Diéta terv a 8. havi terhességre - enni és kerülendő ételek

Elérte terhességének 8. hónapját. Ahol nehéznek érzi magát, elegendő súlyt hízott és számos terhességi problémát kezdett el tapasztalni. Mint például savasság, székrekedés és gyomorégés. Ebben az időben elengedhetetlen, hogy megfelelő tápláló ételeket fogyasszon. Annak érdekében, hogy kielégíthesse növekvő csecsemője igényeit, és maga sem hiányozhat ugyanabban. Ebben a cikkben összefoglaltuk azokat az ételeket, amelyeket meg lehet és nem lehet enni a 8. havi terhességi étrend során, valamint egy tipikus étrend-tervet a 8. havi terhességre vonatkozóan.

Az étrend és az ételek fontossága a 8. hónap terhességében:

A terhesség egyik fontos szempontja a megfelelő étel fogyasztása, amely szintén megfelelő mennyiségben történik. Egyetlen típusú étel sem elegendő a növekvő baba minden igényéhez, ezért fontos, hogy a 8. hónapos terhességi étrend tervébe különféle ételeket vegyen be a megfelelő mennyiségbe, és kisebb adagokban ossza el a nap folyamán, hogy elegendő legyen a terhesség alatt gyakori éhségérzet. A helyes étkezés fontos a méh egészséges növekedésének és fejlődésének biztosításához.

A 8. hónap terhességi étrendje:

Az alábbiakban egy tipikus, a 8. hónapban megjelenő terhességi étrenddiagram a táplálkozás szempontjából, ahol megtudhatja, hogy a testének ebben a szakaszban mire van szüksége minden táplálkozásra, és mely ételek biztosíthatják ugyanezt. Ez segít eldönteni, hogy mi minden szerepeljen a 8 hónapos terhességi étrendben, és mit kell kerülni.

A 8. hónapos terhesség alatt fogyasztható ételek:-

Vasban gazdag ételek:

Ha elegendő mennyiségű vasat fogyaszt a 8. hónapos terhesség alatt, biztosíthatja, hogy a szülés során megóvjon mindenféle vérzéstől. Javasoljuk, hogy napi 27 mg vasat fogyasszon. Nagyon fontos, hogy a vas ásványi anyagot belefoglalják a 8 hónapos terhes táplálékba a vérzés következményeinek megelőzése érdekében, ami vérszegénységet eredményez. A vasban gazdag ételek: tojás, hal, sárgabarack, bab, különféle magvak és vörös hús.

Kalciumban gazdag ételek:

A kalcium az egyik alapvető ásványi anyag, amelyet a várandós test megkövetel, különösen a harmadik trimeszterben. A terhesség 8. hónapjában ellenőriznie kell étrendjét, beleértve a kalciumtartalmú különféle ételeket. Legalább 1000 mg kalciumot kell bevenned, mivel ez segít a következő csecsemő csontvázának felépítésében és a csontvelő erőssé tételében. Néhány kalciumban gazdag táplálékforrás a dió, hal, banán, sovány hús, zöld levelek, tojás, zöldség, tejtermék stb.

Káliumban gazdag ételek:

A test káliumszintjének egyensúlyban kell lennie a vérnyomás, az izomműködés, a testnedvek, valamint a sejttevékenység szabályozásában. Ezt az ásványi anyag-összetevőt fel kell vennie a terhesség 8. havi étrendjébe a napi 1500 minimális dózissal. A kálium könnyen megtalálható sárgadinnye, szemek, banán, tej, görögdinnye, hüvelyesek stb.

Fehérjében gazdag ételek:

A fehérje felbecsülhetetlen összetevő a terhesség harmadik trimeszterében. Biztosítja az izomerőt, a vas egyensúlyát és a magzat megfelelő fejlődését. A terhesség 8. hónapjában napi átlagban 60-75 grammot kell bevonnia étrendjébe. Magas kockázat és tipikus helyzet esetén akár meg kell emelnie a fehérjék szokásos adagját. Néhány értékes fehérjeforrás a hal, szójatej, bab, tojásfehérje, tej, sovány hús, joghurt, tofu stb.

Szénhidrátokban gazdag ételek:

A komplex szénhidrátok nagyon alkalmasak a harmadik trimeszterben lévő terhes hölgyek számára, mint az egyszerű szénhidrátok. Sokkal jobb és tökéletes tápláléktartalom a benne lévő kisbaba számára. Néhány általános és elérhető szénhidrátforrás a bogyós gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, tészta, édesburgonya, bab görögdinnye stb.

