Az Ab edzések nem adnak hat csomagot, íme

Az ab edzésed valóban megadja neked a kívánt hatásokat?

Az erőteljes, kifejezett hasizma körüli felhajtás pontosan senkinek sem jelent újdonságot. Kayla Itsines, Cristiano Ronaldo és még Gigi Hadid szerelmeseinek köszönhetően a vágott mag vitathatatlanul az egyik legkeresettebb eredmény a fitnesz területén.

És bár igen, ezek a meghatározó vonalak a fáradságos munka bemutatója, nem csak ők nyerik meg, ha ropogtatnak, emelnek és deszkáznak a trimmelő középső rész felé.

A tengerparti szezon gyors közeledtével és az Aaptiv ab-edzésének teljesen új termésével Karena Wu gyógytornásszal beszélgettünk azokról a dolgokról, amelyek működnek a hasizomban, és nem fognak tenni az Ön számára, amire valószínűleg nem is számíthat.

Az ActiveCare Fizikoterápia tulajdonosa és klinikai igazgatója, Wu 16 éve foglalkozik fizikoterápiával, és ortopéd terapeutaként, erősítő és kondicionáló szakemberként, kineziológiai szalagos gyakorlóként és pilates oktatóként szerzett képesítést.

Dicsérték őt, mint például a CBS, az NBC, a Fox News, és most mi is. Segítségével itt vagyunk, hogy felállítsuk az összes erőfeszítésed legkevésbé beszélt eredményeinek rekordját.

Az Ab edzések ...

Támogassa és erősítse a gerincét

Lehet, hogy tudod, hogy az ab edzések egyidejűleg erősíthetik a hátad izmait, de tudtad, hogy még ennél is többet jelent gerinc?

„A hasizmok megerősítése segít az ágyéki vagy a deréktáji gerinc támogatásában. - mutat rá Wu. „A mag a teljes középszakasz, a medencefenéktől a rekeszizomig (alulról felfelé) és a hastól a hát alsó részéig (elölről hátulig). A hasizom megmunkálása - különösen a legmélyebb hasi izom, a Transversus Abdominis - segít stabilizálni a deréktáji gerincet. Ha ezt az izmot erősen tartja, akkor a mag kiegyensúlyozott marad. Segít fenntartani a stabilitást és elősegíti a gerincoszlop dekompresszióját. ”

Azok számára, akik nincsenek tudatában, a Transversus Abdominis a hatos (vagy mosódeszka, vagy bármi más!) Hasizmok alatt fekszik, és a gerinc védelmét szolgálja. Tehát, egyszerű szóval, a hasizmok (és ezért ezek az izmok) megerősítésével stabilizálja a gerincet is - ami szintén javíthatja egyensúlyát. Ha szeretné aktiválni ezeket az izmokat edzés előtt, a PTDC azt javasolja, hogy feküdjön le egy sík felületre, és húzza be a hasát a gerinc felé.

Javítsa a testtartást és az önbecsülést

Kiderült, hogy teljes körű kapcsolat van az erős mag, a jobb testtartás és egy kis valami extra között. "A mag és a hasizom megmunkálása segíthet a testtartásában és az önértékelésében is." Az egyensúlyról a testtartásra való ugrás nem túl nehéz, de ami itt rávezet bennünket, az az önbecsülés, és hogy ennek hogyan lehet pozitív hatása vissza.

„Ha időt fordít a hasi edzésre, akkor nagyobb támogatást és„ merevséget ”érez (jó értelemben) a középső szakaszán. Ez a „merevség” a mögöttes izomtónus, amely segíti a régió támogatását. A támogatás érzése, valamint a látható előnyök meglátása magabiztosan segít. Viszont jobban elviszi magát. Magasabban állsz, ami megerősíti a jó testtartást. Ez a függőleges testtartás magabiztos pillantást kölcsönöz Önnek (függetlenül attól, hogy érzi-e vagy sem), és növeli a vér és a levegő áramlását (keringését), ami tovább növeli ezt a „jó érzés” hangulatot. ”

Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy folyamatábrára, gondolkodjon el így: Erősíti a hasizmait. Magabiztosnak érzi magát emiatt. Nagyobb önbizalommal magasabban állsz. Ha helyesen viseli magát, megerősíti a jó testtartást. Ez a testtartás fokozza a keringést és ezeket a pozitív érzéseket. Ezek a pozitív érzések arra ösztönöznek, hogy továbbra is erősödj. Hasonlóan ahhoz, hogy a pozitív gondolatok miként erősítik a pozitív cselekedeteket, a középső részén végzett munkájával megszerzett bizalom befolyásolhatja a további fejlődés felé való munkát.

