek vannak, mint a MusclePharm elnöke és társalapítója, Cory Gregory, akik szerint minden nap guggolhat.

Ami a helyes válasz?

Anélkül, hogy túlságosan bosszantó gazember lenne, a nyilvánvaló válasz az, hogy ez attól függ. Ez függ a céljaitól és attól, hogy mit szeretne kihozni az edzésből.

Ha nem tudnál egy szart sem mondani arról, hogy valaha guggolsz egész életedben, akkor heti 5 guggolás alkalmával az edzésprogramodba nem nagyon van értelme, igaz?

Lehet, hogy mégis tesó vagy, és a jó tesók tudják, hogy a bicepszükön és a combjaikon kell dolgozniuk. A jó tesó nem hagyja ki a lábnapot, mert a lábnap építi a badass tesót. A Badass tesók úgy akarnak kinézni, mint akik emelnek. Azt akarják, hogy kibocsássanak, barnuljanak, és kerüljék a dadbod ötletét, mint valami csak az öreg szamár öregdiákoknak.

Aztán ott van a szadista tesó, aki badass tesó akar lenni X millió tesó pont.

Ha illik ehhez a profilhoz, akkor talán a guggolás minden nap neked való.

Amikor a guggolásról beszélünk, a mindennapi guggolás gondolata nem valami olyan baromság, amelyet Cory Gregory elmebeteg követni. Valójában ez egy baromi jó ötlet, ha nagyobbra, erősebbre és karcsúbbra vágysz.

Abban az esetben, ha elfelejtette, egyszerre nagyszámú izomra van szükség, ami azt jelenti, hogy nagyobb súlyt tud nyomni, több kalóriát égethet el, és nagyobb rövid távú hormonális reakciót élvezhet.

Akadémiai támogatás a guggoláshoz minden nap:

Mint mondtam, Corey Gregory lehet, hogy őrült, de nem buta. Jó néhány nagyon okos ember elkezdte használni a guggolást minden nap, vagy nagyon hasonló protokollt. Az egyik ilyen Dr. Mike Zourdos, aki PhD-fokozattal rendelkezik a testedzés élettanában, a floridai állami erőemelő csapat edzője volt, és maga is versenyképes erőemelő.

Zourdos már több mint 70 napot egymás után guggolt, és hiszek abban, hogy egy másik edzésciklusban még 100 napot is egymás után guggoltam. Azt mondani, hogy Zourdos szereti a guggolást, hatalmas lebecsülés lenne.

A Zourdos által összeállított számos képzési program egyik jellemzője, hogy a guggolás központi felvonó. Nemcsak azért, mert emelőinek jártasnak kell lenniük, de a guggolás gyakran emeli az emelőket.

Ha többet szeretne megtudni a Zourdos által végzett munkáról és kutatásról, nézze meg itt a Facebook-oldalát.

Hogyan kell megfelelően guggolni mindennap:

Megvan egy sor titán golyó, és úgy döntött, hogy minden nap guggolni szeretne. Jó neked, tesó. Biztos vagyok benne, hogy hallom, ahogy a titángömbök együtt csattognak, miközben felkelsz, hogy sört kapj.

Az egyik legelterjedtebb mindennapi guggolásos protokoll magában foglalja az edzés max. Napi munkáját. Ez azt jelenti, hogy minden zömök ülés alapvetően így néz ki:

  • 3-4 bemelegítő készlet magasabb rep, minőségi munka. Egyik sem lehet kudarc. Ez az edzés legelején történik, minden más emelés előtt.
  • Szerezz be egy kemény edzéssingert. 1 ismétlés, amely nehéz, de nem olyan nehéz, hogy 5-6 másodpercig át kell őrölni. Egy edzés egyetlen azt jelenti, hogy tudja, hogy megszerezheti, és ez kisebb súlyú, mint egy igazi 1 ismétlés max.
  • Menj, végezd el az edzés többi részét.

A mindennapos guggolással SOHA nem szabad kihagyni a felvonókat. Ha hiányzik a felvonó, mert a súly túl nehéz, le kell dobnia a súlyt. A hiányzó ismétlések létfontosságú hibát követnek el, ha minden nap guggolást végeznek, vagy valami hasonló.

Korábban beszéltem arról a 3 képzési változóról, amelyek a képzési sikereket szabályozzák; intenzitás, gyakoriság és térfogat. Ha e változók egyike felfelé kezd menni, egy bizonyos pont után a másik 2-nek le kell mennie.

A mindennapi guggolás tökéletes példa erre. Nyilvánvaló, hogy minden nap guggolással a frekvencia rendkívül magas. Mivel a frekvencia olyan magas, a hangerőnek és az intenzitásnak ennek megfelelően kell csökkennie.

Van néhány nap, amikor nagyobb a guggolás hangereje, és több mozdulatban fog dolgozni, például tüdő, lábnyomás, holtpont és egyéb lábmunka. Az, hogy minden nap guggolsz, még nem jelenti azt, hogy elhanyagolod az összes többi láb gyakorlatot odakinn.

Ez azt jelenti, hogy most a mellkas napján te is guggolsz. A hátralévő napon guggolsz. A pihenőnapon megkapja a guggolását. Nem számít a nap, guggol.

Ha úgy gondolja, hogy tudja kezelni, próbálja ki a guggolást minden nap a következő 6-8 hétben. Kövesse nyomon a súlyát, méréseit, testzsírját és maximumait. Hajlandó lennék fogadni a legalacsonyabb dollárommal, ezek mind javultak a program végén.