7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz (5-10 kg-os indiai diagram)

Sok mindent megpróbált fogyni, és még mindig kudarcot látott? Az új Keto diéta trendet nézve úgy érzi, hogy a nem vegetáriánusoknál nagyobb a súlycsökkenés, mint a vegetáriánusoknál? Az, hogy sok fehérjét esznek, és kevesebb szénhidrát, még nem jelenti azt, hogy a vegetáriánusok nem tudják megtörni ezt a fogyókúrát. Csak annyit kell tennie, hogy megvárja, amíg betartja ezt a néhány lépést és étrendünket. Ez a 7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz segít 5–10 kilós súly gyors leadásában. A test eléri azt, amiben az elme hisz. Higgy magadban és tegyél határozott lépéseket.

7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz (fogyjon 5-10 kg)

Most nézzük meg a 7 napos vegetáriánus étrendet a fogyáshoz (fogyj 5-10 kg). Ez a diéta megközelítőleg 1200 kcal és 55-60 g fehérjét tartalmaz.

7 napos 1. nap vegetáriánus étrend fogyáshoz

fogyókúrás étrend-tervek:

7 napos 2. nap vegetáriánus étrend fogyáshoz

Idő	Menü	Mennyiség
Üres gyomor	Jeera víz (1 evőkanál jeera 2 pohár vízben főzve)	1 pohár
Reggeli	Daliya Upma	1 csésze
Aludttej	1 csésze
Délelőtt	Gyümölcs	1 nem.
Ebéd	Saláta	1 csésze
Jowar Roti	1 nem.
Növényi	1 csésze
Dal	1 csésze
Délután közepe	Alacsony zsírtartalmú Paneer	40 gm
Falatozás	Moong Dal Chilla	3 kicsi (3 hüvelyk átmérőjű)
Tea/kávé (cukor nélkül)	1 csésze
Vacsora	Saláta	1 csésze
Chapatti	2. sz.
Növényi	1 csésze
Csírák	1 csésze
Lefekvési idő	Tej (nincs tejszín, nincs cukor)	1 csésze

3. nap 7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz

Idő	Menü	Mennyiség
Üres gyomor	Meleg víz citromlével	1 pohár
Reggeli	Tea/kávé (cukor nélkül)	1 csésze
Idli	2. sz.
Sambar	1 csésze
Délelőtt	Író	1 pohár
Ebéd	Saláta	1 csésze
Csírák	1 csésze
Töltött zöldség Paratha	1 nem.
Aludttej	1 csésze
Délután közepe	Gyümölcs	1 nem.
Falatozás	Zöld tea	1 csésze
Puffasztott rizs zöldségekkel	1 csésze
Vacsora	Palak paradicsomleves	1 csésze
Zöldség Khichdi	1 csésze
Író	1 pohár
Lefekvési idő	Tej (nincs tejszín, nincs cukor)	1 csésze

4. nap 7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz

Idő	Menü	Mennyiség
Üres gyomor	Meleg víz 1 csipet fahéjporral	1 pohár
Reggeli	Zab chilla	2 közepes méretű
Tej/tea/kávé (cukor nélkül)	1 csésze
Délelőtt	Gyümölcs	1 nem.
Ebéd	Zöldségleves	1 csésze
Bajra Roti	1 nem.
Növényi	1 csésze
Dal	1 csésze
Délután közepe	Masala Chaas	1 pohár
Falatozás	Búzapehely tejjel (cukor nélkül)	3 evőkanál pehely 1 ½ csésze tejben
Vacsora	Kihajt Paneer saláta zöldségekkel	1 ½ csésze
Chapatti	2. sz.
Zöld Zöldség	1 csésze
Lefekvési idő	Tej	1 csésze

5. nap 7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz

Idő	Menü	Mennyiség
Üres gyomor	Meleg víz ½ citromlével	1 pohár
Reggeli	Daliya tejjel (cukor és jaggery nélkül)	1 csésze
Délelőtt	Zöld tea/árpa víz	1 csésze/1 pohár
Ebéd	Saláta	1 csésze
Chapatti	2. sz.
Növényi	1 csésze
Dal	1 csésze
Délután közepe	Író	1 pohár
Falatozás	Khakra	1 nem
Tea/kávé (cukor nélkül)	1 csésze
Vacsora	Zöldségleves	1 csésze
Barna rizs	¾ csésze
Sambar	1 csésze
Aludttej	1 csésze
Lefekvési idő	Gyümölcs	1 nem. (100 - 150 g)

6. nap 7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz

Idő	Menü	Mennyiség
Üres gyomor	Jeera víz	1 pohár
Reggeli	Főtt Chana	1 csésze
Tej/tea/kávé (cukor nélkül)	1 csésze
Délelőtt	Gyümölcs	1 nem.
Ebéd	Saláta	1 csésze
Jowar Roti	1 nem.
Növényi	1 csésze
Dal	1 csésze
Délután közepe	Alacsony zsírtartalmú Paneer	40 gm
Falatozás	Poha	¾ csésze
Tea/kávé (cukor nélkül)	1 csésze
Vacsora	Saláta	1 csésze
Chapatti	2. sz.
Növényi	1 csésze
Kadhi	1 csésze
Lefekvési idő	Tej (nincs tejszín, nincs cukor)	1 csésze