Segítség az emésztésben

A konkrét jógapózokba csavarás nem az egyetlen aktív módja annak, hogy segítsen a vastagbélnek a dolgában. „A hasi gyakorlatok sok váll-medence mozgást vagy hátramenetet tartalmaznak, más néven ropogás és fordított ropogás. A felületes hatos (rectus abdominis), valamint az oldala (külső és belső ferde) munkájával végezhető el. Ez a bizonyos mozgás segíti a vastagbél mozgását. A felemelkedő és leszálló vastagbél egy további „lökést” kap, amikor megdolgoztatja a hasi izmokat, ezáltal elősegítve tartalmuk mozgását. Ez rendszeres lesz a bélmozgásoddal. Valójában csak egy olyan betegállapotom volt, hogy a székrekedésében segítenie kell az ab edzéseket! " Míg a beledet már közvetlenül befolyásolja az, hogy mit eszel és milyen gyakran gyakorolsz, ez az egyik lehetséges módja az emésztési mozgások „célzásának”.

A hasizom megmunkálása NEM ...

Adj egy hat csomagot

Így van, mindegyik kap egy hat csomagot hat mozdulatban! A Pinterest-diagramok nem képesek rá egyedül. Napi ezer ropogás sem fogja megcsinálni. Valójában vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozhatják ezeknek az izmoknak a megjelenését. Túl sok a szubkután zsír (az a típus, amely közvetlenül a bőröd alatt van). Bármennyire is fáradt a sokat elhangzott mondás, nem hazugság, hogy hasi készülnek a konyhában. Nem lehet rossz étrendet csinálni. Ha folyamatosan edz, és továbbra sem lát változást, akkor nagy eséllyel csökkentenie kell a testzsírszázalékot. Ez azt jelenti, hogy megtisztítja az ételválasztást, és hozzáadja a kardiót az edzőteremhez.

Egy másik ok, amiért nem látja a fejlődést, az az, hogy az edzései nem elég sokfélék. Emlékszel, hogyan mondtam, hogy a végtelen ropogás nem elég? Ez azért van, mert, ahogy Wu kifejtette, a magja több izomból áll, beleértve a keresztirányú hasi, belső és külső ferde irányokat, multifidus izmokat (húsos izmok, amelyek stabilizálják az ízületeket), rectus abdominis, gerincvelői, longissimus, medencefenék és mellkasi rekeszizom. Phew. A lényeg az, hogy ha nem változtatja meg rutinjait, hogy ezek mindegyikét elérje, akkor összességében nem tapasztal javulást.

Szüntesse meg a „muffin tetejét”

Ha még nem hallottál róla, vedd tudomásul most: A hasizmaid megcélzásával nem fogyhatsz el a középszakasz körül. Ezt foltcsökkentésnek nevezték el. Azok számára, akik nem ismerik, a foltok csökkentése az a hamis elképzelés, hogy azokra koncentrálva elveszítheti a zsírt a test bizonyos részeiről. És mint a test bármely más területén, ez is tiszta tévedés. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy bár következetes edzéssel csökkenthető a testzsír összessége, az egyetlen területen sem csökkenti a zsírt. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy a test melyik része veszít először súlyából, mivel ez fokozatos, teljes testfolyamat.

Dolgozzon teljes mozgástartományával

Vagyis a legtöbb hagyományos ab edzés nem (ahem, ropogás). A mozgás teljes tartománya akkor valósul meg, ha egy testrészt az edzés során a lehető legtávolabbra mozgat. A teljes mozgástartomány elérése fontos, ha változást akar látni, mivel, mint korábban említettük, minden érintett izmot meg kell dolgoznia, ha javulást szeretne látni. Ha ab-edzéseket végez a földön vagy egy padon, akkor valójában ennek a teljes tartománynak kevesebb, mint a fele. A legtöbb dologhoz hasonlóan vannak olyan módosítások, amelyek segíthetnek. Például egy testlabdán végzett ropogással elérheti magja teljes ROM-ját.

kapcsolódó cikkek

A tested furcsa reakciói a hideg időjárásra

A hideg időben történő futás elég őrült dolgokat képes megtenni a legtapasztaltabb futóval is. Itt van, mire kell figyelni.

Mi okoz nehéz lábakat a futásaimon?

Tudja meg, mitől érzi magát nehezítettnek, és hogyan lehet ezt kijavítani.

6 svájci labda gyakorlat az erő és a stabilitás megteremtésére

Használja ezt a sokoldalú felszerelést egy kihívást jelentő teljes testedzéshez, amely teszteli a stabilitását.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.