Az első trimeszter terhességi étrendje

Az egészséges étrend extra foláttal és a rendszeres testmozgás a két legfontosabb tényező az egészséges terhesség és az egészséges csecsemő ebben a szakaszban. Íme egy minta étkezési terv, amelyet az első trimeszterben kipróbálhat. Írta: Sasha Zambetti

terhességi

Sok nőnek téves elképzelése van arról, hogy terhesség alatt nagy súlyt fognak hízni, de ez nem feltétlenül így van. A súlygyarapodás elsősorban két dologtól függ:

A terhesség előtti súlyod

A terhesség alatti javasolt teljes súlygyarapodást a BMI (testtömeg-index - a testsúly kilogrammban osztva a magasság méterben négyzetben osztva) alapján határozzuk meg. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony testsúlyú nőknek (akiknek a BMI-je kevesebb, mint 18) 15 és 20 kg közötti testtömeg-növekedést kell elérniük; a normál testsúlyú (18-25 testtömeg-indexű) nőknek 10 és 17 kg között kell növekedniük; azoknak, akik túlsúlyosak (a BMI 25-30), csak hét és 12 kg között kell növekedniük; és az elhízott nőknek (akiknek a BMI-je 30 vagy annál nagyobb) csak öt és kiló között kell hízniuk.

A diéta

A titok az, hogy olyan tápanyag-sűrűségű ételeket tartalmazzon, amelyek a tápérték kétszeresét adják, nem pedig a kalóriák dupláját. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, és kerülje a cukrot és a finomított ételeket. Válaszd a teljes kiőrlésű opciót, amikor csak lehet. Igyon sok vizet (friss gyümölcs vagy menta hozzáadásával, hogy ízletesebb legyen).

Lehet, hogy tanácsos tartózkodni néhány potenciálisan veszélyes ételtől, például pasztörizálatlan lágy sajtoktól és gyümölcslevektől, „folyós” tojástól vagy nyers tojást tartalmazó bármitől (tészta/tészta, szószok, mint béarnaise, holland, majonéz vagy néhány öntet, hab és tiramisu), füstölt ételek, pástétomok, bizonyos felvágott húsok, alul főtt vagy nyers húsok és halak, felesleges higanyt tartalmazó halak, például tonhal vagy kardhal, és bármi, ami egészségügyi problémát jelenthet gyermekének. A szabadon tartott, fűvel táplált vagy organikus húsoknak és zöldségeknek kell az első választásod lenni, mivel nagyobb esélyed van arra, hogy kiküszöböld a baba káros vegyi anyagoknak, méreganyagoknak és felesleges hormonoknak való kitettségét.

Azt is javasoljuk, hogy folátban gazdag ételeket fogyasszon, lehetővé téve a baba idegcsövének megfelelő összeolvadását az első hónapban, és segítse a baba megfelelő idegrendszeri fejlődését; B6-vitamin, amelynek elő kell segítenie az émelygést; C-vitamin, amely segít a betegségek távol tartásában; és vasat, hogy megkönnyítse a növekvő vérmennyiséget.

Az émelygés valójában jó jel

A jó hír az, hogy a terhesség alatti hányinger jó jel - jelzi az emberi koriongonadotropin (HCG) hormon magas szintjét. Az émelygésnek enyhülnie kell, amikor a méhlepény átveszi a tápanyagot és fenntartja a babát a második trimeszterben. Esetenként az ösztrogén és a tiroxin, vagy ha ikrei vannak, súlyosbíthatja szenvedését. Az émelygés gyakori „gyógymódjai” magukban foglalják az elegendő alvást, a pihenést és a kis mennyiségű rendszeres étkezést (gyakran a fűszeres, gazdag, sült és zsíros ételek hányingert váltanak ki, ezért kerülje ezeket). A gyömbéres ízű teák, a nyalókák és a kekszek (de próbáld meg korlátozni a cukor bevitelét) segíthetnek, akárcsak a vizet kortyolgatva (egyesek inkább a jeges vizet kedvelik), hogy hidratálják. Az áfonyalé hébe-hóba segíthet megelőzni a hólyagfertőzéseket, amelyek ebben a szakaszban általánosak.

A jó születés előtti multivitamin, valamint a folát/folsav kiegészítés elengedhetetlen naponta. Igyekezzen tápláló étrendet fogyasztani és mérsékelt testmozgást végezni legalább hetente négyszer. A vitamintartalmad különösen fontos, ha hányingerrel küzdesz, és semmit sem tudsz visszatartani.

További információ a szerzőről:

Sasha Zambetti kezeli a főzőiskola konyháit az elejétől a végéig. Miután a Prue Leith Élelmiszer- és Borfőiskolán szakácsként végzett 2000-ben, a vendéglátás különféle soraiban dolgozott, szállodáktól és éttermektől kezdve a magánvacsorákig, végül megtalálta helyét az élelmiszer-médiában. 2003-ban Sasha-t nevezték ki a Your Family Magazine élelmiszer-szerkesztőjévé. Itt tudhat meg többet Sasha Zambettiről.

Tapasztalt szerkesztõink képzett újságírókkal és szakképzett szakértõkkel dolgoznak, hogy pontos, átlátó és hasznos információkat állítsanak össze a terhességrõl, a születésrõl, a kisgyermekkori fejlõdésrõl és a gyermeknevelésrõl. Tartalmunkat rendszeresen felülvizsgálja tanácsadó testületünk, amely orvosokat és egészségügyi szakembereket is tartalmaz. Találkozzon az Élő és szerető csapattal és online szakértőinkkel.