A terhesség első hónapja - Ételek, amelyeket meg kell enni és kerülni kell

hónapjában

Utolsó frissítés: 2020. március 11

A terhesség első hónapjának étrendje befolyásolja a fejlődő magzat egészségét. Ez a cikk megmondja, milyen ételeket kell és mit nem szabad enni az első hónapban.

Ételek, amelyeket meg kell enni a terhesség első hónapjában

A terhes tünetek csak kb. 2½ hetes terhesség után válnak észrevehetővé. Tehát, ezt figyelembe véve, egy meghatározott étrend-tervet kell követnie.

1. Tejtermékek

A tejtermékek, különösen a dúsítottak, nagyszerű kalcium-, D-vitamin-, fehérje-, egészséges zsír- és folsavforrások. Add hozzá a joghurtot és a tejet az étrendhez, hogy kihasználhasd ezeknek a tápanyagoknak az előnyeit.

2. Folátban gazdag ételek

A magzat korai fejlődése során a folsav segíti az idegcső kialakulását. A folsav nagyon fontos, mert segíthet megelőzni a baba agyának (anencephalia) és gerincének (spina bifida) néhány fő születési rendellenességét. Fontos, hogy folátban gazdag ételeket adjon étrendjéhez akkor is, ha folsav-kiegészítőket szed. Ilyen étel például a citrusfélék, a bab, a borsó, a lencse, a rizs és a dúsított gabona.

3. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabona egészséges szénhidrát, élelmi rost, B-vitamin-komplex és ásványi anyagok, például vas, magnézium és szelén forrása. Ezek elengedhetetlenek a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Példák a teljes kiőrlésű gabonákra: árpa, barna rizs, hajdina, bulgur búza, köles és zabpehely .

4. Tojás és baromfi

A tojás jó fehérjeforrás, az A, B2, B5, B6, B12, D, E és K itaminok, valamint olyan ásványi anyagok, mint a foszfor, a szelén, a kalcium és a cink. A baromfi szintén kiváló fehérjeforrás.

5. Gyümölcsök

Az olyan gyümölcsök, mint a pézsmadinnya, avokádó, gránátalma, banán, guava, narancs, édes mész, eper és alma számos vitamint és antioxidánst tartalmaznak, amelyek szükségesek a csecsemő méhbeni növekedéséhez.

6. Zöldségek

A tányérján rengeteg zöldség biztosítja, hogy a baba megkapja az összes tápanyagot. Néhány zöldség, amelyet meg kell adnia: brokkoli, kelkáposzta, spenót, sárgarépa, tök, édesburgonya, paradicsom, kaliforniai paprika, kukorica, alsócomb, padlizsán, káposzta stb.

7. Magok és diófélék

A mag és a dió kiváló forrása az egészséges zsíroknak, vitaminoknak, fehérjéknek, ásványi anyagoknak, flavonoidoknak és élelmi rostoknak. Győződjön meg róla, hogy ezeket rendszeresen eszi az első hónapban, és a terhesség alatt is.

8. Hal

A hal alacsony zsírtartalmú és jó minőségű fehérjével rendelkezik. Ez is jó O-mega-3 zsírsav, B2, D és E vitamin, valamint esszenciális ásványi anyagok, például kálium, kalcium, cink, jód, magnézium és foszfor forrása.

9. Húsok

A hús B-vitamint, fehérjéket, cinket és vasat tartalmaz, amelyek jót tesznek Önnek és a babának. A terhesség első hónapjában vegye be étrendjébe a sovány húsokat.

10. Tőkehal májolaj

A tőkehalmáj olaj gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a magzati agy és a szem fejlődéséhez. A D-vitamin jelenléte megakadályozhatja a preeclampsia kialakulását - annál is inkább annak oka!

11. Szárított gyümölcsök

Egy adag szárított gyümölcs számos vitamint, ásványi anyagot, vasat, káliumot és folátot biztosít a terhes nők számára. Az aszalt szilva és a dátum jó választás. Ezek azonban természetes cukrokban is gazdagok, ezért kerülje el, hogy egyszerre több segítséget vegyen igénybe.

