31 hetes terhes - tippek az egészséges terhességi étrendhez

Most már tényleg a terhességed végén jársz! Ebben a blogban néhány hasznos tippet adok Önnek, hogy átvészelje az egyik leggyakoribb problémát, amelyet a nők terhességük ezen szakaszában tapasztalnak - székrekedés.

hetes

A tested:

A babád mára jégsaláta méretűvé nőtt, és nagyjából teljesen kifejlett; a következő hetekben pusztán arról szól, hogy feldobja. Elkezd költözni a szülőcsatornába, hogy készen álljon a szállításra. Ez azt jelenti, hogy valamivel könnyebben tudsz lélegezni, de a hólyagra és a bélre nehezedő nyomás megnő.

Táplálás:

A székrekedés és a sürgősen szükség van a terhességre a terhesség ezen szakaszában a legnagyobb aggodalomra ad okot, ezért itt az idő, hogy a rostbevitelre összpontosítson. Győződjön meg arról, hogy az étrendben rengeteg oldhatatlan rostot tartalmaz - a gyümölcs és zöldség bőrét, valamint a magokat, a magokat és a szálkás darabokat - szemben az oldható rostokkal, amelyek a gyümölcsök és zöldségek húsos részei, valamint a kenyérrel, rizzsel és tésztával . Tippek, amelyeket hamarosan anyukáimnak adok: hagyjuk a gyümölcsök és zöldségek bőrét, ahol csak lehetséges, együnk egy darab gyümölcsöt vagy zöldségpálcát minden harapnivalónál, és ebédnél és vacsoránál vegyen be zöldséget vagy salátát. Ezenkívül próbálja növelni a teljes kiőrlésű magvak fogyasztását, és válasszon magasabb rosttartalmú, finomítatlan lehetőségeket, mint például a barna rizs és a többszemű kenyér. Ezek a kevésbé finomított teljes kiőrlésűek több vasat is tartalmaznak, ami ebben a szakaszban egy másik előny. Ha székrekedése van, akkor az aszalt szilva, szultána, füge és egyéb szárított gyümölcs különösen gazdag oldhatatlan rostokban, és segíthet a belek megindításában.

Tudom, hogy többet kezdett gyomlálni, de több vizet is kell innia, nem kevesebbet. A kiszáradás miatt a székrekedés rosszabb lesz, mert a lágy, könnyebben kiüríthető mozgások helyett kemény dehidratált poóval fog végezni.

A húgyúti fertőzések ebben a szakaszban további kényelmetlenséget jelenthetnek, és dehidratált állapotban gyakoribbak. Tartson mindig egy üveg vizet, és folyamatosan kortyoljon. A picinek tisztának vagy a sauvignon blanc színének kell lennie - nem szalma színű chardonnay. Cél, hogy minden nap végéig átvészeljen legalább két liter vizet, bár sokan közületek valóban többet igényelnek ennél. Ne felejtsd el, ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt, ezért igyál, mielőtt szomjas leszel.

Gyakorlat:

Amikor a székrekedésre gondolok, a „három F-re” gondolok: rost, folyadék és fitnesz. A testmozgás remekül alkalmazható székrekedés esetén, mivel elősegíti a bél körüli izmok mozgását. A heti pár óra nem elegendő a székrekedés megelőzéséhez, ha 3 kg-os súly ül a belén. Célozza a napi testmozgást a székrekedés csökkentése érdekében, még akkor is, ha ez csak egy 20 perces sétát jelent.

Összeállítottam egy 7 napos terhességi étkezési tervet, hogy segítsen az egészségesebb táplálkozásban a terhesség alatt. A letöltéshez csak ide kell kattintania.