Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a vastagbélrák kockázatát

Kezelés és tanácsok

egyél

4 perc olvasás 2020. március 10

A megfelelő táplálkozás és az étrend fontos szerepet játszik számos betegség megelőzésében, ez alól a vastagbél- vagy végbélrák sem kivétel. Nincs olyan, hogy rákmegelőzési étrend, de vannak dolgok, amelyeket megehet a vastagbél- vagy végbélrák kialakulásának személyes kockázatának csökkentése érdekében.

A sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrendet a vastagbél- vagy a végbélrák kockázatának csökkenésével hoztak összefüggésbe. A vörös hús és a feldolgozott hús fogyasztása a betegség fokozott kockázatával függ össze.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni azokról az élelmiszerekről és tápanyagokról, amelyek állítólag növelik a vastagbél- vagy végbélrák kockázatát, és hogy milyen típusú élelmiszerek lehetnek hasznosak a vastagbélpolipok kialakulásának megelőzésében vagy csökkentésében.

Tanulmányok a vörös húst összekötötték a vastagbél- vagy végbélrák megnövekedett kockázatával. Ez különösen igaz a feldolgozott húsra, amely dohányzással, pácolással, sózással vagy kémiai tartósítószer hozzáadásával tartósított hús. Feldolgozott hús például a szalonna, sonka, kolbász és a hot dog. Minden héten legfeljebb három adag vörös vagy feldolgozott húsra kell korlátozódnia.

Színes gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek olyan természetes anyagokkal rendelkeznek, amelyek gátolhatják a rákos sejtek növekedését vagy leküzdhetik a rákot tápláló gyulladásokat. A rák kockázatának csökkentése érdekében naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie - ez a kombinált adag, nem pedig öt gyümölcs és öt zöldség. A legjobb lehetőségek közé tartozik a brokkoli, a káposzta és a C-vitaminban gazdag gyümölcs, például a narancs.

A zsíros halak, mint például a lazac, gazdag omega-3 zsírsavakban, ami nagyban hozzájárul a szív egészségéhez, és lelassíthatja a rákos sejtek növekedését. De nem világos, hogy a hal fogyasztása megakadályozhatja-e a vastagbél- vagy végbélrák kialakulását. Egyes kutatások azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik vörös hús helyett halat ettek, kisebb eséllyel kapják meg a betegséget.

De korlátoznia kell a halakat, például a kardhalat, a tonhalat, a halhalakat, a cápát és a makréla halakat. Higanyjuk és más szennyező anyaguk lehet, amely idővel károsíthatja az egészségét.

Az étrendi kalcium magasabb szintje az étrend-kiegészítőkből és különösen a folyékony tejből a vastagbél- vagy végbélrák kockázatának csökkenésével függ össze. A tejhez adott D-vitamin szintén védhet az ilyen típusú rák ellen. Ha nem szereti vagy nem tudja fogyasztani a tejterméket, akkor a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők is hasznosak lehetnek. Kérdezze meg orvosát, mi lehet az Ön számára megfelelő.

Teljes kiőrlésű gabonák

Az elmúlt években néhány nagy tanulmány azt sugallta, hogy a rostbevitel, különösen a teljes kiőrlésű gabonákból, csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. A teljes kiőrlésű magvak jó magnézium- és rostforrások, amelyek a székletet mozgásban tartják. A rendszeres székletmozgások rákot okozó vegyületekre ragadhatnak a vastagbélben. Naponta 90 gramm teljes kiőrlésű gabonára kell törekednie. A zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs jó teljes kiőrlésű lehetőség.

A bab és más hüvelyesek, mint a szójabab, a borsó és a lencse rostokkal, fehérjével, valamint B- és E-vitaminokkal vannak tele. Van flavonoid nevű vegyületük is, amely megakadályozza a daganatok növekedését, és antioxidánsok, amelyek segíthetnek megvédeni a vastagbél- vagy végbélráktól . Fontolja meg a szokásos köretek egyikének cseréjét fekete babra, vagy egy kiadós leves elkészítését, ha további babot szeretne adni az étrendjéhez.

Nincs egyetlen varázslatos diétás golyó, egyetlen egyszerű lépés sem. De az okos ételválasztás segíthet csökkenteni a vastagbélrák vagy a polipok esélyét, még akkor is, ha erős családi kórtörténete van a betegségnek.

Az egészséges táplálkozás mellett más életmódbeli változtatásokat is végezhet, amelyek csökkentik a vastagbél- vagy végbélrák kialakulásának kockázatát. Íme néhány további módszer a vastagbél egészségének védelmére:

  • Vizsgálja meg a vastagbélrákot. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy 45 éves kortól kezdve teszteljék az átlagos kockázatú embereket. Érdemes korábban elkezdeni a szűrést, ha nagyobb a kockázata. Például, ha édesanyádnak, apádnak, testvérednek vastagbélrákja volt. Beszéljen orvosával arról, hogy mikor kell elkezdenie, és mely tesztek lehetnek megfelelőek az Ön számára.
  • Rendszeresen mozogjon. Ha nem fizikailag aktív, akkor nagyobb eséllyel alakulhat ki vastagbél- vagy végbélrák.
  • Figyelje a súlyát. A túlsúly vagy az elhízás növeli annak kockázatát, hogy vastagbél- vagy végbélrákban szenvedjen és meghaljon.
  • Ne dohányozzon. A tartósan dohányosoknál a nem dohányzóknál gyakrabban alakul ki és halt meg vastagbél- vagy végbélrák.
  • Korlátozza az alkoholt. Az alkoholfogyasztást összefüggésbe hozták a vastagbélrák magasabb kockázatával.

Ezen életmódbeli szokások némelyikének megváltoztatása nehéz lehet. De a változtatások elvégzése megéri. Ezek a változások csökkenthetik számos más ráktípus, valamint olyan súlyos betegségek kockázatát is, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség.