A 4 legrosszabb étkezés lefekvés előtt

Banán, jó. Az a tábla étcsokoládé. nem túl sok

A késő esti táplálás első szabálya: ne egyél túl sokat.

"Azt mondom az embereknek, hogy 3 órával lefekvés előtt ne egyenek semmit, ha elkerülhetik, különösen egy nagy étkezést" - mondja Joseph Murray, MD, a Mayo Clinic gasztroenterológusa.

Murray szerint körülbelül 3 órába telik, amíg egy normális ember gyomra lebontja az ételt, és a részben megemésztett eredményeket átadja az alsó bélnek. Mássz fel az ágyba, mielőtt a gyomrod megtette a dolgát, és az alvás megszakíthatja ezt a folyamatot.

„Ahelyett, hogy hatékonyan felaprítaná az ételt, a gyomor belemehet abba, amit néha„ háztartási funkciójának ”nevezünk, ahol csak mindent megpróbál elsöpörni” - magyarázza Murray. "Szilárd vagy emésztetlen ételeket dob a vékonybélbe, amelyeknek problémái lesznek mindent lebontva és felszívva."

Kapcsolódó videó:

Murray azt mondja, lehet, hogy nem tud erről. De mivel az emésztőrendszere még mindig végigdolgozza az elfogyasztottakat, alvása zavart lehet - még akkor is, ha nem ébred fel.

"Másnap kissé szutykosnak vagy fáradtnak érezheti magát" - mondja -, de ezt nem tulajdoníthatja annak, amit előző este evett. "

Szerinte elfogadható egy kis snack lefekvés előtt. De egyes ételek nagyobb valószínűséggel okoznak problémákat, mint mások.

Íme, mihez kell nyúlni - és mit kell elkerülni.

Ne egyél: Csokoládé

Ha csokoládétortát vagy sütit eszik, valószínűleg rengeteg cukrot nyel.

Noha ez elég rossz, ha alvásodról van szó, a csokoládé a „rejtett koffein forrása is lehet” - magyarázza Murray.

Annak ellenére, hogy a csokoládé nem tartalmaz sok cuccot, még egy kis koffein is megzavarhatja vagy leállíthatja az alvást előidéző kémiai folyamatokat az agyban és a testben lefekvés előtt - mondja.

Erin Morse, R.D., az UCLA Health vezető klinikai dietetikusa szerint sokféle tea - és még a koffeinmentes kávé is - tartalmazhat annyi koffeint, hogy tartsa fenn, ha lefekvés előtt kortyolgat.

Fogyassz: banánt

A banánt többnyire gyorsan emészthető szénhidrátok alkotják. És a gyors emésztés mindenképpen a célod, amikor lefekvés előtt nassolsz - mondja Morse.

"A banán szintén jó magnéziumforrás, amely segíti a stresszhormonok megnyugtatását, és így elősegítheti az alvást" - mondja Morse.

Murray egyetért azzal, hogy a banán biztonságos választás.

Ne egyél: Zsíros ételek

Az étrendi zsírok emésztése sokáig tart, mondja Murray. Bár ez jó hír lehet, ha az étkezések között igyekszel teli maradni, pontosan ez az, amit NEM akarsz lefekvés előtt.

A tej, a joghurt, az avokádó, a dió, a fagylalt és a vaj mind rossz hír - mondja. Ugyanaz a főzés vagy olívaolaj.

Talán a legrosszabb: sajt.

"Az a srác, aki későn ér haza, és lefekvés előtt megiszik egy csomó pizzát - ez nem segít abban, hogy jól aludjon aznap este" - mondja.

Fogyasszon: teljes kiőrlésű

Az alvás előtt egy-két órával elfogyasztott szénhidrátok elősegíthetik a szerotonin, a melatonin és más, az alvást elősegítő agyi neurotranszmitterek felszabadulását - mondja Maxine Smith, a Cleveland Clinic bejegyzett dietetikusa.

100 százalékos teljes kiőrlésű kekszet vagy kenyeret és tűzhelyes pattogatott kukoricát említ egészséges alvás előtti szénhidrátként.

Ismét nem akarsz dióba esni. Minél többet eszel, annál valószínűbb, hogy dobál és fordul, mondja.

Ne egyél: Savanyú ételek

A fiatalabb férfiak nagyjából 10 százaléka szenvedhet savas refluxban - de közülük sokan nem tudják, mondja Murray.

"A gyakori tünetek a torok hátsó részén vagy a mellkasban égő érzés" - magyarázza.

Reflux esetén a normál pecsét, amely megakadályozza a gyomor tartalmának felpezsdülését a nyelőcsőben és a torokban, nem megfelelően végzi a dolgát. És amint az várható volt, a fekvés súlyosbítja a problémát - mondja.

A fűszeres vagy sült ételek, valamint a paradicsom alapú szószok (még egyszer, gondoljunk csak a pizzára) mind nagyon savasak - teszi hozzá Smith. Vegye le őket az ágy előtti menüből.

Enni: Tojás

Ha a gyomrod morgolódik, a fehérje nagyszerű módja annak kielégítésére.

A tojás jó fehérjeforrás, és olyan étel is, amelyet a gyomrodnak elég gyorsan képesnek kell lennie feldolgozni - mondja Murray. Szerinte egy rántotta gyorsabban juthat át a bélben, mint egy keményen főtt.

Ne igyon: alkoholt

Az alkohol megzavarja a szokásos alvási ritmusodat. Te tudod ezt. De érdemes megismételni, ha kedvelsz egy italt, vagy három lefekvés előtt.

"Az alkohol segíthet elaludni, de megakadályozza a mély, egészséges, helyreállító alvást később éjszaka" - mondja Smith.

Azt javasolja, hogy álljon meg legalább néhány órával a kirúgás előtt.

"Ha alkoholt fogsz inni, próbáld meg kora este vacsorázni" - mondja Murray. Így már rég elmúlt, mire eltalálta a szénát.

Fogyassz: Kiwi

Egy 2017-es norvég tanulmány szerint az alvás előtti kivi fogyasztása javult az alvásminőséggel az álmatlanság egy csoportjában.

"A kiviben található néhány antioxidáns vegyület, köztük a szerotonin miatt az étkezés gyorsabb alváshoz vezetett és javította az alvás minőségét" - mondja Morse.

Smith és Smith szerint más típusú gyümölcsök, beleértve az almát és a bogyókat is, egészséges szénhidrátforrások, amelyek valószínűleg biztonságosak lefekvés előtt is.