8 diétamítosz, amely kövérsé tesz

Semmi sem okoz frusztrálóbb dolgot, mint rálépni a mérlegre, és látni, hogy a tű még nem mozdult - még egy kicsit sem.

Ez különösen igaz akkor, amikor úgy érzi, hogy vallási szempontból betartotta a könyv minden diétás tippjét. Ami az étrendet és a gyors fogyást illeti, rengeteg téves információ lebeg körül, így lehet, hogy nem csak azért halad előre, mert rossz tanácsokat követett. (Vigyázzon az arcra.)

Van azonban jó hír: Ön már bebizonyította magának, hogy nagy akaraterővel és elszántsággal rendelkezik; csak annyit kell tennie, hogy ezt az energiát olyan súlycsökkentő tippekre kell átirányítania, amelyek valóban támogatják, ahelyett, hogy diétamítoszokat követne, amelyek csak híznak és frusztráltak. Itt feltárjuk a legelterjedtebb diétás pletykákat, amelyeknek abba kell hagynod a követést - stat!

Ehet, amit csak akar, ha edz

Valódiság ellenőrzése: Sajnos a futópadon egy fél órás ügetés nem segít a fogyásban, ha néhány szelet sütemény és egy sült krumpli megrendelésével jutalmazza magát. Tudjuk, hogy a futópad elmondta, hogy 500 kalóriát égetett el, de ezek a becsült gépi leolvasások egyáltalán nem pontosak - sajnálom! És még akkor is, ha egy óra alatt 500 kalóriát égetett el, mindez percek alatt visszavonható: Fogyasszon csak két szelet Domino Deluxe kézzel dobott nagy pizzáját, és 640 kalóriát és 26 gramm zsírt fogyasztott . A lényeg: Szinte lehetetlen rossz étrendet gyakorolni, hacsak nem tervezed a napod felét az edzőteremben tölteni. Az eredmények megjelenítéséhez edzen és okosan kell táplálkoznia.

Több zsírt éget el, ha nem eszik edzés előtt

Valódiság ellenőrzése: Megfelelő üzemanyag nélkül nem tudsz olyan sokáig vagy olyan keményen edzeni, amennyire szükséged van, ha különbséget akarsz látni a testedben. Ami még rosszabb, hogy az éhgyomri edzések alacsony vércukorszintet és könnyedséget okozhatnak, ami veszélyes lehet, ha izzad. Ráadásul, ha füstökön fut, az edzés után tomboló lesz. Ez azt jelenti, hogy hazaérve alkalmasabb lesz arra, hogy rossz étrenddöntéseket hozzon - például egy teljes pizzát lehúzva. Éppen ellenkezőleg, az izzadságot megelőző megfelelő üzemanyag valójában növelheti nyereségét: "Egy edzés előtti tejsavófehérje-rázkódás kimutatta, hogy növeli az izomszintézist" - Jim White, RD, ACSM, és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa elmondja nekünk.

A Going Paleo garantálja a fogyást

Valódiság ellenőrzése: Nem megdöbbentő, hogy a Paleo az egyik legtöbbet keresett diéta az elmúlt években. Szalonna és steak fogyáshoz? Igen, kérem! De a Paleo diéta túl jó lehet ahhoz, hogy igaz legyen. Bár a fehérjében gazdag étrend elősegíti a kilók elrepülését, az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon súlygyarapodást okozhat - derül ki a Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Valójában a spanyol kutatók azt találták, hogy azoknak, akik magas fehérjetartalmú étrendet követnek, 90 százalékkal nagyobb a kockázat, hogy idővel testtömegük több mint 10 százalékát hízzák, mint azok, akik nem nehezítik meg a húst. Hogy kihasználja a Paleo diéta fogyás előnyeit - anélkül, hogy később fizetne érte -, keverje össze a feldolgozott szemetet és az olajokat, amint azt az étrend javasolja, de tartsa kordában a fehérjét. A férfiaknak napi 56 grammnál többet kell megkapniuk, a nőknek pedig 46 grammra kell törekedniük. Az ajánlottnál többet vegyen be, és a felesleg valószínűleg zsírként kerül tárolásra.

Minden kalória egyenlően jön létre

Valódiság ellenőrzése: 300 kalória csirke elfogyasztása nem ugyanaz, mint 300 kalória torta fogyasztása. A test a kalóriákat különböző módon használja és tárolja, attól függően, hogy az egyes ételek milyen tápanyagokat tartalmaznak. Például a fehérjéknek a növényekből való beszerzése valójában jobban növeli a teltségérzetet, mint amikor ugyanannyi fehérjét fogyaszt húsból. A Koppenhágai Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor a résztvevők hüvelyes alapú ételt ettek, a következő étkezéskor 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint ha húst ettek volna - ami hosszú távon elősegítheti a fogyást. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy a megnövekedett jóllakottság annak a ténynek köszönhető, hogy a növényi eredetű fehérjék több hasat kitöltő rostot tartalmaznak, mint a hús. Ez csak egy újabb példa arra, hogy az ételek makrotápanyag-minősége tulajdonképpen megdöntheti azt az elképzelést, miszerint "a kalória egy kalória".