Rostban gazdag ételek:

A rostok a terhesség utolsó szakaszában nélkülözhetetlen elemek a túlsúly és a túlzott hormonszekréció miatti székrekedés megelőzésében. Ki kell egyensúlyoznia az étrenddiagramot, beleértve a rostokban gazdag ételeket is. A leggyakoribb ételek, amelyek gazdag rostforrást jelentenek, a fekete bab, a zeller, a barna rizs, a kukorica, a teljes kiőrlésű kenyér, a karfiol, az avokádó, a fehér bab, a brokkoli, a zöld levelek stb. Azt is javasolta, hogy vegyen sok vizet vagy folyadék a bélben lévő víz kiegyensúlyozásához.

Zsírban gazdag élelmiszerek:

A zsír a terhesség harmadik trimeszterében nagyon elfogadható mennyiségben fontos. Soha nem szabad meghaladni a teljes kalória 30% -át. A magas zsírtartalmat ebben a szakaszban szigorúan tiltják. Csak szükség van a szervezet számára bizonyos létfontosságú zsírsavakra, például az omega 3-ra. Néhány megbízható zsírforrás a mogyoróvaj, a tojás, a hal, a dió stb.

C-vitaminban gazdag ételek:

A C-vitamin elengedhetetlen a vas felszívódásának fokozásához a szervezetben. Naponta akár 80 mg C-vitamint is bevehet. A szövetek összekapcsolására szolgál egy új baba kollekcióban. Néhány figyelemre méltó forrása ennek a vitaminnak: eper, paradicsom, grapefruit, narancs, káposzta, brokkoli stb.

Folsavval dúsított ételek:

A folsav különféle szerepet játszik egy új fejlődő testben. Segít a vörösvértestek, a DNS, az idegrendszer stb. Ez az alapvető vegyület, amely képes megakadályozni a csecsemő idegi rendellenességeit. Minden terhes nőnek, főleg ebben az utolsó szakaszban, napi 600-800 mg folsavat kell tartalmaznia. Nagyon egyszerű használni a folsav minőségét számos természetes ételben, például papaya, csirkemáj, zöld levelek, gabonafélék, lencse, spárga, zab, narancs stb.

Foszforban gazdag élelmiszerek:

Ez egy alapkomponens, amely erős csontszerkezetet biztosít az anya méhében fekvő csecsemő testének. A keringési utaknak és az izomízületeknek is szükségük van erre az elemre a tökéletes fejlődéshez. A test fitneszétől függően 800 és 1200 mg között veheti be. A foszfor nagyon gyakori forrása a gallérzöld, a sütőtök, a zöld leveles zöldség, a gomba stb.

A 8. hónapos terhesség alatt kerülendő ételek:-

Pasztörizálatlan tej:

Szigorúan kerülje a nem pasztőrözött tejtermékeket. Bármilyen tehén- vagy juhtej veszélyes lehet számodra, amelyet nem pasztőröznek. Sőt, a kecsketej az a termék, amelyet kerülnie kell a terhesség utolsó szakaszában, mert olyan magas kockázatú elemet tartalmaz, mint a toxoplazmózis.

Kávé:

A koffeintartalmú termékeket kerülnie kell, hogy csökkentse a székrekedés hajlamát a terhesség ezen utolsó szakaszában. Helyre kell hoznia a napi szokását. Ettől eltekintve azt is jól szokhatja, hogy nagy mennyiségű vizet vesz.

A pástétom az egyik legfontosabb dolog, amelyet el kell kerülni a terhesség alatt. Listeriát hordoz, és a listeriosis oka lehet, hogy súlyos influenzás támadással károsíthatja az anyatestet. Végzetes baba születést, vetélést, halandó születést vagy súlyos betegséget okozhat a szülés idején.

Alkohol és dohány:

Az alkohol és a dohány károsíthatja a méh erejét a csecsemő tenyésztésében. Tehát az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás veszélyes lehet az Ön számára. Bármilyen áron kerülnie kell minden ilyen dolgot.

Lágy sajt:

Gondoskodnia kell erről a terhességi szakaszról az érett sajt, például a brie, a kék erek stb. Elkerülésével. Listeria mennyiséget tartalmaz, ami veszélyes összetevő a szállítási esetben. Nehézségeket okozhat a terhesség alatt. Ha őrült a sajtért, akkor menjen kemény sajtért.

Indiai étrend-terv a 8. hónap terhességére?

Annak biztosítása érdekében, hogy amit eszel, elősegítse a baba egészséges növekedését. Megpróbáltuk összefoglalni, hogy néz ki egy tipikus indiai étrend a 8. hónap terhességére, és milyen ételeket fogyasszon a terhesség 8. hónapjában:

Reggeli előtt: - Az alábbiak bármelyike ugyanolyan tápláló, és reggeli előtt kötelező.

