A 6 legrosszabb fogyókúrás tanácsot táplálkozási szakemberek hallották

Ezt a cikket Caroline Praderio írta, és a Prevention partnereink adták.

Ha rossz fogyási ajánlásokról van szó, a dietetikusok mindezt hallották az ügyfelektől. Íme néhány tipp, amellyel azt akarják, hogy ne higgyen, valamint néhány bevált stratégia, amelyet helyette használhatna. (Csatlakozzon a Prevention 21 napos kihívásához, hogy nyárra fogyjon és csodálatosan érezze magát!)

1. "Ne fogyasszon glutént." Mondtuk már ezt, de mondjuk még egyszer. Kivéve, ha celiakia van, vagy nem lisztérzékenységi lisztérzékenysége van, nincs oka a glutén kizárására az étrendből, és nincs bizonyíték arra, hogy ez segít kilók leadásában. "A gluténmentesség megdrágítja az étkezést, kiveszi a jó ízű kenyeret és a pizzát az étlapról, és nem garantálja az alacsonyabb kalóriabevitelt" - mondja Georgie Fear, R.D., a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője. "Még akkor is, ha a gluténmentes fogyasztás távol tartja magát a tésztától és a kenyértől, rengeteg olyan gluténmentes finomság, mint a sütik és a sütemény, amelyek amúgy is visszavetítik ezeket a kalóriákat az étrendbe." Ehelyett továbbra is mérsékelten élvezze a gluténtartalmú ételeket, mint minden mást.

KAPCSOLÓDÓ: 9 bizonyított módszer a makacs hasi zsír elvesztésére

2. "Minden a testmozgásról szól." Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy nem lépheti túl a rossz étrendet - és ez igaz. "Volt olyan ügyfelem, aki a diétán és más életmódbeli magatartásokon felül egy talapzaton helyezkedett el" - mondja Devon Golem, Ph.D., R.D., a New Mexico State University dietetikai didaktikai programjának igazgatója. "Az igazság az, hogy a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a diéta önmagában hatékonyabb, mint a testmozgás, ha rövid távú fogyásról van szó. A hosszú távú fogyáshoz pedig diéta, testmozgás és egyéb életmódbeli változások kombinációjára van szükség." (Itt van 10 tipp az életmód megváltoztatásához a fogyás fenntartása érdekében.)

3. "Amíg egészséges, addig nem kell figyelni, mennyit eszel." Tudjuk, tudjuk - senki sem szereti kitörni a mérőcsészéket és a kanálokat. De az adagok valóban számítanak, különösen a kalóriadús zsírok esetében - mondja Lisa Young, Ph.D., R.D., a New York-i Egyetem táplálkozási professzora és a The Portion Teller szerzője. "Volt olyan ügyfelem, aki valóban hízott azáltal, hogy így gondolkodott" - mondja. "A dió, az avokádó és az olívaolaj egészséges zsír - de figyelned kell az adagjaidra!" Szerencsére itt van egy egyszerű alapozó a megfelelő adagméretekhez.

KAPCSOLÓDÓ: 15 tizenéves apró változás, hogy gyorsabban fogyjon

4. "Ha megcsal egy napot, az anyagcseréje fennmarad." Sajnáljuk, a cheat day szerelmesei: A csalás napján elfogyasztott kalóriák nagy növekedése valószínűleg testzsírként fog tárolódni, mondja Fear. "Az anyagcseréd fenntartása és a zsírvesztés legjobb módja az, ha vasárnap nem fogyaszthatsz el egy teljes pizzát, hanem naponta fogyaszthatsz néhány szénhidrátot, hetente többször edzhetsz erősítőt, aludhatsz eleget és fogyaszthatsz kalóriaszükségletednek megfelelően - minden nap a héten "- mondja. (Itt egy számológép segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta.)

5. "A diéta és a testmozgás miatt kell aggódnia." Az alvás, a stressz és a környezet óriási szerepet játszik a súlycsökkentő erőfeszítéseiben. "Az alvás és a súly közötti kapcsolat tagadhatatlan. Minél kevesebbet alszunk, annál többet súlyozunk" - mondja Golem. "A stressz egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni, különösen akkor, ha ételt vagy alkoholt használnak nyugtató stratégiaként. A krónikus stressz befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat, és befolyásolja azokat a hormonokat, amelyek szabályozzák a test kalóriaégetését." (Próbálja ki ezeket a 10 egyszerű alvási gyógymódot és 6 stresszromboló stratégiát, hogy távol tartsa mindkét kérdést.)

Érdemes figyelembe venni a környezetét is - magyarázza Golem. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egészségtelen ételeket, például szódát vagy sütiket tartanak a konyhapulton, akár 20 fontot is meghaladhatnak, mint azok, akik nem. Vessen egy pillantást arra, hogy milyen ételeket rendszeresen készít otthon és a munkahelyen. (És inkább vegye fel ezeket az egészséges éléskamrákat az élelmiszer-áruház következő utazásakor.)

KAPCSOLÓDÓ: 8 dolog, ami megtörténik, ha végre abbahagyja a diétás szódát

6. "Mondj buh-búcsút az egész életed egészségtelen ételeiről." Menj előre, és törd ki a boldog táncot. Nem kell teljesen kivágni a krumplit vagy a fagylaltot (vagy bármi más "neked rossz" ételt). "Van hely zsíros, cukros és sós ételeknek, valamint alkoholnak" - mondja Golem. "Az a kérdés, hogy az esetek többségében jól eszel." Ezenkívül az étrend túl szigorúvá tétele valószínűleg visszaes, ami nélkülözéshez és falatozáshoz vezet. Hogyan érhet el valójában mértékletességet? "Határok meghatározása" - mondja Golem. "Például imádom a desszerteket, de ezek az egyik kiváltó ételem - nehezen eszem megfelelő adagot, amikor körül vannak. Tehát a desszertek határa az, hogy egyetlen adagot eszem csak hetente egyszer - péntek este. "