Éjszaka nem ehet, ha fogyni akar

Valódiság ellenőrzése: A nap folyamán túl sok kalória fogyasztása, nem pedig az éjszakai rágódás okoz súlygyarapodást. Valójában "a megfelelő típusú lefekvés előtti snack elfogyasztása valóban fokozza az anyagcserét és elősegíti a fogyást - nem pedig ellenkezőleg!" magyarázza Cassie Bjork, RD, Egészséges Egyszerű Élet LD. "Ha nem eszik lefekvés előtt, a vércukorszint megmárt, így nem is alszol. Viszont másnapra több cukor- és szénhidráttartalmú ételre vágysz. Ha ez elég gyakran megtörténik, súlyt okozhat A másik oldalon a megfelelő snack elfogyasztása hozzájárulhat a vércukorszint stabilan tartásához, így a zsírégető hormon glükagon elvégezheti a dolgát. " Tehát mit kellene enni? "Azt javaslom, hogy párosítson egy természetes szénhidrátot egy egészséges zsírral." Az almaszeletek és a mandulavaj, a bogyós gyümölcsök tejszínnel és a sárgarépa guacamollal egyaránt megfelelnek a számlának.

Ehet, amennyit csak akar, mindaddig, amíg egészséges

Valódiság ellenőrzése: Az avokádó, a zabpehely, a dió és a tejszínes, finom vaj valóban egészséges, de alacsony kalóriatartalmú. Persze, jobb, ha 200 kalóriát zabpelyhet fogyasztasz, majd 200 kalóriát cukorral tüskés, a gabonával készített süteményből, de ez nem enged szabad kezet enni annyi cuccot, amennyit csak akarsz. A lényeg: Tápláló vagy sem, az adag mérete minden ételnél számít. Ha úgy találja, hogy problémája van az étrend néhány kalóriatartalmú egészséges ételének ésszerű adagméretéhez való ragaszkodása során, keressen adagokkal ellenőrzött csomagokat. Az Emerald 100 kalóriás mandula- és diócsomagolást készít, a Wholly Guacamole 100 kaliforniai guacot, számos márka kis zabpehelycsomagolást kínál, a Justin's pedig egyenként adagolt dióvajat tartalmaz. Miniméretek vásárlása a nagyobb kádak helyett segít a kalóriák kordában tartásában, és megtanítja, hogyan néz ki egy megfelelő adag.

A fehérjeturmixok és -rudak segítenek a fogyásban

Valódiság ellenőrzése: Habár a csomagolt fehérjetermékek az egészséges táplálkozás részét képezhetik, nem jobbak, mint egy hasonló tápanyagokból álló ülős étkezés. Azonban attól függően, hogy melyik rudakat és rázkódásokat veszi fel, valójában veszélybe sodorhatja az egészségét. Számos népszerű termék tele van puffadást okozó adalékanyagokkal, például karragénnal és tejsavóval a karamell színezés mellett, amelyről kimutatták, hogy emberben rákot okoz. Számos kiszivattyúzott étel mesterséges édesítőszereket is használ a cukor helyett, amelyek növelhetik az édes csemegék utáni vágyat, és idővel súlygyarapodást okozhatnak. Tanácsunk: Ha diétát szeretne belefoglalni az étrendjébe, válassza a fogyás egyik legjobb fehérjetartalmát, és otthon verje fel saját fehérje turmixjait friss gyümölcsök, zöldségek, tej vagy víz és alacsony cukortartalmú fehérje használatával. por.

Napi 8 pohár víz elfogyasztása garantálja a fogyást

Valódiság ellenőrzése: Míg a víz csurgatása, a fürdőszobába és a fürdőszobába való futás kéz a kézben jár, addig a víz csiszolása és a fogyás nem. "A vízivás nem garantálja a fogyást - különösen, ha még mindig egészségtelen, magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt" - mondja Lisa Moskovitz, RD, a New York Nutrition Group manhattani magánrendelőjének alapítója. De ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a vízhűtő felé való futást. "A nap folyamán hidratált maradni nagyszerű szokás az egészség megőrzése érdekében, csak nem ez az egyetlen változás, amelyet végleges fogyáshoz kell tennie" - teszi hozzá Moskovitz. Nem biztos abban, hogy mit kellene még tennie a trimmelés érdekében? Nézze meg a 200 legjobb fogyás tippünket.

Ez a cikk eredetileg 2016. február 2-án jelent meg.