7. nap 7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz

Idő	Menü	Mennyiség
Üres gyomor	Meleg víz 1 csipet fahéjporral	1 pohár
Reggeli	Cukormentes müzli tejjel	1 csésze
Délelőtt	Grillezett Paneer salátával	40 gm
Ebéd	Zöldségleves	1 csésze
Dal Khichdi	1 csésze
Növényi	1 csésze.
Aludttej	1 csésze
Délután közepe	Gyümölcs	1 nem.
Falatozás	Zöld tea	1 csésze
Sült vegyes gabonapehely	1 csésze
Vacsora	Zöldsaláta	1 csésze
Jowar Roti	1 nem.
Növényi	1 csésze
Csírák	1 csésze
Lefekvési idő	Tej (nincs tejszín, nincs cukor)	1 csésze

Egyéb fogyókúrás étrend-tervek

Tippek az egészséges fogyáshoz:

Mielőtt áttérnénk a 7 napos vegetáriánus étrendre a fogyás érdekében, először nézzünk meg néhány fontos tippet, amelyek segítenek könnyedén 5–10 kg fogyásban.

Kiegyensúlyozott étrend:

Minden étkezésnek minden ételcsoportnak kiegyensúlyozott mennyiségben kell lennie. Kerülje el, hogy egyetlen étkezés során csak fehérje vagy csak szénhidrát alapú menü legyen. Tartalmazzon rengeteg színes zöldséget, fehérjeforrást, például hüvelyeseket és tejtermékeket, összetett gabonaféléket és megfelelő mennyiségű zsírt.

Ne hagyja ki az étkezéseket:

Az étkezések kihagyása éhezteti a testet, és így a következő étkezés során több ételt fogyaszt. Ez fogyás helyett súlygyarapodáshoz vezet.

Egyél kevesebbet, de többször egy nap alatt:

Osztja ételeit 5 - 6 kis étkezésre. Ne fogyasszon csak 3 fő ételt. Fogyasszon egy kis harapnivalót a 3 fő étkezés között, nevezetesen reggeli, ebéd és vacsora. Az étkezés elosztása egyensúlyba hozza a rendszeres tápanyagellátást a szervezetben.

Rágjon lassan:

Alaposan rágja meg az ételt. A rágás éhségtelítő jelet küld az agynak. Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy azonosítsa, hogy nincs többé éhség, és abbahagyja az evést. Gyors rágás esetén az agy felé irányuló jel torzul vagy késik, ami miatt a kelleténél többet eszünk.

Válasszon házi ételeket:

Ön tisztában van az ételben használt összetevőkkel. A magas kalóriatartalmú recepteket mindig egyszerű technikákkal módosíthatja alacsony kalóriatartalmú receptekké. A külső étel több mint egy adag, magas kalóriatartalmú és tartósítószert is tartalmaz.

A finomított élelmiszerek kizárása:

A cukor egyszerű korlátozása a napi étrendben jelentős különbséghez vezet. A felesleges cukor az élelmiszerek zsírokban történő tárolásához vezet a szervezetben. Nemcsak a cukor, hanem más finomított lisztek, például a maida is súlygyarapodáshoz vezet.

Magas rosttartalmú:

Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. A magas rosttartalmú étrend megakadályozza a nem kívánt kalóriák extra felszívódását. A rostnak magas a jóllakottsági szintje is, ami arra ösztönzi az agyat, hogy kevesebbet egyen.

Antioxidánsokban gazdag víz:

Fogyasszon antioxidánsokban gazdag citromvizet, fahéjat vagy jeera vizet. Ez növeli a vízfogyasztást, valamint egyensúlyba hozza a vitaminok és ásványi anyagok szükségletét a nap folyamán. Az infúzióban lévő vitaminok és antioxidánsok méregtelenítik a testet, és egész nap frissek. Olvassa el - A legjobb méregtelenítő víz receptek.

Végjegyzet:

Ha személyre szabott fogyókúrát szeretne igénybe venni, amelyet kifejezetten Önnek tervezne az Ön időzítése, életmódja és egészségi állapota alapján, kérjük, olvassa el ezt az oldalt - Egyhetes diétás konzultáció.

Néhány változás az étrendben és az életmódban megfelelő testmozgási rendszer mellett bemutatja magát az új és egészségesebbnek. Remélem, hogy ez a 7 napos vegetáriánus étrend a fogyáshoz segít az egészségügyi cél elérésében. Ha bármilyen kérdése van az étrenddel kapcsolatban, hagyja ezt alább a megjegyzésekben, és megpróbálunk segíteni. Minden jót!

Ezt a bejegyzést utoljára 2020. április 4-én frissítettük

RD, Payal Banka (bejegyzett dietetikus) A Payal bejegyzett dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.