Természetes módszerek a melatoninszint növelésére

Olvassa el a következőt

Hogyan befolyásolják az elektronikus eszközök az alvást

Mielőtt bármilyen külső erőt vagy tényezőt kívül eső tényezőt hibáztatna alváshiányáért, tegye fel a kérdést magának, hogy az alváshiány mindig is problémát jelentett-e életében. Lehet, hogy belső kérdésről van szó. Talán a tested nem termel annyi melatonint, hogy elesjen, és aludjon. Az emberi test természetesen előállítja a melatonin hormont az alvási ciklus szabályozása érdekében, de kiegészítéseként is felveheti étrendjébe, hogy elősegítse a szabálytalan alvási szokásokat.

Ha a tested nem termel elegendő mennyiségű melatonint természetesen, vannak módok a természetes melatoninszint organikus emelésére.

Egy tanulmány nemrégiben volt vezényelték hogy megnézze, mely gyümölcsök emelték az alanyok természetes melatoninszintjét két hét alatt. Az eredmények arra a következtetésre jutottak, hogy a trópusi gyümölcsök, mint pl banán, ananász és narancs voltak a legtöbb közreműködők.

Néhány egyéb olyan élelmiszer, amelyről természetesen kiderül, hogy emeli a melatonin szintjét, többek között, de nem kizárólag: cseresznye, meggylé, zab, csemegekukorica, rizs, gyömbér, árpa, mangosztán és paradicsom. Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása elősegítheti testének helyes útját az éjszakai alváshoz.

Ha még nem eszi ezeket az ételeket, akkor nagyszerű módja annak, hogy beépítse őket az étrendbe, ha elkészít egy egyszerű turmixot. Mindössze egy turmixgépre, gyümölcsre és bármely más zöldségre, joghurtra vagy egyéb összetevőre van szüksége, amelybe bele akar adni.

Otthoni és munkahelyi helyzetétől függően előfordulhat, hogy teste nem termel elegendő melatonint a megfelelő napszak. A cirkadián ritmusunk reagál a fény és a sötétség változásaira, ezért előfordulhat, hogy nem tölt elég időt kint.

Gyors megoldás, amelynek maradandó hatása lehet, az az, ha reggel vagy délután 10 perces sétára indul a szabadban, hogy tudassa testével, hogy nappal van. Sokan ingáznak valamilyen motorkerékpárral, amely minimális napsugárzást biztosít, bemegyünk az irodánkba, ebéd közben rendelünk, majd otthagyjuk az irodát, hogy hazamenjünk, amikor már sötét van. A természetes fénynek való kitettségnek ez a hiánya összezavarja testünket, és eldobja a cirkadián ritmusunkat, valamint azt a napszakot, amikor a melatonin természetes módon termelődik testünkben. A tested úgy gondolja, hogy éjszaka ébren kell lennie, ezért problémái lehetnek az alvással. Napközben sétálni indulva nem oldódik meg az összes alvási problémája, de mindenképpen kezdet a jobb éjszakai alvás felé. Ha segít a testének a napszak változásaihoz való igazodásában, nagyban hozzájárulhat a természetes melatonintermelés fokozásához. Ráadásul mindannyian igénybe vehetnénk egy további 10 perc sétát a szabadban, hogy kicsit aktívabbak legyünk és áztassunk néhány D-vitamint!

Egy másik megoldás az, hogy korábban lefekszünk. Lefekvés, amikor sötét van, segíthet a test helyreállításában, hogy elősegítse a megfelelő működéshez szükséges hormonok kiválasztását. Ez a testet éberebbé teszi nappal, mint éjjel.

10 a legegészségesebb konzervekből, amelyek jelenleg raktáron vannak

1. Egyél több melatonint termelő ételt.

2. Hagyja, hogy teste felismerje a reggelet, sétálva.