Szerezz Moore-t Shape Demi Moore diétás és fitnesz tippjeiben; kövéren égő lonád

dempus
minta
magnis
loremous saliduar
naminos
dinterdum

Gondolkodott már azon, vajon mennyire képes eljutni az egészséges étrend és a fegyelmezett edzés?

Vessen egy pillantást az 51 éves Demi Moore-ra, egy jól ismert színésznőre és három gyermekes édesanyára. Olyan fiatalosnak tűnik, mint valaha, és teste olyan, amelyet a legtöbb húszéves is megirigyel. Pontosan mit csinál? Fegyelmezett és rendszeres edzések, valamint biotáplálékkal, különösen gyümölcsökkel és zöldségekkel töltött étrend betartása.

Moore-nak korábban voltak étrend-bukásai, de elsőként ismeri el, hogy testének szeretete és elfogadása kulcsfontosságú az egészség és a boldogság megőrzéséhez. Íme egy pillantás arra, hogy pontosan mit tesz fiatalos megjelenésének fenntartása érdekében.

Moore edzése

Moore-nak van egy alakja, amely egy kicsit sem öregedett. Ennek nagy része rendíthetetlen fegyelmének köszönhető. Pontosan mennyire fegyelmezett? Amikor a Striptease című filmhez alakult, Moore beépítette a hajnal előtti tengerparti futásokat, súlyokat, jóga- és táncpróbákat, amelyek gyakran akár három órán át is eltarthattak - írja a People. És a G.I. Jane, Moore edzője, Gregory Joujon-Roche napi két órás emeléssel látta el a napi mérföldes futást.

Amikor azonban nem egy szerepre készül, Moore arra törekszik, hogy tónusú és fitt maradjon. Az életkor előrehaladtával Joujon-Roche azt mondja az embereknek, hogy fontos megcélozni a lehetséges zónákat. "Meg akarja őrizni a karját, a gyomrát, az alsó testét" - mondja. Aggódik-e, hogy testét Moore-szerű formába hozza? Próbálja ki ezeket a lépéseket.

Az edzés napirendjének első pontja? Vágja le a magját, Joujon-Roche elmondja az InStyle-nek. Kezdje egy alsó ab göndörítéssel, sarokpréseléssel.

Ehhez a lépéshez:

Feküdj laposan a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón. Sétáljon ki a lábával egészen addig a pontig, ahol a sarka elhagyja a padlót, és fagyassza le térdeit ebben a helyzetben.

Óvatosan göndörítse a lábait, fagyva tartva a térdét a mellkasáig. A mozgás tetején egyenesítse ki a lábait, és egyenesen irányítsa a sarkát a mennyezetre, kissé levonva farokcsontját a földről, és megszorítva a gyomrot. Tartsa ezt a mozdulatot egy ütemre.

Lassan állítsa vissza a lefelé irányuló mozgást a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ne feledje: mozgása az alsó gyomrából származik. Célozzon négy egyenként 20 ismétlést.

Joujon-Roche a külső bicepsz göndörét is javasolja az erős, tónusú külsejű karok számára, amint azt az InStyle mutatja.

Álljon magasan, vagy üljön le egy székre vagy padra.

Vegyünk mindkét kézbe egy pár könnyű (öt-nyolc font) súlyzót. A könyökdel a csípődbe nyomódva tekerd fel mindkét súlyt egyszerre felfelé, így tenyered belseje a vállad felé nézzen. Ezután lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, és folytassa.

Tegyen minél többet egy percig.

És természetesen ne feledkezzünk meg Moore tökéletesen faragott lábairól sem, amelyeket Joujon-Roche az InStyle szerint jóváír.

Álljon magasra pár súlyzóval, és egy lépést hajtson hátra egy hátramenetbe, így az első térde az első lábujjai mögött van, a hátsó lába pedig kissé behajlított térdével maga mögött nyúl.

Most, amikor visszajössz, ahelyett, hogy egyenesen visszajönnél, keresztbe akarod tenni a hátsó lábat, mintha goromba lennél. Menj lassan, és vigyázz a térdedre. Célozzon négy egyenként 20 ismétlést.

A Fitness azt írja, hogy Joujon-Roche Moore-nak is tartalmaznia kell egy futópad-rutint néhány edzésébe, amely pillanatok alatt bikini formában kapja meg az egykori Charlie angyalát. Ennek az edzésnek sikerült kombinálnia a gyilkos kardiót olyan mozdulatokkal, amelyek célja a formásabb lemaradás. Remek kalóriaégető és izomtónus? Igen, létezik ilyen.

Bemelegítés a futópadon három perc sétával.

Növelje lejtőjét nyolcadik szintre, fogja meg a fogantyúkat, és tegyen úgy, mintha a sárban vánszorogna.

Hajlítsa meg a térdeit, és egy-két percig ásson bele a futópadba a sarkával, majd engedje le a lejtőt egy-két percre az egyikre, hogy helyreálljon.

Ismételje meg ezt a ciklust 10-szer.

