Vegetáriánus vagyok. Reggel gyakran zabkása/zabpehelyem van. Más reggelik, amelyeket valamikor megeszek, úgy érzem, szükségem van a kenyér kíséretére. Tudna ajánlani néhány nem kenyérsütéses reggelit a vegetáriánusok számára?

De ha mégis kenyér nélkül akarsz menni, akkor megpróbálhatsz gyümölcsöt és bogyót enni a kása mellé, és adhatsz hozzá chia magot vagy diót is.

vagyok

De akkor is azt mondanám: Nincs ok a kenyér kihagyására 🙂

Gyakran fogyasztunk magas fehérjetartalmú Kodiak palacsintát vagy gofrit. A turmixok is alapanyagok. Határozottan javasoljuk, hogy váltsa le gyümölcsös vagy zöldséges turmixokkal. Az íz és az állag javítása érdekében próbáljon hozzá joghurtot, gyümölcslevet vagy szójatejet.

Ezenkívül, ha tudsz kenyeret fogyasztani, de csak unalmasnak találod, nagyon szeretjük a sült tojást és az Ártalmatlan sonkát a pirított angol muffinokon. A tojás irányába való haladás is nagyon jó - gondolj a reggeli burritokra, frittatákra, quichekre, atsuyaki/dashimaki tamagokra, omlettekre és tovább.

Először a kenyér helyettesítése nyers dióval; különösen a mandula. A dió remekül ízlik, szinte minden reggelire elfogyaszthatja, amire csak gondolhat, és jól tölti meg a gyomrot, mint a kenyér. Könnyedén szabályozhatja az összeget. Csak kerülje a sózott, sült vagy ízesített dióféléket. Tele vannak felesleges kalóriákkal és jó tápanyagok nélkül.

Másodszor, rizs. Reggelin fehér párolt rizst eszek tojással vagy babgal, mint az ázsiai, és meglepő módon ez nagyon jó. Süthet is, de vigyázzon a használt olaj mennyiségével és típusával.

Remélhetőleg a válaszom segítene! 🙂

Ha a kaotikus hétköznapokban egyszerűen nem illő cipő nélkül lépünk ki az ajtón, akkor azt nagy teljesítménynek tekintjük, a kielégítő reggeli étkezés korbácsolása hosszú lövésnek tűnik. És bár a húsevők - és még a vegetáriánusok is - megfoghatnak egy tisztességesen egészséges reggeli szendvicset útközben a munkába, ez gyakran vékony választás a vegánoknak. Most már nem: Nézze meg ezt a 19 hús- és tejmentes receptet, amelyet akár 15 perc alatt elkészíthet otthon; némelyik még hordozható is!

Édes
1. Bolyhos vegán palacsinta
A Fruit_Fluffy Vegan Pancakes vendéglője
Fotó: Ünnepi gyümölcs
Amikor a palacsinta 15 perc alatt elkészülhet, nincs oka annak, hogy csak hétvégére kellene lefoglalni őket! Egy turmixgéppel keverje össze az összetevőket egy pillanat alatt. Ezután töltse fel őket dióvajjal némi extra fehérjéhez és egészséges zsírhoz, hogy egész reggelen maradjon.

2. Vegán francia pirítós
Fotó: Szerelem és citrom
A liszt és a mandulatej keverékének köszönhetően a vegán francia pirítós dolog lehet! A napos kenyér vastag szeleteit átitatjuk a keverékben, majd egy serpenyőre felpiszkáljuk, amíg az a legfontosabb kéreg kialakul. Lehet, hogy nem is hiányzik a tojás!

3. Liszt nélküli sütőtök muffinok
Fotó: Teljes étel-életem
A tökkonzerv, az áfonya és a meleg fűszerek ezeknek a búzamentes csészéknek olyan ízűek, mint az ünnepek. De mivel csak tíz percet igényelnek a sütőben, ízletes, gluténmentes és hordozható reggelit készítenek az év bármely szakában.

4. Sütés nélküli sütemény tészta energiaharapások
Fotó: A szemem alma
Hála ennek a bloggernek, hogy a vajat és a finomított cukrot táplálóbb összetevőkhöz szívja ki, mint mandulavaj, búzacsíra és csak egy kis méz (használjon juharszirupot vagy agavét, hogy vegán vegán legyen), teljesen elfogadható, ha reggelire sütitésztát eszel . Fogjon meg egy marék ilyen energiadús falatot az ajtón; lehet, hogy kicsiek, de elég sűrűek ahhoz, hogy egy ideig táplálják!

THENEWSLETTER
Szeretne barátkozni az egészségügyi előnyökkel?
Írd be az email címed
5. 10 perces fahéjas mazsolabarna rizs reggeli zabkása
Fotó: Egy ehető Mosaid
Ha kéznél van maradék főtt barna rizs, ez a reggeli mindössze tíz perc alatt összeáll. Főzd a gabonákat alacsony lángon, amíg a mandulatej be nem sűrűsödik, és készen állsz egy gluténmentes, zabkás tálba a kedvenc feltéted számára!

6. Barkács sütés nélküli rágós Granola bárok
Fotó: Barkács sütés nélküli rágós Granola bárok
Ha reggel kevés időbe telik, akkor ezek a 10 perces, szakács nélküli bárok nem okoskodnak. A nyolc adagot tartalmazó recept csak 1/4 csésze mézzel rendelkezik, és sokkal alacsonyabb a cukorszintje, mint a bolti változatoké, míg a diófélék, a magvak és a kókuszolaj rengeteg egészséges zsírt ad a hidrogénezett anyagok nélkül. sok csomagolt bárban lapul.

