G-BOMBS: Egyszerű módszer emlékezni a bolygón lévő 6 legegészségesebb ételre, amelyet meg kell ennie a betegségek megelőzése és a gyarapodás érdekében

A Food Revolution szakértője, Dr. Joel Fuhrman szerint a GBOMBS a legegészségesebb, immunerősítő, betegségekkel küzdő ételeket jelenti. Fedezze fel, hogy mik ők, és miért kellene a szokásos étrendjének jelentős részét kitennie.

küzdő

Joel Fuhrman, MD • Eredetileg az Eat to Live blogon jelent meg

A „G-BOMBS” egy rövidítés, amellyel emlékezhet a legjobb rákellenes, egészséget elősegítő ételek a bolygón.

Ezeket az ételeket kell fogyasztania minden nap, étrendjének jelentős részét teszi ki.

Rendkívül hatékonyak a krónikus betegségek, ideértve a rákot is, megelőzése, valamint az egészség és a hosszú élettartam elősegítése.

Mik azok a GBOMBS?

GBOMBS - G a Zöldeknek szól

  • A nyers leveles zöldség csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz fontonként, és tele van tápanyagokkal. A leveles zöldek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek védi az ereket, és társulnak csökkent a cukorbetegség kockázata. (Források: 1, 2, 3)
  • A zöldek egy kiváló eszköz a fogyáshoz, mivel gyakorlatilag korlátlan mennyiségben fogyaszthatók.
  • A leveles zöldek is az összes étel tápanyag-sűrűbb, de sajnos csak csekély mennyiségben fogyasztják egy tipikus amerikai étrendben. Követnünk kell legközelebbi élő rokonaink - csimpánzok és gorillák - példáját, akik naponta több tíz font zöld levelet fogyasztanak.
  • A zöldségfélék, köztük a leveles zöldségek kalóriáinak többsége fehérjéből származik. És ez a növényi fehérje az hasznos fitokemikáliákkal csomagolva. A zöldségfélék is gazdag folátban (a folsav természetes formája), kalciumban, és kis mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat.
  • A levélzöldek gazdagok antioxidáns pigmentekben, karotinoidokban, nevezetesen luteinben és zeaxantinban, amelyek ismertek a karotinoidokban. elősegíti az egészséges látást. (Forrás: 1) Számos leveles zöldség (például kelkáposzta) és más zöldségfélék (például bok choy, brokkoli és kelbimbó) a keresztesvirágú zöldségfélék családjába tartoznak.
  • Minden zöldség tartalmaz védő mikroelemeket és fitokemikáliákat, de a keresztesvirágú zöldségek egyedülálló kémiai összetételűek - glükozinolátokat tartalmaznak, és amikor keverésük, aprításuk vagy rágásuk során sejtfalaik elszakadnak, egy kémiai reakció a glükozinolátokat izotiocianátokká (ITC) alakítja - változatos vegyületekké nak,-nek erős rákellenes hatások.
  • Mivel a különböző ITC-k a sejt különböző helyein és különböző molekulákon működhetnek, kombinált additív hatásuk lehet, szinergikusan eltávolítja a rákkeltő anyagokat, csökkenti a gyulladást, semlegesíti az oxidatív stresszt, gátolja az angiogenezist (a daganatok vérellátási folyamatát) és elpusztítja a rákos sejteket. (Forrás: 1)

GBOMBS - B babra vonatkozik

  • A bab (és más hüvelyesek is) a kiváló táplálkozás erőműve, és a tápanyag-sűrűbb szénhidrátforrás.
  • A bab mint egy cukorbetegség ellen és fogyókúrás étel mert lassan emészthetőek, stabilizáló hatással vannak a vércukorszintre, ami elősegíti a jóllakottságot és segít megelőzni az étvágyat. Ráadásul oldható rostot tartalmaznak, amely csökkenti a koleszterinszintet. (Forrás: 1)
  • A bab egyedülálló táplálék, mivel nagyon magas rosttartalom és rezisztens keményítő, szénhidrátok, amelyeket az emésztőenzimek nem bontanak le. A rost és az ellenálló keményítő nemcsak csökkenti a babból felszívódó kalóriák teljes számát, hanem a bélbaktériumok által fermentálódik zsírsavakká, amelyek segít megelőzni a vastagbélrákot. (Forrás: 1)
  • Úgy találták, hogy hetente legalább kétszer esznek babot, borsót vagy lencsét 50% -kal csökkenti a vastagbélrák kockázatát.(Forrás: 1) A hüvelyesek bevitele szintén jelentős orális, gége-, garat-, gyomor- és veserák elleni védelem. 9.