12. Jódozott só

Terhesség alatt csak jódozott konyhasót használjon. A jóddal beadott só elősegítheti a baba idegrendszerének és agyának megfelelő fejlődését.

Kerülendő ételek a terhesség első hónapjában

Vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell a korai terhesség alatt. Itt van néhány közülük:

1. Lágy sajt

A puha sajt pasztörizálatlan tejből készül, és olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek ételmérgezést okozhatnak. Ezért a terhesség korai szakaszában a legjobb elkerülni a puha sajtot.

2. Csomagolt és feldolgozott élelmiszerek

A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek, például gyümölcslevek, mikrohullámú készételek, sütemények, kekszek, sűrített tej stb. Tartósítószert és üres kalóriát tartalmaznak. Egyes csomagolt élelmiszerek baktériumokat is tartalmazhatnak, amelyek ételmérgezést okozhatnak. Fogyasszon friss, házi készítésű ételeket, amelyek természetes vagy biotermékekből készülnek.

3. Tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcsei magas higanyt tartalmaznak, ami magzati agykárosodáshoz és a fejlődési mérföldkövek késleltetéséhez vezethet. Kerülje a kardhalat és a nyers kagylót, és korlátozza a tonhal, a lazac, a makréla, a szardínia, a pisztráng és a hering fogyasztását.

4. Papaya

Az éretlen és félig érett papája latexet tartalmaz, amely kiváltja a méh összehúzódásait, és koraszülést vagy akár vetélést okoz. Kerülje ezeket terhesség alatt. Az érett papayák azonban több tápanyagot tartalmaznak, és mérsékelten fogyaszthatók, ha orvosa megadja a lehetőséget.

5. Ananász

Az ananász bromelént tartalmaz, amely megpuhíthatja a méhnyakot, és vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Tehát jobb elkerülni az ananászt a korai terhesség alatt .

6. Nyers/alul főtt tojás és hús

A nyers vagy alul főtt húsokat olyan baktériumok, szalmonella, listeria stb. Szennyezhetik, amelyek befolyásolhatják a születendő gyermek fejlődését. Még kissé alul főtt sertéshús is tartalmaz olyan féregcisztákat, amelyek súlyos károkat okozhatnak a baba egészségében.

7. Koffein

A koffeint korlátozni kell a terhesség korai szakaszában, mivel annak feleslege álmatlanságot, ingerlékenységet és idegességet okoz. Ez növeli a vetélés kockázatát is.

8. Alkoholos italok

Az alkohol káros a fejlődő magzatra, mivel súlyos születési rendellenességeket okozhat .

9. Cukros ételek

Egy terhes nőnek napi 300 kalóriára van szüksége a baba növekedésének támogatásához. A túl sok édesség fogyasztása azonban súlygyarapodáshoz és terhességi cukorbetegséghez vezet.

Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani:

  • Vegyünk prenatális vitaminokat, beleértve a folsavat is.
  • Mielőtt szigorú étrendbe kezdene, beszéljen kezelőorvosával.
  • A mértékletesség kulcsfontosságú - még az egészséges ételeket is mértékkel kell fogyasztani. Bármi fölösleg rossz.
  • Helyezzen gyümölcsöt és zöldséget a tányérjára, és csökkentse az egészségtelen ételeket.
  • Vizet inni .

A terhesség első hónapjában számos változás megy végbe a testedben. A hormonális változások hangulatváltozásokat, fáradtságot és reggeli rosszullétet okozhatnak. Fogyasszon egészséges ételt, egyenletes időközönként fogyasszon el egy ételt, tartsa magát hidratált állapotban, végezzen könnyű gyakorlatokat és legyen stresszmentes, hogy minimalizálja ezeket a tüneteket és egészséges és boldog legyen a baba.