18 hetes terhes - tippek az egészséges terhességi étrendhez

Szeretné tudni, mit kell ennie a terhesség ötödik hónapjában? A mai blogban arról fogunk beszélgetni, hogyan változnak az étrend és a tevékenység iránti igények a terhesség ötödik hónapja alatt - főleg most, amikor a buborékod valóban növekedni kezd!

A tested:

Most, hogy a baba akkora, mint egy mangó, valószínűleg érezni fogja, hogy először rúg. És ahogy növekszik a baba dudorod, a testtartásod is megváltozik. A medencéje előre fog dőlni, és a hát alsó része ível, hogy segítsen megőrizni egyensúlyát. Ez befolyásolhatja a járását - a járásmódját -, valamint az egyensúlyát. Valószínűleg azt is megtalálja, hogy a hátad elkezd fájni, és hogy könnyebben felpuffadsz - annak ellenére, hogy fittebb vagy. Légszomja annak a következménye, hogy babája a tüdejéhez nyomja.

Most már a terhesség felénél jár, és ez tipikusan a terhesség legviccesebb hónapja, ezért használja ki a legtöbbet! Van egy baba dudorod és ragyog a terhesség, de nem vagy túl kényelmetlen. És lehet, hogy ideje új anyasági ruhákat vásárolni, amikor a baba dudor nő.

Táplálás:

Dietetikusként különösen izgatott vagyok ebben a szakaszban az a tény, hogy ez az a hónap, amikor a baba elkezd ízlelőbimbókat fejleszteni! Mint ilyen, elengedhetetlen, hogy sokféle egészséges ételt fogyasszon, hogy segítsen neki megszokni a különféle ízeket. Próbálja ki a különféle gyümölcsöket és zöldségeket (különösen a zöld leveles zöldségeket, például a kelbimbót és a brokkolit, amelyek kissé keserűbbek lehetnek, hogy elkerüljék az évekig tartó vitákat az ebédlőasztalnál). Próbáljon ki egy sor gyógynövényt és fűszert, valamint egy sor sovány húst, köztük kengurut, kecskét, bárányt, halat és marhahúst.

Továbbra is győződjön meg róla, hogy minden alapvető étkezési csoportját megeszi-e minden nap - ez a gabona, a hús vagy a hús alternatívái, a tejtermékek vagy a tejtermékek alternatívái, a gyümölcs, a zöldség és az egészséges zsírok, és ellenőrizze, hogy megfelel-e a vasra, kalciumra és jódra vonatkozó követelményeinek . Az erjesztett ételek, gabonafélék, zöldségek és hüvelyesek különösen jót tesznek a bél mikrobiomodnak ... és a bél mikrobiomod befolyásolhatja buborékod jövőbeli egészségét, ezért minimalizáld a feldolgozott cukrok bevitelét, és ehelyett inkább pre- és probiotikus ételeket válassz.

Szintén bölcs dolog bevenni az étrendbe olyan általános allergéneket, mint a búza, szója, hal, tenger gyümölcsei és diófélék, amelyek segítenek felépíteni a baba immunrendszerét.

Folytassa a szülés előtti multi- és az omega-3-kiegészítők szedését, ha nem eszik elég alacsony higanytartalmú, magas omega-3 halat.

Ha azóta nem volt megbeszélése a dietetikusával, amióta először teherbe esett, akkor itt az ideje, hogy megszervezze a felülvizsgálatot.

Gyakorlat:

Előfordulhat, hogy az olyan tevékenységek, mint a görkorcsolyázás és a biciklizés, egyre nagyobb kihívást jelentenek, ahogy növekszik a dudorod és változik az egyensúlyod, ezért válts más olyan tevékenységekre, amelyek nem igényelnek akkora egyensúlyt, mint például a vízi aerobik és az úszás.

A hátfájás gyakori oka annak, hogy a nők a terhesség ezen szakaszában abbahagyják a testmozgást, bár valójában a mozgás az egyik legjobb módszer a hátfájás kezelésére. Javaslom, hogy hagyjon fel a nagyobb intenzitású edzéssel, és kezdjen inkább az esetleges, alacsony vagy közepes intenzitású edzésekre koncentrálni, mint úszás és gyaloglás. Ha még nem kapott ilyet, vásároljon lépésszámlálót vagy lépésszámláló készüléket, és győződjön meg arról, hogy minden nap legalább 10 000 lépést gyalogol.

Az úszás szintén nagyon jó választás, mivel alacsony intenzitású, gyengéd a fájdalmakra, kiválóan erősíti a magját, rettentő stresszoldó és kiváló módja a kilodzsaulok elégetésének. Próbáljon időt szakítani arra, hogy hetente legalább kétszer eljusson a strandra vagy a medencébe.

Ha bármikor súlyos hasi fájdalmat, vérzést vagy a csecsemő mozgásának jelentős csökkenését észleli, hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz. A terhesség végéig tartó fizikai aktivitás biztonságos, de álljon meg és vegyen részt egy ellenőrzésen, ha a teste erre utasítja, majd álljon vissza a lóra, ha minden rendben van.

A terhesség alatt az egészségesebb táplálkozás érdekében 7 napos terhességi étkezési tervet állítottam össze. Töltse le most ingyen itt.

Szeretnék hamarosan újra beszélgetni veled!