10 kérdés Leslie Sansone sétaguruval

Leslie Sansone valóban sétálja a sétát. 27 éven át az egyik lábát a másik elé helyezve segítette az embereket a formában. Leginkább a "Walk At Home" és a "Walk Away the Pound" fitnesz DVD -iről ismert, ő valóban Amerika fitnesz-gyalogos tekintélye. Nemrég kaptam lehetőséget arra, hogy e-mailben interjút készítsek Leslie-vel, és a válaszaiban rejlő szenvedély elugrott a képernyőről.

Olvassa el, hogy lássa Leslie válaszait a tagok által feltett kérdésekre # 1 titka, hogy szórakoztató és érdekes legyen a sétája, és ő top 5 tipp a szilárd gyalogos program elindításához.

Nicole edző: A gyaloglás mekkora szerepet játszik a saját edzésprogramjában?
Leslie Sansone: Szeretem a test aktív működését, de a séta az egyetlen edzés, amelyet rendszeresen végzek. Voltam egy fitneszközpont tulajdonosa, ezért szeretem a csoportos testedzést, a kardiógépeket, a futópadokat, az elliptikusokat, a kerékpárokat, az erősítő felszereléseket és egyebeket. A teljes erőnléthez azonban nem használok elég következetesen felszerelést. Saját és a hagyományos szabadtéri vagy futópados sétákat követem az egészségem és a fitnesz alapjaként. Minden más csak bónusz!

CN: A kezdő gyalogosok számára a legfontosabb: időtartam, sebesség vagy távolság?
LS: Mindenkinek, aki épp most kezdi a fitnesz rendszeres rutinját, csak egy célja lehet: Ne engedje, hogy bármi megakadályozza a sétáját. Végezzen legalább 5 perc gyors sétát, mielőtt azt mondaná, hogy "erre ma nincs időm", vagy "nincs kedvem". A siker elsődleges szabálya, hogy minden nap nagyon kis "adagot" kell tennie a fitnesz gyalogláshoz. A fitnesz gyaloglás szépsége, hogy a legkevésbé fájó vagy sérült.

Kezdje azzal a céllal, hogy 1 mérföldet gyalogoljon - függetlenül attól, mennyi időbe telik. Ez része lehet a szokásos rutinjának, hetente háromszor, négyszer vagy ötször. Miután meg tudta járni azt a mérföldet, próbáljon tovább dolgozni, amíg egy mérföldet kevesebb mint 20 perc alatt meg tud tenni; lassan halad 15 perc alatt egy gyors mérföldre. Úgy gondolom, hogy mindannyian remek egészségnek örvendhetünk későbbi éveinkben is, ha 15 perc alatt tovább tudunk járni egy mérföldet! Ez nagyszerű jel a személyes alkalmasságról az élet bármely szakában!

CN: Mi a legfontosabb ötlet a biztonságos és hatékony gyalogos program létrehozásához?
LS: Mindig betartom a fitnesz tudományának alapjait:

A testünknek "próbaidőre" van szüksége - ez bemelegítés!
Ezután biztonságos módra van szükségünk az intenzitás növeléséhez. A tempó fokozatos növekedésével eljuthatunk az egészség fokozásához szükséges sebességhez.
Tartsa fenn ezt a gyors tempót legalább 12 percig. Naponta 12 perc alatt elérhetjük az aerob edzéshatást!
Biztonságos átmenet a pulzus visszaállításához - ez egy hűvös séta.
Stretch. A rugalmasság és a mozgástartomány növelésének legjobb ideje, amikor az izmok nagyon melegek, és ez mindig egy gyors séta vagy bármilyen aerob edzés UTÁN.

CN: Mi a következő lépés a gyaloglás után? Amint a DVD-k könnyebbé válnak, vagy valaki sétál egy ideig, és készen áll a következő szintre emelésére, mit ajánl?
LS: Sétaerősítők! Van egy teljes fitnesz termékcsaládunk, amely NÖVELI a gyalogos edzés eredményeinket. Ez biztonságos módja annak, hogy minden lépésnél fokozza a könnyű ellenállást, több izomot használjon és több kalóriát égessen el - ez olyan egyszerű!

CN: Hogyan tarthatja szórakoztatónak és érdekesnek mind kültéri, mind beltéri sétáját? LS: ZENE! A zene valóban mozgatja a testet és a lelket. Amikor a zeném motiváló, a sétáim SUPER!

CN: Miért olyan fontos és hasznos a gyaloglás az egészség és az erőnlét szempontjából?
LS: Most olvastam a gazillionth tanulmányt, amely megmutatta, hogy a testmozgás hogyan tartja az agyat magas szinten teljesítve a későbbi éveinkben, és évtizedes kutatásaink szerint bebizonyosodott, hogy a gyors testmozgással foglalkozó emberek kevésbé betegednek meg. Tanulmány tanulmány után tanulmány után tanulmány bizonyítja ezt! A gyaloglás az a gyakorlat, amelyet a legtöbben egy életen át végezhetünk; tegye az életed sportává!