GBOMBS - O a hagymához

  • A hagyma, a póréhagyma, a fokhagyma, a metélõhagyma, a mogyoróhagyma és a mogyoróhagyma együtt alkotja az Allium zöldségcsaládot. Ennek a családnak van jótékony hatással van a szív- és érrendszerre és az immunrendszerre, továbbá cukorbetegség elleni és rákellenes hatások.
  • Az aliumos zöldségek jellegzetes szerves kénvegyületeikről ismertek, hasonlóan a keresztesvirágú zöldségek ITC-jéhez, felszabadul, ha a hagymát apróra vágják, összetörik vagy megrágják.
  • Epidemiológiai vizsgálatok azt találták, hogy az Allium zöldségek fokozott fogyasztása összefüggésben áll alacsonyabb a gyomor- és prosztatarák kockázata. Ezek a vegyületek megakadályozzák a rák kialakulását méregtelenítő rákkeltő anyagok, megállítja a rákos sejtek növekedését és blokkolja az angiogenezist. (Forrás: 1)
  • A hagyma nagy koncentrációban tartalmaz egészséget elősegítő flavonoid antioxidánsokat is, főleg kvercetint és a vöröshagyma legalább 25 különböző antocianint tartalmaz. (Forrás: 1, 2) A kvercetin lassítja a daganat fejlődését, elnyomja a növekedést és a proliferációt és sejthalált indukál a vastagbélrák sejtjeiben. (Forrás: 1, 2, 3) A flavonoidoknak is vannak gyulladáscsökkentő hatások amelyek hozzájárulhatnak a rák megelőzéséhez. (Forrás: 1)

GBOMBS - M a gombákhoz

GBOMBS - B a bogyók számára

  • Az áfonya, az eper és a szeder igaz szuperélelmiszerek.
  • Természetesen édes és lédús, bogyós gyümölcsök alacsony a cukor és magas a tápanyagtartalom. A legjobb ételek közé tartoznak. Élénk színeik azt jelentik, hogy tele vannak antioxidánsokkal, köztük flavonoidokkal és antioxidáns vitaminokkal. Bogyók vannak a létező legmagasabb antioxidáns ételek közül.
  • A bogyók bőséges antioxidáns tartalma mindkettőt biztosítja kardióvédő és rákellenes hatások, mint például a vérnyomás csökkentése, a gyulladás csökkentése, a DNS károsodásának megakadályozása, a tumor angiogenezisének gátlása és a szervezet saját antioxidáns enzimjeinek stimulálása. A bogyók fogyasztását összefüggésbe hozták csökkent a cukorbetegség, a rákos megbetegedések és a kognitív hanyatlás kockázata. (Forrás: 1, 2, 3, 4, 5, 6)
  • A bogyók egy kiváló táplálék az agy számára - a bogyó fogyasztása javítja a motoros koordinációt és a memóriát. (Forrás: 1, 2)

A GBOMBS - S magokra vonatkozik

A G-BOMBS egészségügyi előnyeiről többet tudhat meg a New York Times bestseller könyvemből Szuper immunitás, amely arról tárgyal, hogyan lehet természetes módon erősíteni az immunrendszert a náthától a rákig.

Mondja meg nekünk a megjegyzésekben: Melyek a kedvenc módjai a GBOMBS ételek hozzáadásához a szokásos étrendhez?

Dr. Fuhrman táplálkozással és a GBOMBS-szel kapcsolatos álláspontjáról az alábbiakban tekintheti meg a TED-beszélgetését

6: 02-kor beszél a G-BOMBS-ről. Felhívja őket „Immunrendszer különleges erői”.