A 6 legjobb (és a legrosszabb) diéta, ha cukorbetegsége van

Írta: Sue Cotey és Andrea Harris, RNs

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Az étrend visszaállításának módját keresi a fogyás érdekében? A fogyásnak számos előnye van, különösen a cukorbetegek számára. Nem csak javíthatja a vércukorszintet, hanem csökkentheti a magas vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát.

De fontos, hogy ne menjen gyors megoldásra. A tartós siker érdekében koncentráljon a jó táplálkozásra és a hosszú távú elkötelezettségre. Igen, de hogy csinálod ezt? Számos diéta létezik, amelyek egészségre gyakorolt előnyöket állítanak. Itt át fogunk beszélni néhány általános étrendet, és felajánljuk tanácsunkat a cukorbetegek számára.

Amellett, hogy ragaszkodik egy adott étrendhez, íme néhány bevált tipp:

Nézadagméretek (különösen a szénhidrátok esetében). Ez segíthet csökkenteni a kalóriákat és javítani a vércukorszintet.
Ossza meg az ételválasztást az egészséges tányér érdekében. Fél zöldség, egynegyed fehérje és egynegyed szénhidrát.

Sok diéta létezik, amelyekre számíthat a fogyás szempontjából, de a listánk kiemeli a három legjobb és a legrosszabb diétás választást a cukorbetegek számára.

Mi a legjobb étrend a cukorbetegek számára?

A bajnok diéták átfogó táplálkozást kínálnak

1. DASH. A vérnyomás csökkentése érdekében létrehozott (találóan elnevezett étrendi megközelítések a magas vérnyomás leállításához) DASH diéta ezen túlmutat. Ez egy átfogó, egészséges táplálkozási terv mindenki számára. A DASH gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban, alacsony zsír-, cukor- és nátriumtartalomban.

Például egy 2000 kalóriás DASH-terv alapján minden nap enni kell:

Hat-nyolc adag teljes kiőrlésű gabona
Négy-öt zöldség
Négy-öt gyümölcs
Két vagy három adag tejtermék
Hat vagy kevesebb adag hús (ebben az esetben egy adag egy uncia)

Töltsön be körülbelül négy adag diót, magot és hüvelyeseket hetente, és készen áll.

2. mediterrán. Ez a diéta, amely lazán a görögországi, dél-franciaországi és olasz emberek étkezési szokásain alapszik, csökkenti a vörös hús bevitelét, és növeli a zöldségek, diófélék és egészséges zsírok mennyiségét. Például azt javasolja, hogy kalóriáinak nagy részét gabonából, majd gyümölcsökből, zöldségekből és babból, végül tejtermékből szerezze be.

Minden nap fogyaszthat egészséges zsírokat, például avokádóból és olívaolajból származóakat. Egyél édességet, tojást, baromfit és halat takarékosan - hetente csak néhányszor -, a vörös húst pedig csak havonta párszor.

3. Növényi alapú. A legtöbb növényi étrend kivágja vagy drámai módon korlátozza a húst. A vegán étrend kivágja a húst és a tejterméket. A vegetáriánus étrend vágja a húst, de megengedi az olyan ételeket, mint a tojás és a sajt.

A flexitárius étrend többnyire vegetáriánus, de a húst „csemegeként” adja hozzá újra és újra. Ez a program 300 kalóriás reggelit, 400 kalóriás ebédet, 500 kalóriás vacsorát és két 150 kalóriás harapnivalót tartalmaz naponta.

Legrosszabb étrend cukorbetegek számára

A szélsőségek, a gyorsjavítások és a kiegészítők elmaradnak

1. Alacsony/szénhidrátmentes étrend. Legyen óvatos minden olyan étrenddel szemben, amely minden szénhidrátforrás elkerülését javasolja, és ösztönzi a magas zsírtartalmú fehérjékre, például a vörösre és a feldolgozott húsra való összpontosítást. Ezek a tervek fogyást eredményezhetnek, de nem hosszú távúak.

Az inzulin használata és a szénhidrátok elkerülése veszélyeztetheti az alacsony vércukorszintet. A magas fehérjetartalmú étrend növelheti a szívbetegségek és a veseproblémák kockázatát is. Ha mégis ilyen étrendet szeretne követni, akkor először mindenképpen konzultáljon orvosával.

2. Böjt/extrém kalóriacsökkentés. Bármely étrend, amely hosszú ideig elősegíti a koplalást, alacsony vércukorszintet okozhat. Még akkor is, ha nem szed gyógyszert cukorbetegségében, fontos fenntartani az egyenletes étkezési szokásokat a testsúly-szabályozás és a vércukorszint-szabályozás érdekében.

Minden olyan étrend, amely nagyon alacsony kalóriabevitelre ösztönöz (napi 800 kalória vagy kevesebb), növelheti az alacsony vércukorszint kockázatát és csökkentheti az izomtömeget. Ezt az étrendet orvosnak is felügyelnie kell.

3. Tisztít vagy diétás tablettákat. Vigyázzon a vény nélkül kapható tablettákra és tisztítószerekre vonatkozó, túl jónak mondható állításokra. Ezek az étrend-kiegészítők nem az FDA által jóváhagyottak, így nem tudja, mit kap. Egyes termékek akár károsíthatják az egészségét, vagy olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek kölcsönhatásba lépnek a vényköteles diabéteszes gyógyszerekkel.

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy együtt kell működnie orvosával, dietetikusával vagy egy igazolt cukorbetegség oktatóval az egészséges testsúly-szabályozási terv összeállításában. Segíthetnek abban, hogy az étrend reális és megfelelő legyen az Ön számára - és hogy jól illeszkedik a cukorbetegség kezelési tervéhez.