9 kérdés, amelyet feltesz magának, mielőtt megkezdi a diétát

Találja meg a tökéletes fenntartható étkezési tervet az Ön számára!

A fogyni vágyók körében két kérdés tűnik fel újra és újra. Az első: "Adsz nekem egy speciális étrendet, amelyet be kell tartanom?"

Az étrendre való összpontosítás helyett azonban fontosabb megismerni az étkezés alapelveit az optimális egészség, jólét és fogyás érdekében, valamint elkészíteni egy tervet, amely a testének, preferenciáinak és életstílusának megfelelő. A legjobb étrend az, amelyet betartasz és betartasz.

Végső soron mindannyian étrendben vagyunk. A „diéta” szó egyszerűen azt az ételt és italt jelenti, amelyet rendszeresen fogyaszt. Attól függően, hogy miként választja az étkezést, diétája vagy támogatja a fogyást, hozzájárul a súlygyarapodáshoz, vagy fenntartja a jelenlegi testsúlyát. Az étkezési tervének olyannak kell lennie, amellyel hosszú távon együtt élhet a való világban. Meg kell felelnie az Ön egyedi ízlésének, preferenciáinak és életmódjának, és meg kell egyeznie a testével.

A "diéta folytatása" gyakran sokféle konnotációt és meggyőződést tartalmaz. Társadalmunkban ez a "diéta" általában kezdettel és véggel rendelkező tervet jelent. Egyesek számára ez a büntetés és a nélkülözés egyik formája. Megint mások úgy gondolják, hogy ez egy olyan esemény, amely nagy esemény, például esküvő vagy középiskolai találkozó elé vezet. És a legtöbb számára nehéz időnek számítanak, amely rendkívüli fegyelmet és áldozatot igényel.

Az igazság az, hogy a fáradságos munka és a korlátozások után a legtöbb diéta csúfosan elbukik. Ha az étrend túl korlátozó (ami gyakran van), akkor az emberek hajlamosak leesni a kocsiról, és soha többé nem kapnak fel, visszahelyezik minden elvesztett fontjukat (majd néhányat!).

Tehát csak el kellene dobnia az összes tervet, soha többé nem kellene diétázni és vereséggel felvetni a kezét? Nem feltétlenül. Bár a legjobb, ha az egyének megtanulják a kicsi, kezelhető életmódbeli változásokat a lassú, de folyamatos fogyás érdekében, van idő és hely a strukturált étrend kiválasztására és követésére.

A megalapozott tudományon és szakképzett szakemberek, például orvosok, dietetikusok, anyagcsere-szakorvosok és/vagy táplálkozási oktatók által megalapozott étrend-terv nagyon sikeresen segíthet bizonyos embereket abban, hogy sikeresek legyenek a súlycsökkentő céljaik elérésében. Ésszerű terv segíthet az egészséges ételek választásának, az adagkontrollnak, az étlaptervezésnek és egyebeknek az alapjainak megtanításában. Emellett struktúrát, támogatást és motivációt biztosíthat azok számára, akik elveszettnek vagy szervezetlennek érzik magukat. Néhány étrend napi étkezési tervek, receptek és bevásárlólisták rendelkezésre bocsátásával még a találgatásokat és a zavart is kiküszöböli.

A súlycsökkenés kulcsa a kalória csökkentése, de sokan szeretik, ha követik a "szabályokat", amelyek segítenek a pályán tartásukban, ez teszi az egyes fogyókúrás terveket annyira vonzóvá. Akár alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, akár minden étel mérsékelt elfogyasztása mellett dönt a fogyás mellett, a választott terv az Ön egyéni preferenciáiról és a testének reakciójáról szól. A végső siker nem az, hogy mennyit vagy milyen gyorsan veszed le a súlyt, hanem az, hogy képes vagy-e fenntartani a veszteséget.

