12 nem húsfehérje-forrás gyerekeknek

Ha van válogatós étkezõje, aki nem szereti a húst, és aggódik a fehérjebevitel miatt, az alábbiakban mindent megtudhat a legfõbb tápláló, nem húsos fehérjeforrásokról.!

szuper

Még akkor is, ha a családja nem vegetáriánus, észreveheti, hogy gyermeke úgy tűnik, nem élvezi a húst.

Lehetséges, hogy a húst nehezen rágja meg. Vagy hogy még nem találta meg azt a módot, ahogy szereti megenni. Gyermeke kapcsolatot teremthet az állatok iránti szeretet és az általuk fogyasztott táplálékok között is.

Szerencsére nem szükséges, hogy gyermekei húst esznek, hogy étrendjükben megfelelő fehérjét kapjanak. Bontjuk a gyerekek fehérjeszükségletét, és azt, hogy miként tudsz megfelelni nekik, még akkor is, ha a gyerekek nem esznek húst.

Mennyi fehérje ételre van szüksége a gyermekemnek naponta?

Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a 2-13 év közötti gyerekeknek napi 2-5 adag fehérjére van szükségük (lásd MyPlate napi adagok táblázat). Általában ¼ csésze főtt bab, 1 tojás, 1 evőkanál mogyoróvaj vagy ½ uncia dió vagy mag tekinthető 1 uncia-egyenértéknek a Protein Foods Group-tól. (forrás)

A fehérje az izmaink építőköve. A legújabb ajánlások: 1/2 gramm fehérje/testtömeg-font. Tehát, ha gyermeke 50 font, napi 25 gramm fehérje elegendő minden igényéhez! Egy 100 kilós gyermeknek 50 gramm fehérjére lenne szüksége.

A legjobb 12 nem húsfehérje-forrás gyerekeknek

Az alábbiakban 12 kedvenc nem húsos fehérjeforrásunk szerepel, amelyeket a gyerekek valóban szeretnek!

1. Mandula 1 uncia: 6 gramm

Tudjuk, hogy a dió nagyszerű fehérjeforrás, de a mandula általában a gyerekek kedvence. Pörkölt és nyers ízűek. Szeretjük enni a mandulát sima, nyomokban, mandula vaj készítéséhez vagy receptek készítéséhez, turmixokban vagy erőgömbökbe keverve,

2. Edamame: 1 csésze = 17 gramm

Az Edamame a gyerekek kedvenc harapnivalója! Melegítsük fel, és hagyjuk, hogy kibújjanak a hüvelyből, keverés közben adjuk hozzá a héjas edamámot, és próbáljuk meg mártással!

3. Tofu: 1/2 csésze = 10 gramm

Sokféleképpen lehet a gyerekeknek tofut enni! Próbálja ki ezeket a ropogósan sült rögöket turmixban vagy pesto tésztával kombinálva!

4. Mogyoróvaj: 2 evőkanál = 8 gramm

Keverje össze saját mogyoróvaját, adjon hozzá mogyoróvajat a turmixokhoz, zabpehelybe, kenje szendvicsekre, mártsa meg almával vagy akár pattogassa!

5. Quinoa: 1 csésze főtt = 8 gramm

A quinoa egyike azon kevés növényi tápláléknak, amelyek mind a 20 aminosav teljes profilját tartalmazzák. Olyan sokféleképpen ismerhetjük meg a gyerekeket a quinoát! Próbáljon vacsorára sült quinoát, reggelire sajtos quinoa süteményt, ebédre Quinoa bevonatú csirkemagot, quinoa granola bárokat vagy akár quinoa pizza falatokat!

6. Lenmag: 2 evőkanál őrölt = 3 gramm

Régóta használunk lenmagot mindenféle receptre gyermekeink számára! Az íze nem elsöprő, és beilleszthető olyan élelmiszerekbe, mint a pékáruk, például muffinok, turmixok és még francia pirítós is.

