Víz aerob gyakorlatok fogyáshoz

Összefüggő

Adjon egy csomó szórakozást az edzéseihez a vízi aerobik segítségével. Ha napi 500 kalóriát éget el víz aerobik gyakorlatokkal, akkor körülbelül 1 fontot fog fogyni hetente - írja a MayoClinic.com. A vízi aerob gyakorlatok egyszerűek az ízületein, ami hasznos, ha túlsúlyos vagy elhízott, és alacsony a sérülésveszély. A vízi aerobik órákhoz való csatlakozás szórakoztató módja annak, hogy növelje a kalória kiadásokat a hatékony, hosszú távú fogyás érdekében.

Értse meg az alapokat

Mivel a víz természetes ellenállási formát nyújt a testednek, szinte minden vízben végzett mozgás kalóriát éget. A tipikus vízi aerobik órák ugrások sorozatából, séta a vízben, speciális kar- és lábmozgásokból, valamint ellenállóképzésből állnak, amelyek vízsúlyokat vagy kézi szövedékeket használnak, amelyek további ellenállást biztosítanak, amikor a kezét és karját a vízen mozgatja. A vízi aerob gyakorlatok elvégzéséhez azonban nem kell csatlakoznia egy csoportos osztályhoz. A vízi séta, ugrás, vízi kocogás és a taposó víz olyan aerob gyakorlatok, amelyeket egyedül is elvégezhet, amennyiben hozzáfér a medencéhez.

Fáklya néhány kalória

Minél többet mér, annál több kalóriát fog megégetni a vízi aerobik. Egy 240 kilós egyén körülbelül óránként 600 kalóriát éget el víz aerobik közben, míg egy 200 kilós személy körülbelül 500 kalóriát éget el, ugyanolyan időtartamú víz aerob gyakorlatok végrehajtásával - írja a MayoClinic.com. A Harvard Health Publications jelentése szerint egy 155 kilós ember körülbelül 300 kalóriát éget el, egy órán át tartó vízi aerob gyakorlatokban. A víz taposása növeli a kalória kiadásokat. Ugyanez a 155 fontos egyén 744 kalóriát éget el egy órán keresztül, miközben a víz tapossa - írja a Harvard Health Publications.

Hasonlítsa össze a Vizet és a Földet

Éppen annyi súlyt és testzsírt fogyhat el, amely részt vesz a vízi aerobikban, mint a szárazföldi edzésen. A „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” 2006-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a tanulmány résztvevői, akik hetente négy napon át 40 percig végeztek vízi aerob edzéseket, ugyanolyan súlyt és testzsírt vesztettek, mint a szárazföldön sétáló alanyok. azonos időtartamú és gyakoriságú. 13 hét után az alanyok átlagosan 12 fontot és testzsírjuk 3,5 százalékát vesztették.

Ne felejtsd el a diétádat

Növelje a kalóriahiányt napi 1000 kalóriára azáltal, hogy víz aerobikon keresztül kalóriát éget és csökkentett kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. Ez segít akár heti 2 font fogyásban is, ami biztonságos, de hatékony a hosszú távú sikerekhez - számol be a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ha naponta körülbelül 500 kalóriát éget el víz aerobikban, akkor a fogyás maximalizálása érdekében napi 500-kal csökkentse a kalóriabevitelt. A legtöbb aktív nő naponta 1200–1600 kalóriát fogyasztva sikerül fogyni - jegyzi meg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.