CN: Ön létrehozta a Walk Leader tanúsítványt, ahol Ön és tapasztalt munkatársai képezik a mindennapi embereket arra, hogy sétákat vezessenek a saját környékükön - és ezzel pénzt keressenek! Hogyan találhatnak a gyakorlók egy séta csoportot/osztályt a területükön, és/vagy hogyan indíthatná valaki a sajátját?
LS: Köszönöm, hogy feltette ezt a fontos kérdést. Nagyon büszkén jelenthetjük be, hogy elindítottuk a Walk Leader képzést! Szervezetként visszatérünk gyökereinkhez, mivel 1979-ben kezdtem el vezetni a csoportos testedzést a gyülekezeti termekben. Itt az alkalom, hogy újra bekapcsolódhassunk közösségeinkbe és segítsünk a közegészségügyi reformban. Az egészségügy a személyes felelősségünk. Nagyban csökkenthetjük a betegségellátás magas költségeit, amikor mindannyian megelőző egészségügyi ellátást folytatunk! A gyalogos foglalkozások megkezdése az egész ország közösségében a pozitív változás egyik módja! Járjuk a világot!

CN: Arra is kértem a SparkPeople-t a Leslie Sansone rajongóktól, hogy nyújtsanak be néhány kérdést Leslie számára. Itt van három kérdés, amelyet úgy választottunk meg, hogy tagjaink nevében feltegyük Leslie-t.

MOMMIEHAMPTON: Van-e öt mérföldes sétája a munkálatok során?
AZTA! MOMMIEHAMPTON, nagyon alkalmasnak kell lenned a hosszú sétákra! Van egy nagyszerű 5 mérföldes zsírégető séta, amely DVD-k értékesítésénél vagy a walkathome.com weboldalon elérhető. Az 5 mérföldes séta olyan tökéletes a hétvégékhez, vagy mindig emlékezzen arra, hogy a választott mérföldrendszert úgyis használhatja; tegyen 1, 2, 3, 4 vagy 5 mérföldet a nap vagy az éjszaka bármely szakában. Ezért olyan fontosak a DVD-k a rendszeres rutin fenntartásához - ott vannak, amikor készen állsz a sétára!

JENNIFERKCM: Leslie-nek nagyon sok remek videója van! Döntő szerepe volt abban, hogy újra mozogjak. Megvalósíthatóvá tette. Egy dolgot sokat hallok, hogy miként "fokozhatom" a videóit (nagyobb kihívást jelentővé, nehezebbé téve őket stb.), Miközben a fitnesz szintünk nő (vagy intenzívebb edzésre vágyik). Mit ajánl?
Hellllooooo JENNIFERKCM! Első javaslatom az lenne, hogy növeljem a sétát a Walk Boosters és a "Boosted" járásokkal, ami valójában enyhe kocogás a gyalogos időszakok helyett. A Walk Boosters általában könnyű ellenállást nyújt minden lépésnél, és észreveszi, hogyan változnak és karcsúbbak az izmai! Vagy érdemes elmenni az extra mérföldre. Hetente egyszer vagy kétszer egy extra mérföld valóban felrázhatja a dolgokat, és elősegítheti a súlycsökkenést vagy a fennsíkon való mellszobrot. Menj tovább, Jen barátom!

DODAYLADY: Ez a kérdésem Leslie-nek. Mindig hallottam, hogy csak másnap kell súlyzósan edzeni, hogy az izmok pihennek. A legtöbb DVD-n csak két kilós súlyokat használnak, így használhat ilyen könnyű súlyt egymást követő napokon?
LS: Remek kérdés ma. Mindig a legjobb a súlyokat nem egymást követő napokon használni; az izmoknak valóban pihenőnapokra van szükségük kondicionáló ciklusuk részeként. Néhány nap csak sétákat tettem, majd az ellenkező napokon használtam a súlyokat. Ez az izmokat is kitalálja az intenzitás napról napra történő változtatásával! Erősen járj tovább, barátom!

CN: Ezúton is szeretnék köszönetet mondani Leslie-nek, hogy időt szakított arra, hogy ilyen alapos és átgondolt választ adjon olvasóink számára. A legújabb DVD kiadása, a Walk Your Belly Flat 3 Mile Walk most elérhető, és remélem, hogy hamarosan áttekintem olvasóink előtt!

A gyaloglás is része a fitnesz programjának? Kipróbálta már Leslie egyik sétáló DVD-jét? Ha igen, mit gondolt róla?