7. Csicseriborsó: 1 csésze = 12 gramm

Ha gyermekei még nem próbálták ki a Sült csicseriborsót, akkor 4 ízünk van, amelyeknek nem lesznek képesek ellenállni! A csicseriborsó fogyasztásának másik egyszerű módja a hummus elkészítése. A hummust mártogathatja kenyérrel, pereczel, zöldséggel, vagy akár szendvicskrémként is felhasználhatja. Igazán izgassa fel a gyerekeket azáltal, hogy elkészíti ezt a különleges CHOCOLATE hummust!

8. Tojás: 1 tojás = 6 gramm fehérje

  • Színes tojásokat egész évben, nemcsak húsvéti időben. A gyerekek számára sokkal szórakoztatóbb egy rózsaszín vagy lila tojást enni, mint egy sima fehéret.
  • Szeretjük az „egyszemű szörnyeket” az egészséges reggelire. A kenyér közepéből kivágunk egy kört, a kenyér mindkét oldalát vajízű főzőspray-vel permetezzük, a kenyeret forró rácsra fektetjük, és a tojás közepére ropogtatjuk. Főzzünk mindkét oldalon. Grillezze kissé a kivágott kenyérkört is, és tálalja mind az „egy szem tojással ellátott arcot”, mind az extra kenyeret.
  • Töltsön pita zsebet rántottával. A pitát könnyebben kezelhető és tartható. A Pita zsebekben szintén magas a rosttartalom.
  • Néhány gyerek nem szereti a tojás ízét, de szereti a francia pirítóst. Keverjen össze két-három tojást egy sekély edényben. Adjon hozzá egy kis fahéjat, vanília kivonatot és alacsony zsírtartalmú tejet. A teljes kiőrlésű kenyér szeleteit mártsa a tojás keverékébe. Ügyeljen arra, hogy egészséges tojáskeveréket kapjon a tojás maximális előnyeinek biztosítása érdekében.

9. Bab (hüvelyesek) 1 csésze = 15 gramm

A mexikói ételekhez, például a tacókhoz és a sajtos chilihez hozzáadott bab általában a gyerekek kedvence. De találtunk olyan gyerekeket is, akik élvezik a babot, mártással, rendszeres mártással. Amikor a babot rizs fölé tálaljuk, a tetején megolvasztunk egy kis sajtot. Az olvasztott sajt mindig finomabbá teszi a dolgokat.

napraforgómag- héj és snack, napraforgóvaj

10. Napraforgómag: 1 csésze (héjjal) = 10 gramm

Ha gyermekei baseballoznak, akkor valószínűleg van egy zacskó napraforgómag a mélyedésben! Azok a gyerekek, akik el tudják venni a saját napraforgómaguk héját, általában élvezik őket. Fogja meg a héjas napraforgómagot, és adja hozzá a nyomkeverékhez, a granola rudakhoz, vagy szórja meg őket salátákra. A napraforgómag finomabb elkészítéséhez keverje össze őket mártással vagy kenettel!

11. Borsó: 1 csésze = 8 gramm

Láttad már azokat a gyerekeket, akik fagyasztott borsót esznek! Mindig vidámnak gondoltam, amikor a kisgyermekek frissen vagy fagyasztva szedtek borsót, és zabálták őket. Most szeretem hozzáadni a borsót a tésztához, salátához, krumplisütőhöz, borsóbestához és pásztortortához.

12. Tejtermék: 1 csésze = 4-20 gramm

Végül, és valószínűleg a gyerekbarát, magas fehérjetartalmú ételnek tejterméknek kell lennie. A görög joghurtban és a túróban a legmagasabb a fehérje mennyisége, 20 gramm/csésze! Keverje össze a túrót friss gyümölccsel reggelire vagy snackre. Használjon görög joghurtot popsicles vagy fagylalt, turmix vagy gyümölcsmártás elkészítéséhez.

Tényleg még sokan vannak, és csak a tejszakaszból 12 alkategóriát alkothattunk volna. Szeretnénk hallani néhány kedvenc, nem húsból származó fehérjetartalmú ételt, amelyet gyermekei szeretnek, vagy hogy hogyan használja fel az általunk ajánlott ételeket a családi étrendben.