Egy pohár A2 tehéntej
Mandulatej
Turmix
Száraz gyümölcsök
Almalé
Paradicsomlé

Reggeli:- Egészséges reggeli a 8. hónapos terhességre lehet

Egy tál friss gyümölcsöt
Növényi Daliya
Zabkása
Teljes kiőrlésű vaj pirítós teljes
Töltött paratha túróval
Kotlett
Növényi szendvics
Bambino Upma

Délelőtti snack:-

Bármilyen típusú leves, például:

Paradicsomleves
Spenótleves
Csirkehúsleves
Sárgarépa, répa és alsócomb leves

Ebéd:- Az ebédnek bármelyiknek vagy a következők kombinációjának kell lennie:

Roti egy tál zöldséggel, dalsal és rizzsel
Paratha egy tál zöldséggel, dalsal és rizzsel
Töltött paratha egy tál túróval
Dal tadka és jeera rizs
Csirkeleves rizzsel
Túrós rizs

Szia-tea:-

Kukorica sajt szendvics
Töltött idli
Samosa
Növényi szelet
Sajt vagy növényi szendvics
Földimogyoró csevegés
Növényi uttapam
Növényi upma

Vacsora:-

Dal, rizs és zöld saláta
Roti, Dal, khichdi
Növényi khichdi
Töltött paratha és egy tál túró.

A 8. hónapos terhesség alatt szedendő és nem szedhető kiegészítők:

A két kiegészítő, amelyet minden terhes hölgynek a terhesség alatt szednie kell, a vas- és a folsav-kiegészítő. Vaspótlásra van szükség ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vér termelődjön, és ne essen vérszegénységbe, míg a folsav-kiegészítő létfontosságú az újszülött veleszületett fogyatékosságának megelőzéséhez. Ezektől eltekintve, hogy a 8. havi terhesség alatt bármilyen kiegészítő táplálékot kell-e bevenni vagy sem, az esetenként függ. A vizsgálat során kezelőorvosa eldönti, hogy milyen típusú kiegészítőket kell bevennie Önnek.

Súlygyarapodás a 8. hónapos terhességi étrend alatt:

A normál testtömegű terhes nők számára fontos, hogy a terhesség 8. hónapjában minden héten 1 fontot gyarapítsanak. Ha azonban már túlsúlyos, akkor egy kicsit kisebb súlygyarapodás is rendben lenne.

További tippek a 8. hónapos terhességi étrendhez:

Most, hogy a terhesség vége felé halad, csak azokat az ételeket fogyassza, amelyek táplálkozási értéket adnak étrendjének.
Igyon sok folyadékot, mivel ez segít a székrekedés kezelésében.
Ne kerülje a tengeri ételeket összességében. A halak tartalmaznak Omega-3-at, amely nagyon fontos a terhesség alatt a magzat egészséges növekedése szempontjából.

A fentiek az egészséges ételek egy 8 hónapos terhes nő számára. Az étrendbe be kell vonni őket, hogy biztosítsák a baba egészséges növekedését és kezeljék testtömegét. Tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, amelyet fent említett, és kerülje az ételeket, hogy elkerülje a fent említett listát a biztonságos és boldog terhesség érdekében.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Milyen étrendet kell bevenni a terhesség 8. hónapjában?

Ans: Miközben dönt a terhesség 8. hónapjáról, az étrendre az igazi ételekre kell összpontosítani. Az igazi gyümölcsnek és zöldségnek, teljes kiőrlésű gabonának, hüvelyeseknek és tejnek a napi bevitel részét kell képeznie. Ezenkívül a multivitamin mérsékelt adagjának, valamint a folsav-kiegészítés legalább 400 mcg-nak kötelezően fedeznie kell azoknak a napoknak a hiányosságait, amikor nem eszik tökéletesen.

Q2. Hány kalóriát fogyasszon egy nyolc hónapos terhes?

Ans: A normál testsúlyú terhes nőknek az 1. trimeszterben 1800, a 2. trimeszterben 2200, a 3. trimeszterben pedig 2400 kalóriát kell fogyasztaniuk. Mivel a 8. hónap a 3. trimeszterbe esik, a terhesség 8. hónapjának legalább 2400 kalóriát kell tartalmaznia.

Q3. Hogyan növelhetem a súlyomat a terhesség 8. hónapjában?

Ans: Az alábbiakban bemutatjuk azokat a kulcsfontosságú pontokat, amelyek elősegítik a testtömeg kontrollált növekedését a terhesség 8. hónapjában:

Egyél megfelelő adag ételt.
Gyakran eszik, nem pedig többet eszik egyetlen ülésen.
Kerülje a túlzott édességeket és kalóriadús ételeket
Használjon alacsony zsírtartalmú módszereket a főzéshez