A felkar karcsúsító gyakorlatai

Összefüggő

Ha a felkarja még jóval a megállás után is búcsút int, talán ideje csökkentenie ezt a röhögést. A felesleges zsír általában a felkar hátsó részén telepedik le, és általában a nőket sújtja. Az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás hozzájárulhat a test karcsúsításához, beleértve a felkarját is. Amikor a hullámzó darabok eltűnnek, tónusú, karcsú karok maradnak, amelyek a legjobb kiegészítők lesznek a forró nyári hónapokban.

Arm-intenzív kardio gyakorlat

Napi 500 kalória hiányra van szükség ahhoz, hogy heti egy kiló zsírt fogyjon. Ha heti 150–300 perc közepes kardiót végez, kalóriát égethet el, és segít felhalmozni ezt a hiányt. Bár a legtöbb kardió az alsó testtel foglalkozik, a felsőtest egyidejű bekapcsolása több kalóriát égethet el. Fontolja meg a mellúszást vagy az első csúszómászást, a sétabotok előre-hátra lendítését gyors séták közben, mozgó fogantyúval ellátott elliptikus gépen pedálozni, teniszütőt játszani, vagy vegyen részt kardió-kickboxos órán.

Pushups a feszesítéshez

A fekvőtámaszok kéthetente teljes testet alkotó erőnléti edzésprogram részei lehetnek, amely segít a fogyásban és a centiméteres fogyásban; az izomszövet több kalóriát éget el, mint zsír, hogy fenntartsa önmagát, és ez is kevesebb helyet foglal el. Az American Council on Exercise által támogatott kutatások azt mutatják, hogy a háromszög fekvőtámaszok a leghatékonyabban működnek a tricepszen. Ezeknek a fekvőtámaszoknak a kezei közel vannak egymáshoz, így a hüvelykujjával és a mutatóujjával háromszöget képezhet a padlón. Amikor leengedi és felfelé nyomja a testét, könyökei az oldalai mellett maradnak, hogy hangsúlyozzák a karok hátsó részét. Hajtson végre három 8-12 ismétlést.

Dip a tricepszhez

A merítéshez csak egy erős platformra van szükség, amely bármi lehet a széktől a padig. Ez a gyakorlat hangsúlyozza a tricepszedet, és csakúgy, mint a fekvőtámaszok, a saját testsúlyodat is felhasználja az ellenálláshoz. A peronon ülve tegye a kezét az ülés elülső szélére, ujjaival előre mutatva. Ezután járja előre a lábát, amíg a feneke le nem esik az ülésről. A könyökét hátra hajlítva a fenekét a padló felé merítheti. Amikor a felkarja közel áll a padlóval párhuzamosan, nyomja vissza magát a kiindulási ponthoz. Ezt nyolc-12 alkalommal végezze el, és végezzen el akár három szettet is.

Tricepsz-hosszabbító gyakorlatok

Valahányszor a könyököt kiegyenesíti, bekapcsolja a tricepszet. Ha ellenállást ad hozzá súlyzó formájában, hatékonyan megdolgozhatja a felkar hátsó részét. Például álló vagy ülő tricepsz meghosszabbítások során megfogja a súlyzó felső végét, és kitárt karokkal tartja a feje fölött. Ezután hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, és engedje le a súlyt a feje mögött, mielőtt kinyújtja a könyökét, és visszanyomja a súlyt a kezdőpontra. Hajtson végre három nyolc-12 ismétlést.

Bicepsz-erősítő gyakorlatok

A felkarja egyenletes izomegyensúlyának fenntartása érdekében meg kell dolgoznia a bicepszét is. A bicepsz akkor kapcsolódik be, amikor meghajlítja a könyökét, és ugyanolyan mozgástartományban dolgozhat. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, mint a bicepsz fürtök, a kalapácsos fürtök és a fürtök az igehirdetőn vagy a lejtős padon. Ezek a gyakorlatok valamennyire eltérően célozzák meg a bicepszet; a legtöbb göndör változat variálható súlyzókkal, súlyzóval vagy alacsony görgős kábelállomással. A súlyzók ideálisak, mert ezek lehetővé teszik a karok váltogatását, vagy egy-egy kar használatát. Törekedjen nyolc-12 ismétlés és két-három sorozat elvégzésére.

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.