3 diétás trükk, amelyek mindig segítenek a fogyásban

Publikálva 2017. november 8 - Utolsó frissítés: 2020. október 21

Kristen D’Eramo

Mire befejezem ennek a blognak az írását, a közösségi médiában már egy új diétás trükk fog megjelenni.

Bevallom, megnézem. Mindig kíváncsi vagyok, hogy olyan ételről van-e szó, amit már megeszek, vagy valamiről, amit már csinálok - vagy valószínűbb -, hogy olyasmiről még soha nem is hallottam. Aztán gyorsabban, mint mondhatja a golyóálló kávét (macskaarccal szórakozásból), a következő súlycsökkenési trendet folytatjuk.

Míg a wellness-trendek ellenőrzése motivál a saját egészségügyi céljaimmal, ezek a trendi tippek közül sok nem igazán pontos. Éppen ezért bármi mással is foglalkozom, bevált és bevált és jól kutatott alapvető irányelveket építek be. Íme néhány a legjobb egyszerű trükkök közül, amelyek elősegíthetik a fogyást vagy az egészséges testsúlyt, függetlenül attól, hogy mi a trend.

Szuper egyszerű fogyás trükkjeim

1. Zsír = tele. Hány éve démonizálták a zsírt? Nem csoda, hogy sok nő még mindig gyanakszik a teljes zsírtartalmú ételek étrendbe való felvételére. De a zsír bevitele az étrendbe nem trend. A testének zsírra van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához. És ha ez nem győz meg, akkor ez a hír:

A zsírtartalmú ételek fogyasztása valóban segít a fogyásban. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek kevesebbet ettek, ha étkezésük elején volt egy kis zsír. Mivel a zsír fogyasztása felszabadítja a leptint, a teltséget jelző hormont, ez segíthet kevesebbet enni és jobb döntéseket hozni. Tehát hagyja ki az alacsony zsírtartalmú ételeket a legtöbb esetben.

Annak érdekében, hogy segítsen az adagok kezelésében, először próbáljon meg elfogyasztani az étkezés legzsírosabb részét. Az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, a dió és a mag, az avokádó és a hal.

2. Ismerje az adagok méretét. Offhand, tudod, mennyi egy uncia steak vagy egy marék mogyoró? Én sem tudok elképzelni, hogy mi az adag mérete, különösen bonyolult, főleg ha egész ételekről, nem pedig előre csomagolt lehetőségekről van szó. Mivel a legtöbben nem hordunk mérleget az erszényünkben, a kezünk használata nagyszerű eszköz az adagok mérésére és a kalóriabevitel ellenőrzés alatt tartására:

Figyelnie kell az előre csomagolt élelmiszerek adagméretére is, ahogy az alábbi példámban láthatja.

3. Igyál még vizet (hallom már, hogy nyögsz, de adj egy esélyt, hogy elmagyarázzam). Tudod, hogy több vizet kellene innod, de csinálod? A hidratált állapot fenntartása nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz. De ha nem vízzel hidratál, ne feledje az ital cukortartalmát.

Szerettem például a „természetes” gyümölcsitalokat, míg végül kemény, őszinte pillantást vetettem a címkére. Komolyan - óriási 52 gramm cukor egy adag limonádéban? Miután a sokk megszűnt, drasztikusan csökkentettem a cukor és a kalória fogyasztását azáltal, hogy a sima víz helyett a következőket tettem:

Extra íz hozzáadása vízemhez uborka, citrom, mész, görögdinnye vagy más gyümölcs szeletekkel. Szeretnék zúzott mentát, bazsalikomot vagy gyömbért is hozzáadni önmagában vagy a gyümölcsízekkel együtt a boltban látható néhány divatos ízkombinációhoz.
Keverjük össze a levet vízzel. Először egy fél üveg kedvenc limonádémat kezdtem el keverni egy fél üveg vízzel. A cukor és a kalória félbevágva! Azóta lassan csökkentem a felhasznált lé mennyiségét, így most már csak egy kis érzés adni a kevés extra ízes választékot, amire szükségem van.
Otthoni karbonátor használata. Sokkal több vizet iszom, ha szénsavas, ráadásul hozzáadhatom az összes fentebb javasolt ízkombinációt.

Emlékszik arra, hogy önnek nehéz vizet inni? Amikor megpróbálok több vizet inni, akkor az „átváltás váltás indítókká” megközelítést alkalmazom, ahol azt tervezem, hogy befejezek egy csésze vizet az egyes „tevékenységek” között (fürdőszoba használata, projektváltás, felkelés egy értekezletre, séta, mielőtt minden snack/reggeli/ebéd/vacsora).

Készen áll arra, hogy kipróbálja ezeket a tippeket, bármit is fogyaszt?