5 hetes terhes: Felkészülés az egészséges terhességre

Ötödik hetes terhes állapotában a kicsi szíve és a keringési rendszer kezd kialakulni. Ugyanakkor a hányingerrel is találkozhat.

A terhesség ötödik hete izgalmas, mert ekkor kezd kialakulni a kicsi szíve és a keringési rendszer. Ugyanakkor Önt is üdvözölheti az émelygés és a fokozott fáradtság, amellyel egyes nők megbirkóznak a első trimeszter.

felkészülés

A hét tippje:
Most elkezdheti hozzájárulni a baba agyának egészségéhez azzal, hogy értékes omega-3 zsírsavakat vesz be étrendjébe. A kutatások azt mutatják, hogy a DHA (egyfajta omega-3 zsírsav) terhesség alatt pozitív előnyökkel jár a baba agya szempontjából. Megteheti ezt tenger gyümölcseinek elfogyasztásával, de kerülje a magas higanytartalmú halakat, beleértve a konzerv fehér vagy germon tonhalat, makrélát, cápát, kardhalat, tonhal steaket és tilefish-t. Higanymentes DHA-kiegészítést is szedhet, amely megtalálható a legtöbb egészséges élelmiszer-áruházban, és néhány naponta kiegészítésként néhány prenatális vitamint is kísérhet. A babád még mindig elég kicsi - körülbelül akkora, mint egy szépségjel. Egy kis ebihalra hasonlít, mivel a gerincvelő kezdete fejlődik és farkat képez. A köldökzsinórja kialakult, és a méhlepénye keményen dolgozik, segít táplálni a tápanyagokat és távol tartani a rossz dolgokat törékeny testétől.

Talán arra kíváncsi, hogy el kell-e mondania családjának és barátainak a jó hírt. Fontos megvizsgálni az előnyöket és hátrányokat, és ezt a választást partnere segítségével kell meghoznia. Szüksége lehet időre, hogy alkalmazkodjon a hírekhez, és megbeszélje partnereivel a terhességét és azon túlmutató lehetőségeit (Folytassa a munkát? Részmunkaidőben dolgozzon? Kilépjen a munkájából?). Ha alkalmazottja van, érdemes lehet időt mérlegelnie arról, hogyan beszélje meg terhességét a munkáltatóval.

Ráadásul az első három hónap a vetélés leggyakoribb ideje. Néhány nő inkább elhallgatja a híreket, amíg a csecsemőnek nem jut ideje megtelepedni, míg mások inkább megosztják terhességüket közeli barátokkal és családtagokkal, hogy szükség esetén támogatást kapjanak.

Addig is, ha még nem tette meg, itt az ideje, hogy elkezdje kialakítani az egészséges terhességhez hozzájáruló szokásait. Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást és a bőséges tápanyagok megszerzését a növekvő baba támogatásához. A második trimeszterben fokozatosan naponta akár 300 kalóriát is meg akar dolgozni.

Az étrendnek ideális esetben teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, zöldségből és sovány fehérjéből kell állnia. Vigyázzon a telített zsírra (például vörös húsra és teljes tejből készült tejtermékekre), és törekedjen a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszerre. Ne fogyasszon nyers vagy kevéssé főzött tengeri ételeket vagy húsokat, vagy pasztörizálatlan tejet, sajtot és gyümölcsleveket. Ha többet szeretne tudni a terhesség alatti táplálkozási adagokról és tilalmakról, kattintson ide.