Moore étrendje

Moore elismerte, hogy a testképével küzdött a múltban, de sikerült egészséges magatartást tanúsítania önmagával szemben, ami nagyszerű példaképpé tette a hasonló kérdésekkel foglalkozók számára. „Akkor találok békét, amikor nem látom a testem ellenségemnek, amikor hátralépek, és megbecsülést élvezek és megnézem mindazt, amit testem értem tett. Ez megengedte, hogy három gyönyörű gyermeket szüljek, lehetővé tette, hogy különböző színészi szerepeket fedezhessek fel, lehetővé tette, hogy erős legyek. Nem nézheti magát a tükörben, és széttépheti a testét ”- mondja Moore a Harper's Bazaarnak.

Moore egyik titka egy mesésen tónusú és fiatalos test számára? Bio, természetes ételek. Tökéletes példa arra, hogy a tiszta, fegyelmezett étrend milyen előnyös lehet. Shape azt írja, hogy általában nyers vegán étrendet követ, amely kiküszöböli a főtt ételeket, és a bio gyümölcsökre és zöldségekre, gyümölcslevekre, turmixokra és levesekre összpontosít. Nyers étel-étrend betartásával nincs egyedül - Alicia Silverstone, Uma Thurman és Natalie Portman is hívők, a The Best of Raw Food szerint. Az étrend egyensúlyban tartja a zöldeket, a csírázott diót és magokat, a szuper ételeket és a gyümölcsöket, és 116–118 Fahrenheit fok felett nem főznek ételeket.

A Natural Life azt írja, hogy Moore úgy véli, hogy a főtt ételek étrendjének követése meghosszabbítja a fiatalságot és küzd a betegségekkel. Vegyes véleményeket kapott a táplálkozási világban, egyes orvosok a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend mellett foglalnak állást, mások szerint egyes fitokemikáliák (például a paradicsomban lévő likopin és a sárgarépában található karotinoidok) főzve könnyebben felszívódnak. Természetes élet.

„A nyers étrend általában sűrű a tápanyagokkal, amelyek könnyen felszívódnak a vérébe, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz telített zsírt. Alacsony a nátriumtartalma, magas a kálium- és rosttartalma. Ezek a tényezők fontosak bizonyos betegségek, például a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentésében ”- írja a Natural Life.

Fogyasszon olyan csírákat, mint a mung bab, az aduki bab, a lucerna, a retek, a rozs és a köles.

A főételekhez vegyen fel salátákat.

Egyél gyümölcsöt reggelire.

Étkezés közben fogyasszon gyümölcsöt, diót és magot.

Az elvitel? Nem kell semmi olyan drasztikus, mint Moore, hacsak nem vagy kész elbúcsúzni a finom reggeli muffinodtól. De azzal, hogy egyszerűen növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, és amikor csak teheti, szervesen tartja, drasztikusan növelheti antioxidáns-bevitelét, ami a betegség kockázatának csökkentésével és a bőr megjelenésének javításával függ össze (olvassa el: Moore fiatalossága!). "Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget eszik, hajlamos ragaszkodni a biotermékekhez, ahol csak lehetséges, és nem kényezteti magát túlzottan" - írja a Yahoo.

Olyan programot keres, amely növeli az energiáját? Próbálja ki a zsírégető limonádé 6 napos szalagprogramunkat, amelynek célja a tartós zsírégető energia növelése és szállítása. A program mozgást igényel. A tested testmozgása segít a táplálkozás megfelelő helyre irányításában, és valóban az átalakulás katalizátoraként működik. Csak hat nap van. Minél többet fektet be ebbe a programba, annál többet fog kihozni ebből a programból. Ízletes ételt keres, amely megfelel a nyers ételek irányelveinek? Egészségügyi receptje: vöröskáposzta és almasaláta gyömbéres vinaigrettel, amely szív-egészséges zsírt tartalmaz az olívaolajban, fehérjébe csomagolt napraforgómagban, rostokban gazdag almában és káposztában. Ez a recept négy adagot tartalmaz, és mindegyikben 215 kalória van.

Hozzávalók:

3 evőkanál almaecetet
1 1/2 teáskanál reszelt hámozott friss gyömbér
1 teáskanál dijoni mustár
1 teáskanál méz
1/2 teáskanál darált fokhagyma
3 evőkanál extra szűz olívaolaj
1/4 teáskanál kóser só
1/8 teáskanál őrölt fekete bors
2 csésze csomagolt aprított vöröskáposzta
2 csésze csomagolt aprított Napa káposzta
2 csésze vékonyra szeletelt Smith Granny alma
2 teáskanál friss citromlé
1/4 csésze arany mazsola, forró vízzel feltöltve
1/4 csésze pirított, sózatlan napraforgómag

Útvonalterv:

Az első öt hozzávalót (fokhagymán keresztül) keverje össze egy kis tálban. Habverjük hozzá az olívaolajat, a sót és a borsot; félretesz, mellőz.

Dobja össze a káposztát egy nagy tálba. Dobd fel az almaszeleteket citromlével, hogy ne barnuljon meg.

Adj almát, mazsolát és a napraforgómag felét a káposztához. Dobd el az öltözködéssel. Díszítsük az adagokat a megmaradt magokkal.