A kardió edzés (sok) előnye

Kerékpározás. Futás. Tánc. Túrázás. Kickbox. Ami a szív- és érrendszeri gyakorlatokat illeti, a lehetőségek végtelenek az általános életminőség javítása érdekében.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Amikor az általános szív-egészséges életmód része, a rendszeres kardio-testmozgás nemcsak a nyugalmi vérnyomás és a pulzus növekedését eredményezheti, hanem ezek az alapvető változások azt is jelenthetik, hogy a szívének nem kell folyamatosan feleslegesen dolgoznia, mondja Erik Van Iterson, a klinikai gyakorlat fiziológusa, PhD, MS.

De milyen gyakran kell kardiózni, hogy kihasználhassa az egészségügyi előnyöket? Az American Heart Association azt ajánlja, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású szívpumpa gyakorlást vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást végezzen el a hét legtöbb napján.

"Próbáljon meg egy 30 perces edzésen részt venni heti öt vagy több napon, amely emeli a pulzusát a tevékenység időtartama alatt" - mondja Dr. Van Iterson. "Vagy próbáljon ki három, 10 perces edzést, heti öt vagy több napon."

A kardió előnyei meghaladják csak a szívedet. Dr. Van Iterson elmagyarázza, hogyan befolyásolja az egész testet:

1. Agy és ízületek

A kardió edzés jótékony hatással lehet az agy és az ízületek egészségére. Egy tanulmány arról számolt be, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a demencia kockázatát, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy. Egyéb előnyök a következők:

Növeli a véráramlást és csökkenti a stroke esélyét.
Javítja a memóriát és a gondolkodási képességet.
A kor előrehaladtával küzd az agy működésének csökkenésével.
Segít megvédeni az Alzheimer-kór kialakulását.
Harcol az oszteoporózis ellen és csökkenti a csípőtörés esélyét.
Segít kezelni az ízületi gyulladás kényelmetlenségét és fenntartja az ízületek mozgásterét.

2. Bőr, izmok és súly

Nem számít, hogyan választja a mozgást, az aktív részvétel növeli a keringést, ami tisztább, egészségesebb bőrt eredményez. Egyéb egészségügyi előnyök sokkal mélyebbre nyúlhatnak, nemcsak a bőrödön.

Amikor izmokat dolgozol, ez növeli az oxigénellátást, ezáltal lehetővé téve az izmok nagyobb munkáját. Idővel a rendszeres kardió edzés lehetővé teszi az izmok számára, hogy alkalmazkodjanak a megnövekedett munkaterheléshez, így a rendszeres tevékenységek könnyebbnek tűnnek.

Szív-egészséges táplálkozási tervvel párosítva a biztonságos fogyás a rendszeres kardio-edzéssel jár. Nem csak kisebb eséllyel alakul ki olyan betegség, mint a cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és szívbetegségek, hanem a teste is könnyebben képes keringeni a vérben. A kevesebb ülési idő és a több fizikai aktivitás is hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához azáltal, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán.

3. Hasnyálmirigy, tüdő és vér

A hasnyálmirigyed az a szerv, amely segít átalakítani az elfogyasztott ételeket energiává, miközben elősegíti az emésztést. Az aktív aktivitás javítja a vércukorszint-szabályozást, csökkenti a létfontosságú szerv stresszét és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Emellett javítja a jó koleszterinszintet, miközben csökkenti a vérzsírok szintjét.

"A tüdejét is pozitívan befolyásolja a fizikai aktivitás" - mondja Dr. Van Iterson. "A kardió segít csökkenteni a légzés gyakoriságát, mivel a testmozgás javul, és a fáradtság és a légszomj csökkenéséhez vezethet krónikus tüdőproblémák esetén."

4. Szexuális funkció

Tudta, hogy kedvenc fizikai tevékenysége segíti a szexuális funkciókat? Igaz - csökkenti a férfiak merevedési zavarának esélyét, és fokozottabb izgalomhoz vezet a nőknél.

Egy tanulmány arról számolt be, hogy az aktív megmaradás javítja az erekció működését, és védekező tényezőnek bizonyult az erekciós problémák ellen, míg egy másik tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás miatti pozitív testkép és pszichés egészség növeli a nők szexuális jólétét.

5. Hangulat

Hangulataink napi szinten ingadoznak, de az aktív megmaradás segít fokozni a hangulatot, különösen egy stresszes nap után. Tehát legközelebb, amikor stresszesnek érzi magát, vagy ha szabadnapja van, kezdje el mozgatni a testét.

"Nem csak ez, de küzd a depresszió ellen, javítja önértékelését és felszabadítja a feszültség elleni küzdelemben fellépő hormonokat, mint a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin" - mondja Dr. Van Iterson.

6. Alvás és energia

Van egy oka annak, hogy csodálatosan érzi magát edzés után. A testmozgás segíti az energiát azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, és több, tartós energiát ad a nap folyamán. Amikor a lepedőre kerül, az elalvásért való küzdelem az utolsó dolog, amit szeretne a hosszú, mozgalmas nap után. A jó hír az, hogy a kardió segít gyorsabban szunyókálni és elősegíti a REM alvást.

"Ügyeljen arra, hogy elkerülje a szigorú testmozgást az ágy közelében, különben túlságosan energikus lesz a juhok számlálásához" - figyelmeztet Dr. Van Iterson.

Fogja meg edzésruháit, és dobja fel a tornacipőjét, nemcsak az immunrendszerét erősíti - segít elkerülni a hideget vagy az influenzát -, de javítva a kardiorespirációs erőnlétét, növelheti a továbbélés esélyét is.