7. Eperrel töltött Quinoa reggeli gabonafélék
Fotó: Egyszerűen Quinoa
Az „eperrel átitatott” úgy hangzik, mintha itt divatos technika lenne, de valójában csak arról van szó, hogy a gyümölcsöt egy kis kesudióval és vízzel keverik a turmixszerű eredmény érdekében. Öntsön főtt quinoára egy reggelire, amely sokkal kiadósabb, mint a sima régi tej és a gabona.

8. Napvaj, banán és chia mag pirítós
Fotó: A sovány villa
Rendben, ez alig recept. De gyors, vegán, egészséges és finom, és tudnod kell róla. Csak vidd a szokásos dióvajodat pirítósra új és tápláló magasságokba úgy, hogy a tetejére szeletelsz egy banánt, és az egészet megszórjuk szív egészséges chia maggal. Minimális erőfeszítés, maximális előny.

9. Banán kenyér reggeli csésze sütemény
Fotó: Tortát is beleértve
A bögrében készült reggelik a végleges gyorsétkezés. Ez vegán, ha tojás helyett kötőanyagként banánt használ. Ha őrölt mandulalisztet használ az egészséges zsírokhoz, akkor jóllakik.

Ízletes
10. A „Zen” Quinoa Bowl
Fotó: Táplálkozási szakember a Kitch-ben
Ennyi jóság egyetlen tálban, de még mindig csak 15 percet vesz igénybe az együtt dobás! Találjon itt tofut, egy halom zöldséget, avokádót és quinoát, mindezt egy maroknyi fűszerrel. Aki azt hitte, hogy a vegán étkezést a táplálkozással való spórolásra gondolta, annak meg kell felelnie ennek a receptnek.

11. Uborka avokádó pirítós
Fotó: Adj receptet
Ez nem egy reggeli összegzés avokádó pirítós recept nélkül! Ez a krémes, rostokban gazdag gyümölcs mellé hozza az uborka frissítő ropogását. Élvezze nyitott arcokkal, vagy forgasson szendvicsgé, amelyet útközben fogyaszthat.

12. Egészséges vegán reggeli burritók
Fotó: Futás az igazi ételen
Rántott tofuval, újrafeldolgozott babokkal (győződjön meg róla, hogy sertészsír nélküli verziót használ a vegán dolgok megőrzéséhez!), A zöldségekkel és az összes fixinnel fehérje, szénhidrát, egészséges zsír és rost található. egyetlen tortilla. Semmi esetre sem leszel éhes, miután lenyalod az egyik ilyen reggeliző burritót.

13. Vegán csicseriborsó omlett
Fotó: Villa és bab
Ez a hagyományosan tojásos étel felváltja a hihetetlen ételeket a magas fehérjetartalmú csicseriborsólisztre. Habverjen bele egy kis mandulatejet, merítsön serpenyőbe, és töltse meg zöldségekkel. Hajtsa át, ragadjon meg egy villát és kést, és ásson bele - akárcsak egy omletthez!

14. Házi vegetáriánus sült bab
Fotó: szórakoztassa a Bouche-t
Ez az egészségesebb klasszikus brit reggeli étel csökkenti a barnacukrot, és nem tartalmaz semmilyen szalonnát vagy sertészsírt, amelyet sok konzerv fajtában megtalálhat. Halmozza meg a pirítós tetejére, hogy szuper kielégítő reggeli étkezés legyen.

15. Seedy Hummus pirítós
Fotó: Minimalista Baker
Ha saját maga készít hummust, ez a recept csak további öt percet vesz igénybe, és így is megmarad a sós reggeli elkészítésének teljes ideje. a terjedés - kielégítő válságot adnak hozzá.

16. Vegán reggeli tojás
Fotó: szakács
Jogi nyilatkozat: Ez a recept egy perc előkészítést igényel, a teljes időt 16 percre billenti. Arra gondolunk, hogy nem feltétlenül bánja, mivel az eredmények egy nagy tányér bőségesen fűszerezett tofut tartalmaznak, amelyek táplálékélesztőt és kurkumát tartalmaznak (ettől sokkal jobban ízlik, mint a rántotta).

17. Zöldborsó és kelkáposzta
Fotó: Zöld Evi
Úgy néz ki, mint avokádó pirítós, de a zöld ebben a kenésben egy másik szuperételből, a kelkáposztából és a fehérjében gazdag borsóból származik. A teljes kiőrlésű kenyérre rátéve egyszerű módja annak, hogy rostdús és töltelékkel kezdje a napját.

18. Egy adagos ázsiai stílusú sós zab
Fotó: Chard in Charge
Adjon zabpehelynek sós kezelést egy-egy kötőjel szójaszószban és szezámolajban. A paprikaszelet és a sárgarépa keverékében dél előtt még egy adag zöldségfélét is bevesz.

19. Gyors alma édesburgonya hash
Fotó: Palacsinta harcosok
A rendszeres burgonya hash ízletes, de bonyolultabb ízekért, különösebb munka nélkül próbálja ki ezt az alma és édesburgonya kombót. Enyhén fűszerezve, sózva és borsozva kókuszolajon megdinsztelik, amíg enyhén enni nem tudnak, de mégis kielégítően ropogósak.