Ha úgy dönt, hogy egy adott étrend megtartása a következő legjobb lépés, hogy közelebb kerüljön az ideális testsúlyhoz, hogyan fogja kiválasztani, hogy melyik tervet kövesse? Itt van kilenc kérdés, amelyeket fel kell tenned magadnak, amikor értékeled a tervet, hogy megállapítsd, megfelelő-e neked.

1. Az étrend tudományos, megalapozott és bevált táplálkozási elveken alapul? Kell-e heti 5, 5 font ésszerű mértékű súlycsökkenést várni, vagy gyors megoldást ígér? Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, általában az is.

2. A terv szerint szereplő ételek vonzónak tűnnek-e számodra? Ha megnézi a megengedett ételek vagy étkezési tervek listáját, azoknak elég kellemeseknek és változatosaknak kell lenniük, hogy örömmel várják ételeiket és harapnivalóikat. Ha nagy a '' yuck '' tényező, akkor esélye, hogy kitart a terv mellett, csekély.

3. Könnyen illeszkedik-e ez a terv az életmódjába? Ha nincs ideje az egzotikus alapanyagok vásárlására és a bonyolult ételek elkészítésére, akkor a sok ételkészítést igénylő terv valószínűleg meg fogja frusztrálni. Jobban járna egy olyan tervvel, ahol az ételválasztás egyszerűbb és gyorsabban elkészíthető, vagy akár kipróbálhat egy diétás szolgáltatást, amely előre elkészített, adagokkal ellenőrzött ételeket és italokat kínál.

4. Tetszik a választás, vagy inkább a struktúrát? Szeretné, ha étrendje teret engedne a kreativitásnak, vagy tetszik annak a szerkezete, hogy minden nap megmondják, mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára?

5. Vajon a családja ugyanazt az ételt fogyasztja-e, vagy külön ételt kell készítenie a család többi tagjának? Ha nem egyedül él, akkor a legjobb, ha olyan tervet választ, amelyet az egész család követhet - vagy elfogadja, hogy esetleg külön ételeket kell készítenie mindenki igényeinek kielégítésére.

6. Hosszabb ideig maradhatna ezen a terven, unatkozás és nélkülözés nélkül? Ellenőrizze, hogy van-e elegendő változatosság és választék. Azok az étrend-tervek, amelyek kiküszöbölik az egész ételcsoportokat, soha nem tesznek lehetővé alkalmi kezelést, vagy minden nap ugyanannyi választást igényelnek, általában kudarcot vallanak, még a legmotiváltabb és fegyelmezettebb fogyókúrázók esetében is.

7. Tartalmaz-e a diéta csoportos támogatást személyes találkozókon, online fórumokon vagy hívó tanácsadókon keresztül? Ha Ön olyan típusú egyén, akinek szüksége van és szeretne támogatást, győződjön meg arról, hogy rendelkezésre áll-e. Azon kívül, hogy van hová fordulni kérdésekkel vagy bátorításra, ha az elkötelezettség lecsökken, egy csoport tagja lehet sokkal szórakoztatóbbá tenni a fogyókúrát.

8. Ez egy olyan terv, amelyet követhet, ameddig csak akarja, vagy van-e konkrét kezdő és végpont? Ha van végpont, van-e olyan stratégiája, amely lehetővé teszi, hogy könnyebbé váljon egy egész életen át tartó terv? Végső soron azt szeretné, ha étrendje egy út vezetne a fenntartható étkezési mód felé, amely megfelelő táplálkozással és egészséges súlyával fogja Önt tartani az elkövetkező években is.

9. Amikor átolvassa a tervét, és elképzeli, hogy követi ezt, optimizmust és izgalmat érez - vagy rettegéstől? Hallgassa meg a belét! Ha a terv nem érzi jól magát, akkor valószínűleg nem megfelelő neked.

Ha az egyik út nem juttatja el oda, ahová szeretne menni, akkor számoljon újra és válasszon másikat. Az új étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és forduljon regisztrált dietetikushoz vagy wellness edzőhöz, ha úgy érzi, hogy további útmutatásra van szüksége.