Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A fogyás segíthet az egészség javításában, ha orvosa jelezte, hogy túlsúlyos, de egy 17 éves fiúnak vagy lánynak nem szabad megszállottan korlátoznia a kalóriákat vagy a túlzott testedzést. Ha szódát, gyorséttermet és feldolgozott harapnivalókat fogyaszt, étrendje némi takarítást igényelhet, így több táplálékot és kevesebb üres kalóriát biztosít. Használjon étrendet és edzéstervet olyan egészséges szokások kialakításához, amelyek segítenek a testsúly kezelésében egy életen át 3.

gyermekek

Súly szempontok egy tinédzsernél

Mielőtt belekezdenél egy fogyókúrás programba, kérdezd meg magadtól, miért akarsz veszíteni. Tisztában kell lenni azzal, hogy ha fogyni akar, hogy megfeleljen valamilyen ideális magazinképnek vagy filmszínésznek, az nem reális vagy szükséges. Az emberek másképp épülnek fel; némelyik hajlékony kerettel rendelkezik, míg mások izmosabbak és zömökebbek. Ha súlya egészséges az életkorának, a magasságának és a nemének, akkor nem szükséges jelentős súlycsökkenés. 3. Javítsa az elfogyasztott ételek minőségét, kerülje a feldolgozott rágcsálnivalókat és ételeket, és naponta végezzen megfelelő testmozgást az egészség javítása érdekében, nem csak azért, hogy megkapja soványabb.

Kerülni kell a divatos diétákat, amelyek súlyosan korlátozzák a kalóriákat, korlátozzák az egész ételcsoportokat, vagy kérik, hogy ne egyél hosszú ideig. Ezek megfoszthatják a megfelelő növekedéshez és a testi működéshez szükséges értékes tápanyagoktól, és negatívan befolyásolhatják a bőrt és a hajat. Rövid távon fogyhat is, csak hosszú távon sokkal többet nyerhet. Ezek a diéták sem tanítják meg, hogyan kell jól étkezni vagy egészségesen sportolni.

  • Mielőtt belekezdenél egy fogyókúrás programba, kérdezd meg magadtól, miért akarsz veszíteni.
  • Javítsa az elfogyasztott ételek minőségét, kerülje a feldolgozott rágcsálnivalókat és ételeket, és naponta végezzen megfelelő testmozgást az egészség javítása érdekében, és ne csak a soványabbá válás érdekében.

Diétás taktika a fogyáshoz

A legjobb étrend 50 év feletti férfiak számára

Töltse meg a tányér többi részét vizes, rostos zöldségekkel, például:

  • saláta
  • spenót
  • paprika
  • brokkoli
  • karfiol
  • hagyma
  • sárgarépa

Igyon alacsony zsírtartalmú tejet étkezés közben vagy harapnivalókkal, hogy kalciumot és D-vitamint kapjon a növekvő csontjaihoz.

17 éves kezdő edzés

Irány az edzőterem, vagy csatlakozhat egy sportcsapathoz. Ha a strukturált testmozgás nem a te dolgod, használd az órát gyors sétára, biciklizésre vagy táncra a kedvenc dallamaid szerint a szobádban. Válasszon olyan szív- és érrendszeri gyakorlatot, amely magában foglalja a súlycsökkenést, hogy segítsen megerősíteni a csontjait, és hetente legalább háromszor végezze el. Például, ha versenyúszó vagy, akkor is edzeni vagy túrázni kell keresztedzésként.

A heti hét órás minimális testmozgás részeként hetente háromszor végezzen olyan mozgást, amelyhez erőre van szükség - például fekvőtámaszok, húzódzkodások, áramló jóga, törzsgyakorlatok vagy torna. Ez segít javítani az izmok állóképességét és működését. Ráadásul az erős izmok segítenek növelni a kalóriaégetést, és egészségesnek látszanak.

A súlyemelés egy lehetőség a sportteljesítmény és az egészségi állapotának elősegítésére. Kezdje fokozatosan, és konzultáljon orvosával a program megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő-e. Hasznos lehet egy fitnesz szakember útmutatása, hogy megtanulja az Ön számára megfelelő felszerelést és formát.